tag:blogger.com,1999:blog-12494771351092468872024-03-15T19:22:34.237+01:00Alles auf Anfang - das Mamacoaching100 % Job + 100% Familie = 200%?
Dieser Blog für berufstätige Mütter soll den Blick raus aus dem täglichen Hamsterrad lenken.
Ich bin Silke Mekat. Neben diesem Blog, bin ich Beraterin, Trainerin und Coach rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Mehr Infos gibt es hier: www.Vereinbarkeit-von-Beruf-und-Familie.infoSilke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.comBlogger792125tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-53538810932761191232024-03-15T19:22:00.001+01:002024-03-15T19:22:00.141+01:00Raus aus dem täglichen Hamsterrad: Den Augenblick wertschätzen - Drei Fragen an das Wohlbefinden<p><span style="font-family: verdana;"> </span><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-7640730.jpeg" class="" height="562" src="https://silkemekat.files.wordpress.com/2023/07/pexels-photo-7640730.jpeg" width="375" /></p><p><span style="font-family: verdana;">In unserer oft hektischen und anspruchsvollen Welt, in der wir uns von
einem Tag zum nächsten bewegen, verlieren wir manchmal den Blick für die
kleinen Freuden des Lebens. Dabei verbergen sich im Alltag zahlreiche
Glücksmomente, die nur darauf warten, entdeckt und geschätzt zu werden.
Diese drei Fragen lenken den Fokus auf das Wohlbefinden – heute, im
letzten Monat und in der Zukunft. Lassen Sie uns gemeinsam einen Moment
innehalten, um die kleinen und großen Quellen des Glücks zu erkunden und
so zu mehr Achtsamkeit, Zufriedenheit und innerer Ruhe finden.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="flex flex-grow flex-col max-w-full"><div class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 overflow-x-auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="587e61b8-1e43-4e18-ab25-19e5bc22bfec"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"><p><span style="font-family: verdana;"><b>Drei Fragen für mehr Wohlbefinden</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Was hat dich heute glücklich gemacht?</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Es sind oft die unscheinbaren Augenblicke im Alltag, die wahres Glück verbergen. Der aromatische Duft des Kaffees am Morgen, das Lieblingslied, das im Radio erklingt, oder der entspannte Start in den Tag. Inmitten der Routine verstecken sich kleine Wohlfühlmomente, die darauf warten, entdeckt zu werden.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Was hat dich im letzten Monat glücklich gemacht?</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ein bewusster Blick auf den vergangenen Monat offenbart, dass Zufriedenheit oft in den kleinen Dingen verborgen liegt. Durch die bewusste Wahrnehmung und Erinnerung an diese Momente können wir mehr Freude und Erfüllung erleben. Vielleicht war es ein kleiner persönlicher Erfolg oder ein besonders schöner Tag. Je mehr Details wir uns ins Gedächtnis rufen, desto stärker spüren wir die positive Kraft dieser Erinnerungen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Was würde dich in 3 Jahren glücklich machen?</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ein Blick in die Zukunft ermöglicht es, sich vorzustellen, wie die nächsten Jahre aussehen könnten. Die ersehnte Reise, eine berufliche Beförderung, ein Umzug in eine schönere oder größere Wohnung – indem wir uns ein genaues Bild von unseren Zukunftswünschen machen, erhöhen wir die Zuversicht, Hindernisse überwinden zu können.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Das Ausbrechen aus Routine und die bewusste Auseinandersetzung mit den kleinen Dingen des Alltags helfen,</b> Gedanken und Emotionen achtsam zu beobachten und Grübeleien zu reduzieren. Dies ermöglicht uns, den gegenwärtigen Moment intensiver zu erleben und die positiven Aspekte des Alltags wieder zu schätzen. Der Weg zur Stressreduktion, zur Kontrolle über Gedanken und Emotionen, führt zu innerer Ruhe und Unabhängigkeit von äußeren Erwartungen.<b> Gleichzeitig stärkt es unsere Fähigkeit, das Glück in den kleinen Momenten des Lebens zu genießen</b>.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Du möchtest raus aus dem täglichen <b>mental load</b>?</span></p><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Seminartipp: Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Inhalte</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content content-lists">
<div class="textstopperCss"><span style="font-family: verdana;">Selbstkompetent, produktiv und stressfrei Arbeiten!</span></div>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Dem Stress auf der Spur – jeden Tag produktiv im Griff</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Das eigene Zeitmanagementverhalten verstehen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Zeitdiebe und Zeitverschwendung erkennen, analysieren und eliminieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Optimierungsmöglichkeiten erkennen und nutzen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Stolpersteine auf dem Weg zur Aufgabenerfüllung identifizieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Störungen minimieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Die Kraft, sich am Ergebnis auszurichten.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Zeit und Aufgaben im Griff: Grenzen setzen und Delegation.</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Mental overload – zu viel im Kopf</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Selbstorganisation ist Gehirnentlastung.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Dem täglichen Stress begegnen – Stressoren im Alltag identifizieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Kennen Sie Ihre Grenzen – Realismus in der Selbstorganisation.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Strategien zum gezielten Stressabbau.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Leistungsstark bleiben – Resilienz stärken.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Die richtige Balance: Karriere, Familie, Freunde und Freizeit im Einklang.</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Die eigenen Ressourcen auftanken – auch ohne Stress produktiv sein</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Die richtigen Dinge tun: Selbstkompetent, produktiv und stressfrei Arbeiten!</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Produktivitäts-Booster: Batching, Time Boxing, Kanban, eat the frog to get the things done.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Schnelle Regeneration im Alltag: Bewegung, Pausen, Ernährung und Entspannung für mehr Leistungsfähigkeit und Gesundheit.</span></li></ul>
</div><span style="font-family: verdana;">Dein Nutzen</span><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content">
<p><span style="font-family: verdana;">Durch die Anwendung der Zeitmanagement-Methoden aus diesem praxisorientierten Seminar</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">kannst du deine Zeitfresser erkennen, dir eigenen Zeitinseln schaffen, Prioritäten und Ziele setzen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">hast
du konkrete Arbeitshilfen an der Hand für ein effizienteres Management
deiner beruflichen und privaten Aufgaben und To Do’s.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">bist du in der Lage, Stress rechtzeitig zu erkennen und zu reduzieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">kennst du deine eigenen Bedürfnisse, kannst deine Ressourcen und
Fähigkeiten sicher einschätzen und verbessern dadurch deine
Work-Life-Balance.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">kannst du auch unter Belastung dauerhaft deine eigenen Ressourcen auftanken.</span></li></ul>
</div><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content_referent_wrapper">
<h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Trainerin <a href="https://www.haufe-akademie.de/4147#ref61137573" id="ref61137573">Silke Mekat</a></span></h3>
</div><span style="font-family: verdana;">
</span><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Methoden</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content">
<p><span style="font-family: verdana;">Das Seminar ist sehr praxisorientiert. Kurzvorträge, Gruppen- und
Einzelübungen, Arbeitshilfen, Checklisten, Selbstreflexion und
Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten lösungs- und
ressourcenorientiert. Die begrenzte Teilnehmerzahl garantiert einen
intensiven Austausch untereinander, viele praktische Übungen und den
Transfer in den Alltag.</span></p>
</div><div class="seminar_content"><br /><p><span style="font-family: verdana;">Mehr Informationen gibt es hier: <a href="https://www.haufe-akademie.de/4147" rel="noopener" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</span></b></a></span></p>
</div><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution">Photo by Yan Krukau on Pexel</div>
</div>
</div><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p></div></div></div><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-65388918761674597322024-03-08T19:21:00.017+01:002024-03-08T19:21:00.248+01:00Weg vom Chaos und raus aus dem Hamsterrad: Die Kunst der bewussten Auszeit und des positiven Lebensflusses<p><span style="font-family: verdana;"> <span><span><img alt="woman in bathtub with water" class="alignnone wp-image-2045" data-attachment-id="2045" data-comments-opened="1" data-image-description="" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="woman in bathtub with water" data-large-file="https://silkemekat.files.wordpress.com/2020/03/pexels-photo-3612405.jpeg?w=705" data-medium-file="https://silkemekat.files.wordpress.com/2020/03/pexels-photo-3612405.jpeg?w=240" data-orig-file="https://silkemekat.files.wordpress.com/2020/03/pexels-photo-3612405.jpeg" data-orig-size="1040,1300" data-permalink="https://silkemekat.wordpress.com/pexels-photo-3612405/" height="468" src="https://silkemekat.files.wordpress.com/2020/03/pexels-photo-3612405.jpeg?w=374&h=468" width="374" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Die Nachrichten-App öffnen und erneut von Krisen, Streiks und steigenden Preisen überschüttet werden – manchmal fühlt es sich an, als ob die Welt in einer endlosen Schleife negativer Nachrichten gefangen ist. Da sehnt man sich förmlich danach, einfach abzutauchen und dem Chaos zu entkommen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Die Sehnsucht, sich selbst und das Leben zu spüren, wächst. </b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Stress abbauen und gute Laune tanken, während man darauf wartet, dass der Frühling endlich Einzug hält.</b></span></p><div class="flex flex-grow flex-col max-w-full"><div class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 overflow-x-auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="8643a8f6-7044-4603-bdb6-c11dece0b83a"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"><p><span style="font-family: verdana;">Es ist keine Seltenheit, dass wir uns inmitten der täglichen Informationsflut nach einem Rückzugsort sehnen, an dem wir dem Chaos entfliehen können. Die ständigen Meldungen über Krisen, Streiks und steigende Preise können belastend sein und uns das Gefühl geben, dass die Welt sich in einer Endlosschleife negativer Ereignisse befindet. In solchen Momenten wird die Sehnsucht nach einer Auszeit und dem bewussten Erleben des eigenen Lebens immer größer.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Die Idee, sich bewusst vom digitalen Rauschen zu distanzieren und stattdessen Momente der Ruhe zu schaffen, mag in einer schnelllebigen Welt wie der unseren paradox erscheinen. Doch genau hier liegt <b>der Schlüssel zum Stressabbau und zum Tanken positiver Energie.</b> Es geht darum, sich selbst und das Leben im Hier und Jetzt zu spüren, fernab von den Schlagzeilen und Benachrichtigungen, die unsere Aufmerksamkeit ständig fordern.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Eine Möglichkeit, dem Chaos zu entkommen, könnte das bewusste Abschalten der Nachrichten-App sein. <b>Statt sich permanent von den neuesten Schreckensnachrichten beeinflussen zu lassen, kann man bewusst eine Auszeit nehmen</b>. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich komplett von den aktuellen Geschehnissen abschotten sollte. Vielmehr geht es darum, die Kontrolle über die Informationsaufnahme zurückzugewinnen und sich auf das zu konzentrieren, was im eigenen Leben wirklich von Bedeutung ist.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Ein Spaziergang in der Natur, Meditation oder das Lesen eines inspirierenden Buches können dabei helfen, den Fokus auf positive Energien zu lenken. </b>Diese Aktivitäten ermöglichen nicht nur eine Entschleunigung, sondern tragen auch dazu bei, den eigenen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Insbesondere in der Vorfreude auf den Frühling können solche Momente der Achtsamkeit zu einem regelrechten Lebenselixier werden.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Der Frühling symbolisiert nicht nur das Erwachen der Natur, sondern auch eine Zeit der Erneuerung und des Neubeginns. </b>In dieser Phase können wir bewusst an unserer eigenen inneren Erneuerung arbeiten. Das kann bedeuten, neue Hobbys zu entdecken, sich kreativ zu betätigen oder einfach Zeit mit den Menschen zu verbringen, die uns guttun.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Die Sehnsucht nach einer Auszeit und einem bewussten Leben wird in einer Welt voller Herausforderungen und Unsicherheiten immer verständlicher. Die Kunst besteht darin, sich trotz allem dem positiven Flow des Lebens zu öffnen und <b>sich bewusst für die Dinge zu entscheiden, die das eigene Wohlbefinden fördern. </b>In einer Zeit, in der die Nachrichten-App erneut mit negativen Schlagzeilen überflutet wird, kann der bewusste Rückzug in das eigene Leben eine wahre Quelle der Stärke und Zufriedenheit sein. Der Frühling mag noch auf sich warten lassen, aber die innere Blüte kann schon jetzt beginnen.</span></p></div></div></div><p><span style="font-family: verdana;"><b>Das Leben intensiv spüren kann auch bedeuten, zwischendurch zu pausieren. </b>Beim Innehalten wird uns bewusst, wer wir sind, was wir tun und wohin wir wollen. Es ermöglicht uns, unser Verhalten zu reflektieren.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Hier kommt die gute Idee des <b>Journalings </b>ins Spiel.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Nimm dir täglich einen Moment zum Innehalten. Lass den Tag am Abend kurz Revue passieren.</b></span></p><ul><li><span style="font-family: verdana;">Was ist alles passiert?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Wie hast du dich gefühlt?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Wofür bist du heute dankbar?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Auf was freust du dich morgen?</span></li></ul><p><span style="font-family: verdana;">Ähnlich wie tägliche Nachrichten Neuigkeiten verbreiten, kannst du dich für das interessieren, was an deinem eigenen Tag passiert ist. Viel wichtiger jedoch ist, dass du aus dem täglichen Einerlei, den schlechten Nachrichten und den steigenden Belastungen ausbrichst, indem du dich bewusst auf das Positive fokussierst, um den Tag abzuschließen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Stelle dir Fragen:</b></span></p><ul><li><span style="font-family: verdana;">Was wünschst du dir?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Was würdest du machen, wenn Zeit, Geld und Unterstützung keine Rolle spielen würden?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Welche Herzenswünsche hegst du?</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Lassen sich diese vielleicht umsetzen?</span></li></ul><p><span style="font-family: verdana;"><b>Erstelle eine Liste</b>, so konkret wie möglich, und priorisiere einige der Wünsche. Setze dir dann vor, zumindest einen davon anzugehen. Andernfalls könnten die Wünsche für immer Hirngespinste bleiben.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">In meinem Fall hat es mit meinem Wunsch, regelmäßig Yoga zu machen (vorzugsweise in einer kraftvollen, sportlichen Variante), hervorragend funktioniert. Ich habe einen perfekten Kurs gefunden, der meinem inneren Schweinehund standgehalten hat. Das Gleiche könnte auch für die PLanung des Sommerurlaubs gelten – aber vorher vielleicht doch erst einmal ab in die Badewanne und alle to dos und Krisen ausschalten. Einfach mal abtauchen...</span></p><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;"> </span></h3><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;"> </span></h3><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Seminartipp: Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Inhalte</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content content-lists">
<div class="textstopperCss"><span style="font-family: verdana;">Selbstkompetent, produktiv und stressfrei Arbeiten!</span></div>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Dem Stress auf der Spur – jeden Tag produktiv im Griff</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Das eigene Zeitmanagementverhalten verstehen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Zeitdiebe und Zeitverschwendung erkennen, analysieren und eliminieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Optimierungsmöglichkeiten erkennen und nutzen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Stolpersteine auf dem Weg zur Aufgabenerfüllung identifizieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Störungen minimieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Die Kraft, sich am Ergebnis auszurichten.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Zeit und Aufgaben im Griff: Grenzen setzen und Delegation.</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Mental overload – zu viel im Kopf</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Selbstorganisation ist Gehirnentlastung.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Dem täglichen Stress begegnen – Stressoren im Alltag identifizieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Kennen Sie Ihre Grenzen – Realismus in der Selbstorganisation.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Strategien zum gezielten Stressabbau.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Leistungsstark bleiben – Resilienz stärken.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Die richtige Balance: Karriere, Familie, Freunde und Freizeit im Einklang.</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Die eigenen Ressourcen auftanken – auch ohne Stress produktiv sein</b></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Die richtigen Dinge tun: Selbstkompetent, produktiv und stressfrei Arbeiten!</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Produktivitäts-Booster: Batching, Time Boxing, Kanban, eat the frog to get the things done.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Schnelle Regeneration im Alltag: Bewegung, Pausen, Ernährung und Entspannung für mehr Leistungsfähigkeit und Gesundheit.</span></li></ul>
</div><span style="font-family: verdana;">Dein Nutzen</span><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content">
<p><span style="font-family: verdana;">Durch die Anwendung der Zeitmanagement-Methoden aus diesem praxisorientierten Seminar</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">kannst du deine Zeitfresser erkennen, dir eigenen Zeitinseln schaffen, Prioritäten und Ziele setzen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">hast
du konkrete Arbeitshilfen an der Hand für ein effizienteres Management
deiner beruflichen und privaten Aufgaben und To Do’s.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">bist du in der Lage, Stress rechtzeitig zu erkennen und zu reduzieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">kennst du deine eigenen Bedürfnisse, kannst deine Ressourcen und
Fähigkeiten sicher einschätzen und verbessern dadurch deine
Work-Life-Balance.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">kannst du auch unter Belastung dauerhaft deine eigenen Ressourcen auftanken.</span></li></ul>
</div><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content_referent_wrapper"><span style="font-family: verdana;"><a name="ref"></a></span>
<h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Trainerin <a href="https://www.haufe-akademie.de/4147#ref61137573" id="ref61137573">Silke Mekat</a></span></h3>
</div><span style="font-family: verdana;">
</span><h3 class="seminar_content_headline"><span style="font-family: verdana;">Methoden</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="seminar_content">
<p><span style="font-family: verdana;">Das Seminar ist sehr praxisorientiert. Kurzvorträge, Gruppen- und
Einzelübungen, Arbeitshilfen, Checklisten, Selbstreflexion und
Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten lösungs- und
ressourcenorientiert. Die begrenzte Teilnehmerzahl garantiert einen
intensiven Austausch untereinander, viele praktische Übungen und den
Transfer in den Alltag.</span></p>
</div><span style="font-family: verdana;"></span><div class="seminar_content"><br /><p><span style="font-family: verdana;">Mehr Informationen gibt es hier: <a href="https://www.haufe-akademie.de/4147" rel="noopener" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</span></b></a></span></p>
</div><span style="font-family: verdana;"><font size="1"><span>Photo by Tanner Vote on <a href="https://www.pexels.com/photo/woman-in-bathtub-with-water-3612405/" rel="nofollow">Pexels.com</a><br /></span></font></span><p></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-13823546133539190812024-03-01T19:12:00.001+01:002024-03-01T19:12:00.139+01:00Raus aus dem Mental Load: Wie die Kunst der visuellen Inspiration dein tägliches Umfeld verbessern kann<p><span style="font-family: verdana;"> <img alt="Frau, Die Weiße Bluse Trägt, Die Auf Fotos Schaut" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/3585031/pexels-photo-3585031.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/3585031/pexels-photo-3585031.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(155, 158, 155); max-height: 75vh; max-width: calc(50vh); min-height: 300px; min-width: calc(200px);" /></span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="flex flex-grow flex-col max-w-full"><div class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 overflow-x-auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="204d393e-1fe3-45b4-aac4-9c2aa30eddc7"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"><p><span style="font-family: verdana;">Wenn dein Umfeld von Dingen und Bildern geprägt ist, die deine Stimmung trüben, Zeit verschlingen und den mentalen Überlastungszustand verstärken, dann ist es an der <b>Zeit, dem etwas Positives entgegenzusetzen.</b> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Fülle deine Umgebung stattdessen mit Dingen, die Glücksgefühle auslösen! Fröhliche Familienbilder, selbst gemalte Kunstwerke deines Kindes oder lustige Schnappschüsse können den Anblick deiner Umgebung aufhellen. Farben, Ideen und Inspirationen aus Zeitschriften können ebenfalls dazu beitragen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ein Beispiel hierfür ist eine Teilnehmerin eines meiner Seminare, die Vintage-Karten mit inspirierenden Sprüchen sammelte und sich dafür eine Wand in der Küche reservierte. <b>Jeden Morgen betrachtete sie die Karten und wählte einen Spruch für den Tag aus.</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Warum das Ganze?</b> Jedes Mal, wenn wir auf diese Bilder schauen, entspannen sich unsere Gesichtsmuskeln, und wir lächeln innerlich. Diese Bilder erinnern uns an positive Gefühle, sei es die Situation auf dem Bild oder das stolze Gefühl, als uns das Kind sein gemaltes Bild überreichte. Diese Erinnerungen schenken uns Sicherheit und Zufriedenheit.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Es lohnt sich also, langweilige Gegenstände von den Wänden oder dem Kühlschrank zu entfernen und sie durch positive Bilder zu ersetzen, an die wir erinnert werden möchten. Hänge lieber eine Pinnwand auf, um Platz für echte Lieblingsbilder zu schaffen, anstatt unpersönliche Poster an den Wänden zu haben. Wechsle regelmäßig die Bilder aus, um Raum für neue Erinnerungen und Ziele zu schaffen, auf die du hinarbeiten möchtest.</span></p></div></div></div><div class="mt-1 flex justify-start gap-3 empty:hidden"><div class="text-gray-400 flex self-end lg:self-center justify-center lg:justify-start mt-0 -ml-1 visible"><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span></div></div><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span><div class="flex flex-grow flex-col max-w-full"><div class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 overflow-x-auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="9df279ec-0158-437c-b602-5870deab9b6e"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"><p><span style="font-family: verdana;">Auch ein Moodboard kann auch für berufstätige Mütter im stressigen Alltag eine hilfreiche Ressource sein. Hier sind einige Wege, wie ein Moodboard in dieser Situation unterstützen kann:</span></p><ol><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Inspiration und Motivation:</strong>
Ein Moodboard kann als visuelle Inspiration dienen, um positive Energie zu wecken und Motivation zu fördern. Indem du Bilder von Zielen, Träumen und Dingen, die dich glücklich machen, sammelst, kannst du immer wieder darauf schauen, um dich zu erinnern, warum du all die Anstrengungen auf dich nimmst.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Organisation und Priorisierung:</strong>
Du kannst das Moodboard nutzen, um deine Prioritäten zu visualisieren. Gestalte Abschnitte für berufliche Ziele, familiäre Verpflichtungen und persönliche Interessen. Durch das Hervorheben bestimmter Aspekte kannst du einen klaren Fokus setzen und besser entscheiden, welche Aufgaben Vorrang haben.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Kreativer Ausdruck:</strong>
Das Erstellen des Moodboards kann selbst ein kreativer Ausdruck sein. Dies kann eine therapeutische Wirkung haben und dir ermöglichen, Stress abzubauen. Nutze Farben, Texturen und Bilder, die dir Freude bereiten und positive Emotionen auslösen.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Visualisierung von Zielen:</strong>
Einen klaren Blick auf deine Ziele zu haben, sei es beruflich oder persönlich, kann helfen, den Stress in perspektivischer Hinsicht zu reduzieren. Füge Bilder oder Worte hinzu, die deine kurz- und langfristigen Ziele repräsentieren, um dich stets daran zu erinnern, warum du hart arbeitest.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zeitmanagement:</strong>
Verwende das Moodboard, um eine visuelle Darstellung deines Zeitplans zu erstellen. Dies kann helfen, bestimmte Zeiten für Arbeit, Familie und persönliche Bedürfnisse festzulegen. Durch die visuelle Repräsentation kannst du besser einschätzen, wie du deine Zeit am effektivsten nutzen kannst.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Selbstpflege erinnern:</strong>
Integriere Elemente, die Selbstpflege und Entspannung repräsentieren. Dies erinnert dich daran, dass es wichtig ist, auch für dich selbst zu sorgen. Es kann dich dazu ermutigen, regelmäßig Pausen einzulegen und Momente der Entspannung in deinen Tag einzubauen.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Kommunikation mit der Familie:</strong>
Teile dein Moodboard mit deiner Familie, um Transparenz in Bezug auf deine Ziele und Prioritäten zu schaffen. Dies kann dazu beitragen, dass alle Mitglieder der Familie besser verstehen, wie sie dich unterstützen können.</span></p></li></ol><p><span style="font-family: verdana;">Ein Moodboard ist eine flexible und individuell anpassbare Methode, um visuell darzustellen, was dir wichtig ist und dir dabei helfen kann, einen ausgewogenen Alltag zu führen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="content-wrapper"><h2><span style="font-family: verdana;">Seminarempfehlung</span></h2><h3 class="h3"><span style="font-family: verdana;">Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</span></h3><h4 class="content"><span style="font-family: verdana; font-weight: normal;">Karriere
gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Erfahren Sie, wie
Ihnen der Balanceakt zwischen Familie und Beruf gelingt, Sie Zeit und
Energie für sich gewinnen und Übergänge von Arbeitsplatz und Zuhause
entspannter gestalten. Lernen Sie Strategien, um mit den
Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und
ausgewogen umzugehen.<br /></span><span style="font-weight: normal;"> </span><a class="btn" href="https://www.haufe-akademie.de/9417" style="font-family: verdana; font-weight: normal;">Seminar: Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</a></h4></div><p><span style="font-family: verdana;">Interesse an einem Coaching oder Seminar? </span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Dann nimm <a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kontaktieren/">Kontakt </a>mit mir auf.</strong></p><p><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521.jpg" style="font-family: verdana;"><img alt="Soulution Coaching Silke Mekat Unternehmensberatung für familienbewusste Personalpolitik Silke Mekat Coaching" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a></p><p><strong style="font-family: verdana;">Ich bin Silke Mekat.</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Nach
30 Jahren im Beruf und als selbständige Trainerin und Coach seit 2010
weiß ich¸ dass viele der herkömmlichen Methoden heutzutage bei den
meisten Menschen nicht mehr funktionieren und richte die
Trainingsinhalte an den praxisbezogenen Bedürfnissen der
Trainingsteilnehmer*innen aus.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Neben praktischen Informationen
bieten Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation
auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu
entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Wir
arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein
Seminar aus einer offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Seit 2014 bin ich<strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener" target="_blank"> Trainerin der Haufe Akademie</a><br /> </strong></span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist mein Kernthema.</strong></p><p><strong style="font-family: verdana;"><u>Was für mich spricht</u></strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Neben praktischen Informationen bieten meine Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, <strong>Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren. </strong></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Kurzvorträge,
Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten
lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein Seminar aus
einer <strong>offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre</strong>.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Trainings dürfen auch Spaß machen, so entsteht eine sichere und angstfreie Trainingssituation, in der <strong>jeder Teilnehmer sich ausprobieren und wachsen</strong> darf.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Der Seminaraufbau hat immer einen <strong>starken Bezug zum Alltag</strong> der Teilnehmer und folgt einem roten Faden. Dadurch werden die <strong>Teilnehmer zur Mitarbeiter angeregt</strong>, können offen an ihre Fragestellungen herangehen und bekommen Lust auf mehr.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ich
bin humorvoll, klar, offen und direkt. Der Alltag berufstätiger Frauen
und Mütter ist meine Lebenswirklichkeit und ich spreche mit den
Teilnehmerinnen auf Augenhöhe. So sorge ich für neben der
Wissensvermittlung für ein gelungenes Seminar.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution"><span style="font-family: verdana;">Foto von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/@cottonbro?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">cottonbro</a></b> von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-weisse-bluse-tragt-die-auf-fotos-schaut-3585031/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></b></span></div>
</div>
</div><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p></div></div></div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-2194691030107658352024-02-23T19:28:00.004+01:002024-02-23T19:28:00.133+01:00Die Kraft der Düfte: Glücksmomente für Körper und Seele<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"><img alt="Kostenloses Stock Foto zu aroma, aromatherapie, aromatisch" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/7260249/pexels-photo-7260249.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/7260249/pexels-photo-7260249.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(188, 152, 127); max-height: 75vh; max-width: calc(50.0251vh); min-height: 300px; min-width: calc(200.101px);" /></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Inmitten der oft überwältigenden Flut an schlechten Nachrichten gibt es auch positive Botschaften, die unser Wohlbefinden steigern können. Ein solcher Lichtblick liegt in wohltuenden Düften, die nachweislich eine positive Wirkung auf unsere Stimmung und unser körperliches Wohlbefinden haben.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Der renommierte Konsumforscher Stephen Warrenburg aus New York hat herausgefunden, dass bestimmte Düfte nicht nur unsere <b>Stimmung heben</b>, sondern auch <b>körperliche Entspannung und Glücksgefühle auslösen können</b>. Unter den Spitzenreitern befinden sich Zitrusnoten, Bergamotte, Vanille und Lavendel, die auf unterschiedliche Art und Weise eine regelrechte Glücksexplosion in uns auslösen können.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Düfte dienen jedoch nicht nur dem seelischen Wohlbefinden, sondern können auch körperliche Beschwerden lindern.</b> Insbesondere Menschen, die unter Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich aufgrund von langem Sitzen am Schreibtisch oder intensiver Smartphone-Nutzung leiden, können auf die wohltuende Wirkung von Vanille setzen. <b>Eine einfach umsetzbare Maßnahme nach einem stressigen Tag ist das Entzünden einer Aromakerze mit diesem beruhigenden Duft.</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Für diejenigen, die sich müde und erschöpft fühlen, bieten sich Zitrusdüfte wie Orange oder Mandarine an. Diese erfrischen nicht nur, sondern entspannen auf sanfte Weise, und das ganz ohne Nebenwirkungen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Es ist jedoch wichtig, die Devise "weniger ist mehr" zu beachten, da manche Menschen empfindlich auf Duftstoffe reagieren. Selbst wenn wir denken, einen Duft nicht bewusst wahrzunehmen, gelangen die Aromen in unser lymphatisches System und beeinflussen dort Herzschlag, Atmung und Verdauung.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Auch die Jahreszeit beeinflusst, welche Düfte besonders wirksam sind</b>. Im Frühjahr und Sommer bevorzugen wir frische Noten, während im Winter wärmende Gewürze und sinnliche Düfte uns über die triste Außenwelt hinwegtrösten und innere Wärme schenken können.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Düfte können nicht nur unsere Entspannung und Ruhe fördern, sondern auch trösten, das Selbstbewusstsein stärken und sogar unsere Gesundheit positiv beeinflussen.</b> Daher lohnt es sich, bewusst auf diese kleinen Duftmomente zu setzen und die heilende Kraft der Aromen in den Alltag zu integrieren.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Auch interessant:</span></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/stressbewaeltigung-und-gelassenheit-entkommen-sie-dem-mental-load/" rel="bookmark" style="font-family: verdana;">Stressbewältigung und Gelassenheit: Entkommen Sie dem Mental Load</a></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/blitz-hilfe-bei-stress/" rel="bookmark" style="font-family: verdana;">Blitz Hilfe bei Stress</a></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-dem-mental-load-konkrete-ideen-fuer-eine-bessere-familien-organisation-weniger-stress/" rel="bookmark" style="font-family: verdana;">Raus aus dem Mental Load – Konkrete Ideen für eine bessere Familien-Organisation & weniger Stress</a></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-dem-hamsterrad-in-7-schritten-aus-der-mental-load-falle/" rel="bookmark" style="font-family: verdana;">Raus aus dem Hamsterrad – in 7 Schritten aus der Mental Load Falle</a></p><div class="content-wrapper"><h2><span style="font-family: verdana;">Seminarempfehlung</span></h2><h3 class="h3"><span style="font-family: verdana;">Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</span></h3><h4 class="content"><span style="font-family: verdana;">Karriere
gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Erfahren Sie, wie
Ihnen der Balanceakt zwischen Familie und Beruf gelingt, Sie Zeit und
Energie für sich gewinnen und Übergänge von Arbeitsplatz und Zuhause
entspannter gestalten. Lernen Sie Strategien, um mit den
Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und
ausgewogen umzugehen.<br /></span> <a class="btn" href="https://www.haufe-akademie.de/9417" style="font-family: verdana;">Seminar: Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</a></h4></div><p><strong style="font-family: verdana;">Haben Sie Interesse an einem Coaching oder Seminar? </strong></p><p><strong style="font-family: verdana;">Dann nehmen Sie <a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kontaktieren/">Kontakt </a>mit mir auf.</strong></p><p><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521.jpg" style="font-family: verdana;"><img alt="Soulution Coaching Silke Mekat Unternehmensberatung für familienbewusste Personalpolitik Silke Mekat Coaching" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a></p><p><strong style="font-family: verdana;">Ich bin Silke Mekat.</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Nach
30 Jahren im Beruf und als slebständige Trainerin und Coach seit 2010
weiß ich¸ dass viele der herkömmlichen Methoden heutzutage bei den
meisten Menschen nicht mehr funktionieren und richte die
Trainingsinhalte an den praxisbezogenen Bedürfnissen der
Trainingsteilnehmer*innen aus.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Neben praktischen Informationen
bieten Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation
auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu
entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Wir
arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein
Seminar aus einer offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Seit 2014 bin ich<strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener" target="_blank"> Trainerin der Haufe Akademie</a><br /> </strong></span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist mein Kernthema.</strong></p><p><strong style="font-family: verdana;"><u>Was für mich spricht</u></strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Neben praktischen Informationen bieten meine Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, <strong>Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren. </strong></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Kurzvorträge,
Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten
lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein Seminar aus
einer <strong>offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre</strong>.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Trainings dürfen auch Spaß machen, so entsteht eine sichere und angstfreie Trainingssituation, in der <strong>jeder Teilnehmer sich ausprobieren und wachsen</strong> darf.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Der Seminaraufbau hat immer einen <strong>starken Bezug zum Alltag</strong> der Teilnehmer und folgt einem roten Faden. Dadurch werden die <strong>Teilnehmer zur Mitarbeiter angeregt</strong>, können offen an ihre Fragestellungen herangehen und bekommen Lust auf mehr.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ich
bin humorvoll, klar, offen und direkt. Der Alltag berufstätiger Frauen
und Mütter ist meine Lebenswirklichkeit und ich spreche mit den
Teilnehmerinnen auf Augenhöhe. So sorge ich für neben der
Wissensvermittlung für ein gelungenes Seminar.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution">Foto von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/@karina-zhukovskaya?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Karina Zhukovskaya</a></b> von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/licht-feuer-heiss-rohr-7260249/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></b></div>
</div> und Silke Mekat<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="mt-1 flex justify-start gap-3 empty:hidden"><div class="text-gray-400 flex self-end lg:self-center justify-center lg:justify-start mt-0 -ml-1 visible"><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span></div></div><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span><span class="" data-state="closed" style="font-family: verdana;"></span>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-71278136311039473352024-02-16T19:39:00.019+01:002024-02-16T19:39:00.243+01:00Neue Energie durch Licht - Wie kleine Veränderungen große Wirkungen auf unser Wohlbefinden haben<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> <img alt="Roter Blumenstrauß Auf Braunen Lederstiefeln Bei Schneewetter" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/908308/pexels-photo-908308.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/908308/pexels-photo-908308.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(164, 160, 161); max-height: 75vh; max-width: calc(56.0982vh); min-height: 300px; min-width: calc(224.393px);" /></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Die vergangenen Winterwochen brachten graue Tage mit sich, die unsere Stimmung beeinträchtigen und uns leicht an die Grenzen unserer Leistungsfähigkeit bringen können. Doch es gibt einfache Wege, um dem Tief entgegenzuwirken und das eigene Wohlbefinden zu steigern.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Licht als Stimmungsaufheller </b>ist keine bloße Vermutung; Hormonmessungen haben dies bestätigt. <b>Gute Laune-Botenstoffe</b> werden durch Licht stimuliert, und ein Tag wird fröhlicher erlebt. Die Neurowissenschaftler aus Chicago gingen noch weiter und entdeckten, dass Menschen, die sich viel in hellen, lichtdurchfluteten Räumen aufhalten, nachts besser schlafen und insgesamt gelassener und belastbarer sind.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Eine Fensterfirma wirbt gerade dafür, wie viel mehr Licht in die Räume gelangt, wenn mehr Fenster vorhanden sind. Natürlich können nicht alle ihre Wände einreißen und neue Fenster einbauen. Doch es gibt einfache <b>Maßnahmen, um mehr Licht ins Leben zu lassen</b>. Der Austausch von schweren Vorhängen gegen leichtere, lichtdurchlässige Varianten kann einen großen Unterschied machen. Vermeide es, Möbel oder andere Hindernisse vor die Fenster zu stellen, und schaffe einen unverstellten Blick nach draußen. Ein großer Spiegel gegenüber dem Sonnenfenster reflektiert das Licht und lässt den Raum strahlen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Hier sind einige weitere Tipps, um das Wohlbefinden zu steigern:</span></p><ol><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Raus aus der Routine:</strong> Schalte den Autopiloten aus und entdecke öfter etwas Neues.</span></p><ul><li><span style="font-family: verdana;">Verzichte auf das Fernsehen und lese stattdessen ein Buch.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Kombiniere deine Kleidung auf eine andere Weise.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Suche nach einem neuen Hobby und probiere etwas Neues aus.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Ändere deine gewohnte Strecke zur Arbeit oder zum Supermarkt.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Erkunde einen anderen Supermarkt oder den Markt.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Verändere deine Fitnessübungen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Löse mal wieder ein Rätsel.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Lass dich auf Ideen der Kinder ein – eine Stunde Wahrheit oder Pflicht mit einem Teenager kann auch lustig sein.</span></li></ul></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Plane Verwöhneneinheiten:</strong> Gebe deinem Körper gezielte Entspannungsmomente.</span></p><ul><li><span style="font-family: verdana;">Setze Kopfhörer auf, höre Musik und entspanne bei einer Meditation oder tanze zur Musik.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Mache im Home-Office einen Mittagsschlaf oder gehe eine halbe Stunde spazieren.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Nimm ein herrlich duftendes Bad.</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Schau einfach aus dem Fenster und beobachte die Wolken.</span></li></ul></li></ol><p><span style="font-family: verdana;">Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen und dir helfen, selbst an grauen Tagen das Licht in deinem Leben zu finden.</span></p><div class="mt-1 flex justify-start gap-3 empty:hidden"><div class="text-gray-400 flex self-end lg:self-center justify-center lg:justify-start mt-0 -ml-1 visible"><span class="" data-state="closed"></span></div></div><span class="" data-state="closed"></span><span class="" data-state="closed"></span><section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Und wenn Du mehr erfahren möchtest, empfehle ich dir den Besuch eines Anti Stress Seminars z.B.</span>
<h4><span style="font-family: verdana;"><b>Trainings rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie & Stressbewältigung – “Damit aus dem UND kein ODER wird”</b></span></h4>
<h3><span style="font-family: verdana;"><b>Frauen in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie </b></span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. </b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: verdana;"><b>Exklusiv für Frauen: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen</b> – Die eigenen Ressourcen neu entdecken</span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;"></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare findest Du auf www.Haufe-Akademie.de</span></p>
</section><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/?attachment_id=1449" rel="attachment wp-att-1449"><img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-1449" height="300" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_061054-250x376.jpg" width="199" /></a><b>Silke Mekat</b>
ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren
Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag.
Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren
Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution"><span style="font-family: verdana;">Foto von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/@alena-koval-233944?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Alena Koval</a></b> von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/roter-blumenstrauss-auf-braunen-lederstiefeln-bei-schneewetter-908308/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a> und Silke Mekat<br /></b></span></div>
</div>
</div><p><span style="font-family: verdana;"> </span> </p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-19215798244203604772024-02-09T19:32:00.002+01:002024-02-09T19:32:00.131+01:00Mental load: In 10 Minuten zur inneren Ruhe: Entspannungsmethoden für mehr Leistungsfähigkeit<p><span style="font-family: verdana;"> <img alt="Frau, Die Sich In Der Hängematte Entspannt Und Smartphone Durchsucht" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/5272998/pexels-photo-5272998.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/5272998/pexels-photo-5272998.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(101, 82, 65); max-height: 75vh; max-width: calc(50vh); min-height: 300px; min-width: calc(200px);" /></span></p><div class="level__left"><div class="level__item">
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<span style="font-family: verdana;"><br /></span><p><span style="font-family: verdana;">Manchmal fühlt es sich an, als ob der Stress des Alltags uns überrollt und unsere Energie raubt. Doch was, wenn ich dir sage, dass du <b>in nur 10 Minuten zu einer erfrischten und leistungsfähigen Version von dir selbst werden</b> kannst? Durch verschiedene Entspannungsmethoden ist dies durchaus möglich, ohne auf externe Hilfsmittel zurückzugreifen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie du mit nur wenigen Minuten pro Tag körperlich entspannen, deine Konzentration steigern und deinen Kreislauf beruhigen kannst.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Einer der bewährten Wege zur inneren Ruhe ist das <b>Autogene Training</b>. Diese Methode hat nicht nur positive Auswirkungen auf die körperliche Entspannung, sondern beeinflusst auch den Geist durch gezielte Gedankenlenkung. Mit etwas Übung kannst du nicht nur den stressigen Moment entfliehen, sondern auch die entspannende Wirkung<b> innerhalb weniger Sekunden</b> aktivieren. Kein Wunder also, dass Autogenes Training sogar in der Therapie von Patienten mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Ängsten erfolgreich eingesetzt wird.</span></p><p><span face="Verdana, sans-serif"><b><span style="font-family: verdana;">Die Außenwelt einfach ausblenden.</span></b> </span><span style="font-family: verdana;">Eine weitere effektive Methode ist die <b>Meditation</b>. Durch das bewusste Ausblenden der Außenwelt und das gezielte Steuern der Gedanken kannst du in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung erzielen. Finde einen ruhigen Ort, setze oder lege dich bequem hin und konzentriere dich auf deinen Körper und die Entspannung. Meditation kann nicht nur in einem Kurs erlernt werden, sondern auch mit Hilfe von Apps wie Balloon, 7Mind oder geführten Meditationen auf Streaming-Diensten wie Spotify.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Für einen <b>mentalen Kurzurlaub</b> kannst du auch die Kraft der Vorstellung nutzen. <b>Schalte ab, entspanne dich und schicke deinen Kopf auf eine Reise zu einem Ort, den du liebst und mit Entspannung verbindest</b>. Schließe die Augen, stelle dir diesen Ort vor und lass alle Sorgen los. Ob es ein gemütliches Zimmer, dein Garten, das rauschende Meer oder ein Urlaubsort ist - visualisiere, höre, fühle und rieche die Details dieses Ortes, um eine tiefe Entspannung zu erfahren.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Zu guter Letzt sollten wir uns auf das Wesentliche konzentrieren: das <b>Atmen</b>. Die richtige Atemtechnik kann Wunder wirken, um den Körper zu entspannen. Viele Erwachsene atmen jedoch nicht optimal. Durch regelmäßige Atemübungen, bei denen du bewusst und tief in den Bauch atmest, kannst du deine Atmung verbessern und damit Stress abbauen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Für <b>effektive Atemübungen</b> empfehle ich die <b>4-7-11 Atmung</b>: Atme 4 Sekunden lang ein, halte kurz die Luft an und atme dann 7 Sekunden lang aus. Wiederhole diesen Vorgang über einen Zeitraum von 11 Minuten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Falls dir das zu lang erscheint, starte einfach mit 2 Minuten und steigere die Dauer nach und nach.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Denke daran, dass die Effektivität dieser Methoden mit regelmäßiger Praxis steigt. Je öfter du dich auf dich selbst, deine Gedanken oder deinen Atem konzentrierst, desto leichter wirst du in der Lage sein, die innere Ruhe zu finden. Nutze diese Techniken als Werkzeuge, um selbst in stressigen Zeiten in kürzester Zeit zu entspannen und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Es dauert nur 10 Minuten, aber die positiven Auswirkungen können dein gesamtes Wohlbefinden beeinflussen.</span></p><h3><span style="font-family: verdana;">Lese hier weiter: <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Was möchte ich in meinem Leben ändern?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Wo stehe ich und wo möchte ich hin? Die Lebenssituationen ändern sich stets.<strong> </strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zeitbalance, warum 24/7 nicht funktionieren kann</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Resilienz – Wie stärke ich meine Widerstandskraft?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Wo ist es mir zu viel geworden?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Mehr Informationen zu diesem <b>online Seminar, </b>findest Du hier</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h4><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h4><span face="Verdana, sans-serif"><span face="Verdana, sans-serif"></span></span><div class="MsoPlainText"><span face="Verdana, sans-serif"><span face="Verdana, sans-serif"><b> </b></span></span></div><p><span style="font-family: verdana;">Wie kann ich Dich unterstützen?</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/?attachment_id=1449" rel="attachment wp-att-1449"><img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-1449" height="300" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_061054-250x376.jpg" width="199" /></a>Silke Mekat</b>
ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren
Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag.
Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren
Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p>
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privaten Alltag.</span></p><span style="font-family: verdana;"><b> </b></span>Foto von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/@julia-volk?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Julia Volk</a></b> von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-sich-in-der-hangematte-entspannt-und-smartphone-durchsucht-5272998/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a> und Silke Mekat</b>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-6747743571871950032024-02-02T19:01:00.003+01:002024-02-02T19:01:00.132+01:00Mehr Gelassenheit im Alltag: Die Kraft der Ordnung für ein stressfreieres Leben<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="components-resizable-box__container has-show-handle" style="box-sizing: border-box; display: block; flex-shrink: 0; height: auto; max-height: 2174.16px; max-width: 1450px; min-height: 29.9885px; min-width: 20px; position: relative; user-select: auto; width: auto;"><a aria-disabled="true" href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-5218001.jpeg" style="cursor: default; display: inline; pointer-events: none;"><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-5218001.jpeg" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-5218001.jpeg" /></a></div><figure aria-label="Block: Bild" class="block-editor-block-list__block wp-block size-full is-selected wp-block-image" data-block="ae17e6ae-4549-4cf7-a69b-fbfc0e0f55a8" data-title="Bild" data-type="core/image" id="block-ae17e6ae-4549-4cf7-a69b-fbfc0e0f55a8" role="document" tabindex="0"><figcaption aria-label="Bildunterschrift-Text" aria-multiline="true" class="block-editor-rich-text__editable wp-element-caption rich-text" contenteditable="true" role="textbox" style="min-width: 1px; white-space: pre-wrap;">Photo by Anna Shvets on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/person-arm-schild-gelb-5218001/" rel="nofollow">Pexels.com</a></figcaption></figure><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, wird der Rückzugsort zuhause umso wichtiger. Gerade jetzt, wo wir mehr Zeit in unseren eigenen vier Wänden verbringen, spielt die Atmosphäre eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Die Psychologen des kalifornischen Familienforschungszentrums haben herausgefunden, dass Unordnung nicht nur unser Zuhause unansehnlich macht, sondern auch unsere Stimmung negativ beeinflussen kann.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Warum Ordnung so wichtig ist:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Wenn sich Spielzeugberge und Schuhstapel im Wohnzimmer türmen, wird aus dem gemütlichen Rückzugsort schnell ein Chaos, das uns einengt und Stress verursacht. Der Anblick von Geschirr, das auf dem Geschirrspüler wartet, oder von Papierbergen, die den Tisch bedecken, verstärkt nicht nur den visuellen Stress, sondern kann auch zu schlechter Laune führen.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Die positive Wirkung von Ordnung:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Es mag banal klingen, aber das Schaffen von Ordnung kann einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Die Devise lautet: Weniger Stress durch mehr Ordnung. Selbst kleine Veränderungen im täglichen Aufräumritual können einen großen Unterschied machen. Schon fünf Minuten am Tag reichen aus, um fünf Dinge wegzuräumen, sei es in den Müll, den Wäschekorb oder ihren festen Platz. Auf diese Weise summieren sich über den Tag hinweg Stunden des Aufräumens, ohne dass es uns viel Mühe kostet.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Wie du die Ordnung in den Alltag integrierst:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Ein einfacher Ansatz ist es, die Unordnung sofort anzugehen, wann immer du in einem Raum bist. Dies könnte das Spielzeug im Wohnzimmer, das Geschirr in der Küche oder die Papierstapel im Büro umfassen. Schaffe feste Plätze für Gegenstände und implementiere kleine Organisationslösungen, wie eine Handy- und Tablet-Garage, um Stress beim Suchen zu minimieren.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Die Kraft der Gewohnheit:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Einmal als tägliche Routine etabliert, wird das Aufräumen zur Gewohnheit. Es erfordert weder viel Zeit noch Anstrengung, und jeder kehrt zu einem sauberen, beruhigenden Zuhause zurück, das keinen Platz für Stress und Unordnung lässt. Das Beibehalten dieser Routine kann auch spontane Besucher willkommen heißen, ohne dass ein hektisches Aufräumen erforderlich ist.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Motiviere deine Familie:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Ermutige auch deine Familienmitglieder, sich an der Ordnung zu beteiligen. Vielleicht können sie am Abend ihr eigenes Glas in die Küche bringen und in die Spülmaschine stellen. Kleine Veränderungen in den Gewohnheiten jedes Familienmitglieds können dazu beitragen, ein harmonisches und stressfreies Zuhause zu schaffen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">In diesem Sinne: Viel Spaß beim Schaffen von Ordnung und einem entspannten Zuhause!</span></p><div dir="ltr"><b style="font-family: verdana;">Lust mehr zu erfahren?</b></div><p><strong style="font-family: verdana;">Seminare, in Zusammenarbeit mit der Haufe Akademie:</strong></p><ul><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/9417" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Erfolgreich in Beruf und Familie</a> – mit den Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umgehen</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/2563" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Gesund und leistungsfähig trotz Stress</a> Stressauslöser
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Lebensqualität und bleiben Sie motiviert, leistungsfähig und gesund.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.haufe-akademie.de/4147?c=Direktinfo&t=4147" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</a> – gelassen und strukturiert die Herausforderungen des Berufsalltags bewältigen, die eigene Stresskompetenz stärken.</span></li></ul><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Ich bin Silke Mekat.</strong></p><p><span class="mejs-offscreen" style="font-family: verdana;">Video-Player</span></p><div class="mejs-mediaelement"><video class="wp-video-shortcode" controls="" data-mce-fragment="1" height="451" id="video-4577-1_html5" preload="metadata" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2022/05/Haufe-Ihr-Vorstellungsvideo-Portrait.mp4?_=1" width="451"><div dir="ltr"><b style="font-family: verdana;">Lust mehr zu erfahren?</b></div><p><strong style="font-family: verdana;">Seminare, in Zusammenarbeit mit der Haufe Akademie:</strong></p><ul><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/9417" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Erfolgreich in Beruf und Familie</a> – mit den Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umgehen</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/2563" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Gesund und leistungsfähig trotz Stress</a> Stressauslöser
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Lebensqualität und bleiben Sie motiviert, leistungsfähig und gesund.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.haufe-akademie.de/4147?c=Direktinfo&t=4147" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</a> – gelassen und strukturiert die Herausforderungen des Berufsalltags bewältigen, die eigene Stresskompetenz stärken.</span></li></ul></video></div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-89500104193316971872024-01-26T19:54:00.003+01:002024-01-26T19:54:00.241+01:00Raus aus dem Hamsterrad: Selbstfürsorge für berufstätige Mütter im Winter<p><span style="font-family: verdana;"> </span><img alt="" class="alignnone wp-image-4578" height="269" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2023/03/pexels-william-fortunato-6392997-300x200.jpg" width="404" /></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Der Winter hat uns im Griff, draußen herrscht Schmuddelwetter oder ein zauberhaftes Schneegestöber – die perfekte Zeit für berufstätige Mütter, sich eine Auszeit zu gönnen und dem täglichen Hamsterrad zu entkommen. Inmitten des hektischen Alltags dürfen auch wir Mütter uns etwas Gutes tun, um Energie zu tanken und das eigene Wohlbefinden zu stärken. Hier sind einige Vorschläge, wie du dir im Winter eine Portion Selbstfürsorge gönnen kannst:</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">1. Verwöhnmomente trotz Kinder:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Nutze die Gelegenheit, wenn die Kinder sich einmal eine halbe Stunde allein beschäftigen können. Ein ausgiebiges Bad in der Wanne mit duftenden Zusätzen ist jetzt genau das Richtige. Lass dich von entspannender Musik begleiten oder vertiefe dich in ein gutes Buch. Dieser Moment gehört nur dir – genieße ihn in vollen Zügen.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">2. Massage für Körper und Seele:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Wenn zu Hause keine Ruhe zu finden ist, gönne dir eine Massage außerhalb des gewohnten Umfelds. Lass dich fallen und schalte vom Alltagsstress ab. Eine längere Massage wirkt nicht nur entspannend, sondern senkt auch die Stresshormone im Körper und stärkt das allgemeine Wohlbefinden.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">3. Entspannungsverfahren ausprobieren:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Meditation, Yoga, autogenes Training – diese Techniken bieten einen effektiven Weg, um in kurzer Zeit wieder aufzutanken. Nimm dir regelmäßig Zeit für solche Entspannungsverfahren, um Stress abzubauen und Gelassenheit zu fördern. Selbst kurze Meditationseinheiten können einen großen Unterschied machen.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">4. Gute Gewohnheiten entwickeln:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Setze dir das Ziel, jede Woche eine neue Verhaltensweise auszuprobieren. Eine Woche ist kurz genug, um durchzuhalten, selbst wenn es anfangs ungewohnt ist. Gleichzeitig ist eine Woche ausreichend, um zu erkennen, welche Veränderungen sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken. Vielleicht entdeckst du, dass zehn Minuten früheres Aufstehen für ein paar Dehnübungen am Morgen deinen Tag frischer und entspannter beginnen lassen. Überlege, was dir persönlich guttun würde – sei es für deinen Kopf, deinen Körper oder dein ganz persönliches Wohlbefinden.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Inmitten des Wintertrubels ist es wichtig, die Bedürfnisse nicht aus den Augen zu verlieren. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Investition in deine eigene Balance und Zufriedenheit. Gönn dir diese Verwöhnmomente – du hast es verdient!</span></p><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"> Hier schreibt</span></p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a><br /><b>Silke Mekat</b></span><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">ist Mutter einer Tochter, Diplom
Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und slbständige
Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und
Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu
vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag
aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den
Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf
und Familie.</span></p>
<p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"><b>Zum Weiterlesen:</b></span></p><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"><b> </b></span><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/selbstfuersorge-positiver-tagesrueckblick-was-ist-heute-gut-gelaufen/" rel="bookmark">Selbstfürsorge: Positiver Tagesrückblick „Was ist heute gut gelaufen?“</a></p><p data-adtags-visited="true"> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/blitz-hilfe-bei-stress/" rel="bookmark">Blitz Hilfe bei Stress</a></p><p data-adtags-visited="true"> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-dem-mental-load-konkrete-ideen-fuer-eine-bessere-familien-organisation-weniger-stress/" rel="bookmark">Raus aus dem Mental Load – Konkrete Ideen für eine bessere Familien-Organisation & weniger Stress</a></p><p data-adtags-visited="true"> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-dem-hamsterrad-in-7-schritten-aus-der-mental-load-falle/" rel="bookmark">Raus aus dem Hamsterrad – in 7 Schritten aus der Mental Load Falle</a></p><p data-adtags-visited="true"> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/die-3-ebenen-der-selbstfuersorge-so-staerken-sie-ihre-stresskompetenz-und-verbessern-ihr-wohlbefinden/" rel="bookmark">Die 3 Ebenen der Selbstfürsorge: So stärken Sie Ihre Stresskompetenz und verbessern Ihr Wohlbefinden</a></p><p data-adtags-visited="true"> </p><p data-adtags-visited="true"> Fotos: pexels-william-fortunato-6392997-scaled.jpg & Silke Mekat<br /></p><p data-adtags-visited="true"> </p><p data-adtags-visited="true"> </p><p> </p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-67645406540166829862024-01-19T19:38:00.004+01:002024-01-19T19:38:00.131+01:00Mentale Stärke im Alltag: Strategien für Gelassenheit trotz Jobstress und Mental Load<div class="components-resizable-box__container has-show-handle" style="box-sizing: border-box; display: block; flex-shrink: 0; height: auto; max-height: 2174.16px; max-width: 1450px; min-height: 29.9885px; min-width: 20px; position: relative; user-select: auto; width: auto;"><a aria-disabled="true" href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-4017419.jpeg" style="cursor: default; display: inline; pointer-events: none;"><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-4017419.jpeg" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-4017419.jpeg" /></a><div></div></div>Photo by Gustavo Fring on <a data-rich-text-format-boundary="true" href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-schild-beziehung-jung-4017419/" rel="nofollow">Pexels.co</a><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Strategien für mentale Stärke: Gelassen durch den Alltag</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Wir alle wünschen uns wohl ab und zu ein dickeres Fell. Es passiert uns immer wieder, dass wir uns über Dinge ärgern, die eigentlich nicht die Aufregung wert sind, oder dass wir uns von negativen Gefühlen nicht so leicht befreien können.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Umgang mit Jobstress:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Der ständige Anruf des Telefons und die endlose Flut von E-Mails können uns leicht auf die Palme bringen. Alles scheint dringend zu sein, und der Chef macht uns sogar für Verzögerungen verantwortlich, die nicht unsere Schuld sind. Spätestens zu Hause ist die Geduld dann am Ende, und wir explodieren bei der kleinsten Kleinigkeit.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Es ist wichtig, Anspannungen abzubauen, bevor es zu einem Knall kommt. Wer sich ständig unter Strom fühlt und das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, reagiert zwangsläufig gereizt. Im Job sollte man für Ausgleich sorgen, sich zwischendurch bewegen und kurz ins Freie gehen. Das Kräfteschütteln von Armen und Beinen kann Spannung abbauen. Ein lustiges Video kann auch helfen, denn Lachen baut Anspannung ab. Um Stress zu vermeiden, sollten im Arbeitsalltag Pausen eingeplant und Zeiten für ungestörtes Arbeiten festgelegt werden. Ein bewusster Übergang von der Arbeit ins Privatleben trägt ebenfalls zur Entspannung bei.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Umgang mit überwältigenden Gedanken:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Manchmal drehen sich unsere Gedanken wie ein endloses Karussell. Stundenlang grübeln wir über dasselbe Problem, ohne einen Ausweg zu finden. Was tun?</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Um beispielsweise nachts besser einschlafen zu können, hilft die progressive Muskelentspannung. Auf lange Sicht kann auch Meditation helfen, bei der man lernt, Gedanken vorbeiziehen zu lassen. Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Achte darauf, wann ein Einatmen zu einem Ausatmen wird und umgekehrt. Wenn die Gedanken abschweifen, konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung. Mit der Zeit entwickelst du die Fähigkeit, dich vom Gedankenkarussell zu distanzieren und auszusteigen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Im hektischen Alltag stehen wir oft vor Herausforderungen, die unser
emotionales Gleichgewicht beeinträchtigen können. Die Strategien, mit
Jobstress und überwältigenden Gedanken umzugehen, bieten nicht nur
kurzfristige Entlastung, sondern fördern auch langfristige mentale
Stärke. Durch bewusste Auszeiten, körperliche Aktivität und den
gezielten Übergang zwischen Arbeit und Privatleben können wir eine
solide Grundlage für Gelassenheit schaffen. Progressive
Muskelentspannung und Meditation sind wirksame Werkzeuge, um das
Gedankenkarussell zu stoppen und inneren Frieden zu finden. Mit diesen
Strategien können wir unser emotionales Wohlbefinden stärken und
widerstandsfähiger gegenüber den Belastungen des Alltags werden.</span></p><div><span style="font-family: verdana;"><b>Auch interessant: </b></span></div><span style="font-family: verdana;">
</span><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-10-27"></time><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/mehr-abwechslung-im-job/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Mehr Abwechslung im Job"><b></b></a></span><article class="clearfix post-3883 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-attraktiver-arbeitgeber tag-arbeitgeberattraktivitat tag-arbeitsplatz tag-attrakiver-arbeitgeber tag-balance tag-burnout tag-buero tag-desk-sharing tag-erholung tag-frau tag-frauen-in-balance tag-geteilter-arbeitsplatz tag-handwerk tag-haufe-akademie tag-imunsystem tag-munchen tag-mutter tag-pause tag-ressourcen tag-rotation tag-seminar tag-silke-mekat tag-stoerungen tag-stress tag-training tag-unterbrechungen tag-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-workshop" id="post-3883 blogtemplate" role="article">
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;"><b> </b><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Kleine Auszeiten"><b>Kleine Auszeiten</b></a>Effektive
Erholungsstrategien für den Arbeitsplatz Stecken Sie auch mal wieder in
einem Projekt Bericht fest? Die Idee für den nächsten Entwurf fehlt
Ihnen? Sie wissen nicht vor lauter E-Mails mit welcher sie anfangen
sollen? Jetzt eine Pause, die könnte helfen. Wenn nun jedoch zum
Smartphone greift oder auf Instagram oder in einer WhatsApp Gruppe nach</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/" title="Read Kleine Auszeiten"> CONTINUE READING …</a></span></p>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-09-29"></time><b><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen">Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen</a></b></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3877 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-gesundheit-in-kmu category-selbstmanagement-zeitmanagement category-stressmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance tag-achtsamkeit tag-auszeit tag-bayern tag-elternzeit tag-entschleunigung tag-entspannung tag-mama tag-munchen tag-mutter tag-pause tag-ruhepause tag-seminar tag-silke-mekat tag-stress tag-tipps tag-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-workshop" id="post-3877 blogtemplate" role="article">
<section class="post_content"></section>
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Es gibt Wege, dem Stress zu entgehen
Wieder geht ein Sommer zu Ende. Haben wir nicht gerade erst die
Sommerkleidung hervorgeholt? Wir hetzen durch den Tag und scheinen doch
der Uhr hinterher zu rennen. Stress ist allgegenwärtig. Trotzdem muss er
nicht sein. Wenn man ein paar Tipps beherzigt, kann man wieder selber
die Zeit im</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/" title="Read Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen"> CONTINUE READING …</a></span></p>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/auch-im-job-laesst-sich-gelassenheit-trainieren/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren"><b>Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren</b></a></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3864 post type-post status-publish format-standard hentry category-gesundheit-in-kmu category-selbstmanagement-zeitmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance category-zeitmanagement-und-selbstorganisation tag-arbeiten-von-zuhause tag-corona tag-elearning tag-home-office tag-homeoffice tag-ruecken tag-seminar tag-silke-mekat tag-telearbeit tag-tipps tag-weiterbildung" id="post-3864 blogtemplate" role="article">
<header>
<p class="meta"><span style="font-family: verdana;"><span class="tags"> </span></span></p>
</header>
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Es ist aufregend in den Beruf zu starten.
Doch nicht nur auf Job Neulinge warten immer wieder neue
Gesprächssituationen, von Gehaltsverhandlungen, Feedback Gespräche,
Meetings bis hin zu Konflikten. Häufig wünschen wir uns bei wichtigen
Gesprächen oder entscheidenden Kundenterminen eine Portion mehr
Gelassenheit. Doch wie kann man diese antrainieren? Es hilft, sich
darüber bewusst zu werden,</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/auch-im-job-laesst-sich-gelassenheit-trainieren/" title="Read Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren"> CONTINUE READING …</a></span></p>
</section>
</article>
<header><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-09-1"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/work-life-balance-tipps-fuer-unternehmen-auch-in-krisenzeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten"><b>Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten</b></a></time></span></header>
<span style="font-family: verdana;">Die Corona-Krise hat Arbeitgeber und
Mitarbeiter teils schwer getroffen. Doch aus der Corona-Pandemie werden
wir lernen – für ein menschlicheres Arbeitsleben und eine nachhaltigere
Wirtschaft. So zumindest die Hoffnung. Menschen können Krisen meistern,
Unternehmen auch. Der Chef von Liqui-Moly Ernst Prost ist sich in einem
Interview mit Markt und Mittelstand jedoch sicher: „Zuversicht,
Optimismus und</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/work-life-balance-tipps-fuer-unternehmen-auch-in-krisenzeiten/" title="Read Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten"> CONTINUE READING …</a></span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"> Hier schreibt</span></p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a></span><br /><span style="font-family: verdana;"><b>Silke Mekat</b></span><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">ist Mutter einer Tochter, Diplom
Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und slbständige
Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und
Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu
vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag
aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den
Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf
und Familie.</span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-57448379923672134282024-01-12T19:24:00.003+01:002024-01-12T19:24:00.250+01:00Gelassen durch den Alltag: Strategien für emotionale Resilienz<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="components-resizable-box__container has-show-handle" style="box-sizing: border-box; display: block; flex-shrink: 0; height: auto; max-height: 966.41px; max-width: 1450px; min-height: 20px; min-width: 30.008px; position: relative; user-select: auto; width: auto;"><a aria-disabled="true" href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-4473870.jpeg" style="cursor: default; display: inline; pointer-events: none;"><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-4473870.jpeg" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2024/01/pexels-photo-4473870.jpeg" /></a><div><br /></div></div><figure aria-label="Block: Bild" class="block-editor-block-list__block wp-block size-full is-selected wp-block-image" data-block="4532b4b8-c92c-4227-ae49-94a16c291d07" data-title="Bild" data-type="core/image" id="block-4532b4b8-c92c-4227-ae49-94a16c291d07" role="document" tabindex="0"><figcaption aria-label="Bildunterschrift-Text" aria-multiline="true" class="block-editor-rich-text__editable wp-element-caption rich-text" contenteditable="true" role="textbox" style="min-width: 1px; white-space: pre-wrap;">Photo by Ketut Subiyanto on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-der-frau-und-ihrer-kinder-die-auf-bett-liegen-4473870/" rel="nofollow">Pexels.com</a></figcaption></figure><p><span style="font-family: verdana;">Neues Jahr, neues Glück?</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Wohl eher: neues Jahr und das Stress geht schon wieder los.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Wer wünscht sich nicht manchmal eine dickere Haut? Im Alltag ärgern wir uns oft über Dinge, die eigentlich nicht die Mühe wert sind, oder wir fühlen uns verletzt und können diese Emotion nicht so leicht abschütteln.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Hier sind einige Strategien für typische Situationen:</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Wenn das Kind Nerven strapaziert:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Du hattest dir gerade einen Tee gemacht und wolltest eine kurze Pause genießen. Aber im Kinderzimmer herrscht Chaos oder der Teenager zeigt mal wieder Unmut, die Türen knallen, und die Stimmung ist am Tiefpunkt.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Akzeptiere einfach, dass es ist, wie es ist. Ärger bringt jetzt nichts. </b>Denke daran: Das Kind handelt nicht absichtlich, um dich zu ärgern. Es macht einfach das, was Kinder nun mal tun. Egal, ob Teenager oder Kleinkind. Vielleicht hilft es, dir vorzustellen, dass solche Situationen später gute Geschichten werden. In ein paar Jahren könnt ihr gemeinsam darüber lachen. Der gedankliche Abstand hilft, die Situation gelassener zu betrachten.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Bei Streit mit dem Partner:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Es war eigentlich keine große Sache. Doch plötzlich entwickelt sich ein Wortgefecht. Der Streit eskaliert, alte Geschichten werden wieder aufgerollt, und vielleicht trifft eine Bemerkung mitten ins Herz.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Es ist am besten, <b>jetzt eine Auszeit zu nehmen.</b> Verlasse den Raum, ziehe dich für ein paar Minuten zurück und schließe die Augen. Atme tief durch und sage laut aus, was du fühlst. Das bewusste Erkennen deiner eigenen Gefühle wirkt erstaunlich entspannend. Überlege dann, was du einer guten Freundin in dieser Situation sagen würdest. Wie würdest du sie trösten?</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Erinnere dich bewusst an die schönen Momente mit deinem Partner.</b> Auf dieser Grundlage kann ein konstruktives Gespräch weitergeführt werden.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Im hektischen Alltag begegnen uns Situationen, die unsere Nerven
strapazieren können. Ob das Kinderzimmer im Chaos versinkt oder ein
Streit mit dem Partner sich entwickelt - die Kunst liegt darin, gelassen
zu bleiben. <b>Die Strategien, sich bewusst zu machen, dass es oft nicht
persönlich gemeint ist, und eine Auszeit zu nehmen, ermöglichen eine
emotionale Distanz. </b>Das bewusste Erkennen eigener Gefühle und das
Hervorrufen positiver Erinnerungen schaffen die Basis für konstruktive
Gespräche. Mit einem dickeren emotionalen Fell wird der Alltag nicht nur
leichter zu bewältigen, sondern auch zu einer Quelle von Geschichten,
über die man in Zukunft schmunzeln kann.</span></p><p>=> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Und wenn Du mehr erfahren möchten, empfehle ich dir den Besuch eines Anti Stress Seminars z.B.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: black;"><strong><span style="color: blue; text-decoration: underline;">I</span><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener" target="_blank"><span style="color: blue; text-decoration: underline;">n Balance: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren</span>.</a></strong></span></span> Für Frauen mit Kindern bis Ende Grundschulzeit. Du lernst mit den Herausforderungen des
Berufs- und Familienlebens erfolgreich, zufrieden und ausgewogen
umgehen. Lerne Strategien, um diesen Spagat erfolgreich zu meistern
und <span style="color: blue;"><a href="http://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener" style="color: blue;" target="_blank">erfahre hier mehr</a></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">
</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: blue;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noopener" style="color: blue; text-decoration: underline;" target="_blank">Exklusiv für Frauen: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen</a></strong></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">
</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Für Frauen mit Teenagern. Erkenne einerseits, was Dich stresst, bremst, dir Zeit raubt
und dich oft nicht zur Ruhe kommen lässt, sowie andererseits, was genau dich antreibt für mehr Leistungsfähigkeit. <a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63">Erfahre hier mehr</a></span></p><p><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> Hier schreibt:<br /></span></p><div class="wp-block-image">
<figure class="alignleft"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/?attachment_id=1449"><img alt="" class="wp-image-1449" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_061054-250x376.jpg" /></a></figure></div>
<p class="inline-ad-slot" data-adtags-visited="true" data-adtags-width="792" id="inline-ad-4" style="display: block; height: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; overflow: hidden; padding: 0; width: 300px;"></p><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"><strong>Silke Mekat</strong>
ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren
Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag.
Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren
Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><span style="font-family: verdana;">Foto:</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> Silke Mekat</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-14973046243606438552023-12-15T13:40:00.003+01:002023-12-15T13:40:00.139+01:00Selbstfürsorge: Ab heute bin ich endlich nett zu mir! <p> </p><div class="post-body entry-content float-container" id="post-body-3168946533187765179"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-H32WuL73pb0/U_IK5ICpbmI/AAAAAAAAD4c/xQB3KP-5B08_XaCukThIBWHFaNDjFpeLACPcBGAYYCw/s1600/IMG_6304.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="600" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-H32WuL73pb0/U_IK5ICpbmI/AAAAAAAAD4c/xQB3KP-5B08_XaCukThIBWHFaNDjFpeLACPcBGAYYCw/s320/IMG_6304.JPG" width="240" /></a></div>
<p>V<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ielen Mütter geht es sicherlich ähnlich – wir wollen immer alles
perfekt machen. Dieser Anspruch an uns selber ist ganz typisch… leider.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wir wollen möglichst in allen Bereichen top sein. eine tolle Mutter,
die perfekte Frau, Tochter, Freundin, Sportlerin, Geliebte, Schwester
….sein und natürlich auch noch im Beruf geschätzt werden.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">So viel Perfektion kann nur eins machen: unsympathisch und einen völlig auslaugen</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Von den dunklen Ringe unter den Augen, drohenden Magengeschwüren und so weiter mal ganz zu schweigen.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>Ab heute bin ich endlich nett zu mir!</strong></span><br />
<br />
</p><p>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Am Morgen trödeln die Kinder wiedereinmal und haben alle Zeit der
Welt? Auf dem Weg zur Kita stehst Du nachmittags schon wieder im Stau?
Und der Kuchen für das Kindergartensommerfest ist auch verbrannt?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Was schiefgegangen ist, lässt sich nicht mehr ändern. Selbst dann
nicht, wenn wir uns im Stillen immer wieder Vorwürfe deswegen machen.
Auch wenn es absurd klingt im ersten Moment: besser ist es die ganze
Sache aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Aus Fehlern kann man
lernen. In der Strasse ist eine neue Baustelle und deshalb der lange
Stau – besser ich fahre demnächst eine andere Strecke und vermeide den
Stillstand. Die Kinder trödeln wieder einmal? Bei <a href="https://www.blogger.com/%3Ca%20href=%22http://www.amazon.de/gp/product/3802516427/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=3802516427&linkCode=as2&tag=wwwsoulutionc-21%22%3EEin%20L%C3%B6ffelchen%20voll%20Zucker...%20und%20was%20bitter%20ist,%20wird%20s%C3%BC%C3%9F%21%20Das%20Mary%20Poppins-Prinzip%3C/a%3E%3Cimg%20src=%22http://ir-de.amazon-adsystem.com/e/ir?t=wwwsoulutionc-21&l=as2&o=3&a=3802516427%22%20width=%221%22%20height=%221%22%20border=%220%22%20alt=%22%22%20style=%22border:none%20%21important;%20margin:0px%20%21important;%22%20/%3E">Sabine Bohlmann</a> gibt es lustige Tipps über fliegende Teppiche und redende Zahnbürsten, die die Sache mit Humor nehmen.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Schau optimistisch nach vorn. Meine Erfahrung ist, dass für jede Tür, die sich schliesst, eine neue öffnet.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>Behalte den Überblick</strong></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Denn wer alles perfekt machen will, verzettelt sich schnell. Am Ende
sind wir dann völlig ausgelaugt und in Zeitnot. Dinge bleiben unerledigt
und alles wächst einem über den Kopf. Besser, Du betrachtest das
Geschehen aus der Vogelperspektive. So behältst du das grosse Ganze
besser im Auge.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>Erkenne Deine Talente</strong></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Andere erreichen alles viel leichter, ist Dein Eindruck? Denen
gelingt es so leicht und man selber muss ständig kämpfen. Statt sich mit
anderen zu vergleichen, sollten wir unsere eigenen Stärken und Talente
hervorheben und stolz darauf sein. Was kannst Du besonders gut? Sich
ständig mit anderen zu vergleichen und im Wettkampf zu stehen, schafft
nur unnötigen Druck. Sehr viel besser ist es doch, sich die eigenen
Stärken sich vor Augen zu führen.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>Machbar oder nicht?</strong></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Die eigenen Ziele zu hoch zu setzen, lässt einen leider immer wieder
scheitern. Frage Dich deshalb bevor Du ein neues Projekt startest oder
übernimmst, ob dieses wirklich realistisch ist. Wer gleich realistisch
an Dinge herangeht, erspart es sich, später noch einmal nach unten zu
korrigieren. An einem Tag voller Termine im Job, willst Du vielleicht
auch noch beim Kindergarten Sommerfest mit selbsgemachten Cupcakes
glänzen? Oder noch bessr Cakepops, diese Dinger gelingen mir zumindest
nie. Ein solches Projekt sollte noch mal überdacht werden, um nicht an
den eigenen Erwartungen zu scheitern. Vielleicht wird der Tag dann ohne
den Druck mit selbstgemachtem glänzen zu wollen, viel entspannter und
der schnelle Nudelsalat ist ein voller Erfolg.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Überlege also vorher, <strong>was das Schlimmste wäre, was passieren könnte.</strong>
Wie ginge es dann weiter? Würden bei dem Sommerfest wirklich alle mit
dem Finger auf einen zeigen, weil der Kuchen gekauft und nicht
selbstgebacken ist? Muss es zur Geburtstagsfeier zu Hause ein perfektes
Menü sein oder reicht nicht auch ein Pasta Buffet, bei dem sich jeder
seine Lieblingssosse nehmen kann? Das haben wir z.B. letztens gemacht
und es war ein voller Erfolg.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">In diesem Sinne wünsche ich allen eine schöne Woche!!</span></p><p><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></p><h3><span style="font-family: verdana;">Lese hier weiter: <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Was möchte ich in meinem Leben ändern?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Wo stehe ich und wo möchte ich hin? Die Lebenssituationen ändern sich stets.<strong> </strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zeitbalance, warum 24/7 nicht funktionieren kann</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Resilienz – Wie stärke ich meine Widerstandskraft?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Wo ist es mir zu viel geworden?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Mehr Informationen zu diesem <b>online Seminar, </b>findest Du hier</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h4><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h4><p><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></p>
</div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-79268874343655809602023-12-08T12:59:00.000+01:002023-12-08T12:59:00.139+01:00Winter Blues überwinden: Tipps für mehr Gelassenheit und Motivation<p> </p><div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
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</div>
</div>
</div>
<p><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"><img alt="Person, Die Auf Brown Wooden Dock Steht" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/395196/pexels-photo-395196.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" height="401" src="https://images.pexels.com/photos/395196/pexels-photo-395196.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(135, 136, 137); max-height: 75vh; max-width: calc(112.35vh); min-height: 300px; min-width: calc(449.401px);" width="601" /> <br /></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Der Winter kann eine herausfordernde Zeit sein. Die Tage sind kurz, das Wetter ungemütlich, und der Zauber des Herbstes verblasst.
Es ist leicht, in ein Winter-Tief zu verfallen, das von Trägheit,
geringer Motivation und gedrückter Stimmung begleitet wird. Doch statt
sich von diesem Blues übermannen zu lassen, können wir den Winter als
Gelegenheit sehen, uns selbst wieder aufzuladen und die dunkleren Tage
mit positiver Energie zu füllen.</span></p><span style="font-family: verdana;">Für viele beginnt der Tag meist so oder so
ähnlich: Der Wecker klingelt, wir drücken noch ein paar Mal auf die
Snooze Taste. Hetzen dann ins Bad, in die Küche und stürzen einen Kaffee
herunter, während wir nebenbei Schulbrote schmieren und Taschen packen.
Dann die Kinder zur Schule bringen und ins Büro fahren, dort den
Arbeitstag möglichst gut meistern, später auf dem Heimweg einkaufen und
den Haushalt schmeißen. Abends noch die beste Freundin treffen? Viel zu
ko.Was passiert, wenn Angst, Trauer, Wut oder Frustration unterwegs das
Ruder übernehmen? Wann wird es gefährlich? Wie lässt sich gegensteuern? <br /></span><p></p><span style="font-family: verdana;"></span><section class="post_content"><p><span style="font-family: verdana;">Besser ist es mit Listen zu arbeiten, so verlierst du nichts aus den Augen und schaffst Ordnung im Kopf.</span></p>
<ol><li><span style="font-family: verdana;"><b>Mache als erstes ein Brainstorming</b>: Welche
Aufgaben warten auf Erledigung? Was hat einen festen Termin? Welche
Aufgaben schiebst du schon länger vor dir her? Liste alles auf,
z. B.:</span></li></ol>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">Telefonate, die du heute führen musst</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Angebote für potenzielle Kunden,</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Emails und Postbearbeitung,</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Meetings (nicht die Pufferzeiten vergessen),</span></li><li><span style="font-family: verdana;">die wichtigsten Aufgaben des Tages und deren Priorität…</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;">Es geht hier darum, eine Übersicht zu bekommen und damit den Kopf
frei. Deshalb solltest du auch privaten Termine und to dos
auflisten, z. B.:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;">private Termine wie Arztbesuche, Schulfeste etc</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Endlich einen Vorsorgetermin ausmachen,</span></li><li><span style="font-family: verdana;">den Wagen zur Inspektion bringen…</span></li></ul>
<p><span style="font-family: verdana;">Manches erscheint uns im Kopf als schier unmöglich, doch ersteinmal
aufgeschrieben, wirkt es vielleicht noch sportlich, aber durchaus
machbar. Durch das Aufschreiben, verliert vieles seinen bedrohlichen
Charakter.</span></p>
<ol start="2"><li><span style="font-family: verdana;"><b>Weg mit dem Kleinkram</b></span></li></ol>
<p><span style="font-family: verdana;">Fasse Aufgaben zu Blöcken zusammen. Also Telefonblöcke und
Emailblöcke sowie Blöcke für Aufgaben, die schnell in weniger als 5
Minuten erledigt sind. Erledigen diesen Kleinkram sofort. Einmal am
Telefon rufe nacheinander den Arzt und weitere Gesprächspartner an.
Ist einer z.B. nicht erreichbar, nimm einfach den nächsten auf deiner Liste und verlieren so keine unnötige Vorbereitungszeit.</span></p>
<ol start="3"><li><span style="font-family: verdana;"><b>Terminvergabe</b></span></li></ol>
<p><span style="font-family: verdana;">Alles, was sich nicht bündeln lässt oder mehr Zeit in Anspruch nimmt,
bekommt nun einen festen Termin. Beachten Sie dabei die Priorität
dieser Aufgabe und denken Sie auch an Pufferzeiten. Meist dauert alles
doch etwas länger, als gedacht.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Große Aufgaben unterteile am besten in mehrere kleine und vergib auch hier Termine</b>,
bis wann eine Teilaufgabe zu erledigen ist. Gut bei dieser Methode ist
auch, dass du deinen Perfektionismus so im Zaum halten kannst, da ja ein fester
Termin droht und du dich nicht in den Details verlieren können.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Sobald du Ordnung und Struktur in deinen Tagesablauf gebracht hast,
kehrt deine innere Ruhe zurück. So bleibst du fokussiert und
konzentriert bei der Sache, ohne ständig gehetzt zu sein.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Genieße die Ruhe vor dem Jahreswechsel. Denk daran, auf dich
selbst achtzugeben und die ruhige Stimmung im Winter nach der Hektik des Sommers zu genießen. Du schaffst
das! 🌟 <br /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Lust mehr zu erfahren?</b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Dann empfehle ich den Besuch des Seminars: <a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63?c=Direktinfo&t="><b>Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken</b></a></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">In diesem Training lernst du, wie du den Kopf wieder frei bekommen,
neue Energien tanken kannst und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.</span></p>
<h4 class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/neues-seminar-sich-selbst-optimal-organisieren/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Neues Seminar: Einfach Zeit haben: Selbstorganisation und Zeitmanagement">Seminartipp: Einfach Zeit haben: Selbstorganisation und Zeitmanagement</a></span></h4>
<p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a>Silke
Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25
Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe
Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch
ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen
entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p></section><b><span style="font-family: "Lucida Calligraphy"; font-size: 9pt; line-height: 107%;"></span></b><p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: DE;">Foto von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/@daria?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels"><span style="color: blue;">Daria Shevtsova</span></a></b> von <b><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/baumwolle-design-entwurf-garn-879814/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels"><span style="color: blue;">Pexels</span></a></b></span></p><h3 class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><b> Der Winter eignet sich auch gut für die persönliche Weiterentwicklung</b></span><span style="font-family: verdana; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><b><br /></b></span></h3><h3><span style="font-family: verdana;"><b>Seminartipp: Eltern in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie </b></span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;"><b>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. </b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><b><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></b></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf <a href="http://www.Haufe-Akademie.de" rel="nofollow">http://www.Haufe-Akademie.de</a></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: DE;"><b><span style="color: blue;"> </span></b></span></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Lucida Calligraphy"; font-size: 9pt; line-height: 107%;"> </span></b><b><span style="font-family: "Lucida Calligraphy"; font-size: 14pt; line-height: 107%;"></span></b></p>
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"> </span></span>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-58830145647412755382023-12-01T13:35:00.002+01:002023-12-01T13:35:00.142+01:00Selbstfürsorge im Winter: Tipps gegen trockene Raumluft und Heizungsluft: So schaffst du Abhilfe<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b></b></div><h3><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-10313368.jpeg" height="392" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/11/pexels-photo-10313368.jpeg" width="340" /> <figcaption>Photo by Alina Vilchenko on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/becher-winter-tee-herbst-10313368/" rel="nofollow">Pexels.com</a></figcaption></h3>
<p><span style="font-family: verdana;">Gerade im Winter macht trockene Heizungsluft am Arbeitsplatz auf
Dauer die Augen müde und reizt den Hals. Für ein angenehmes Raumklima
spielen Maßnahmen des Arbeitgebers eine wichtige Rolle. Doch auch jeder
einzelne kann etwas tun, um etwa trockene Augen oder trockene Haut
vorzubeugen, die durch geringe Luftfeuchte auftreten kann. Hier gibt es
bunte bei der Bundesanstalt für Arbeitsschutz Praxis Tipps.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Trinken</strong>: nicht nur im Sommer sollten wir alle darauf
achten, ausreichend zu trinken. Genügend Flüssigkeit hält die
Schleimhäute feucht und das hilft auch gegen Erkältung und der gleichen.
Als Richtschnur gelten laut der Bundesanstalt für Arbeitsschutz Baua
ein bis 2 l Flüssigkeit pro Arbeitsschicht oder 2-3 l am Tag.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Bildschirmpausen</strong>: auch unsere Augen brauchen ab und
zu eine Pause. Besonders dann, wenn die Luft trocken ist. Deswegen
sollte man sich gelegentlich bewusst vom Bildschirm abwenden und
mehrfach die Augenlider schließen und öffnen und im Anschluss eine Zeit
lang in die Ferne schauen.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Hautpflege</strong>: bei regelmäßiger Anwendung können die richtigen Hautpflegemittel die Feuchtigkeitsregulation der haut unterstützen.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Raus an die Luft:</strong> zwischendurch sollte man immer mal
wieder an der frischen Luft sich bewegen. Das regt die Durchblutung an
und stärkt das Immunsystem. Gleichzeitig nehmen wir auch Licht und damit
Vitamin D auf.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Lüften:</strong> regelmäßiges Stoß Lüften verbessert die
Luftqualität am Arbeitsplatz. Gleichzeitig gilt es als wichtige
Vorsichtsmaßnahme während der Corona Pandemie. Ratsam ist es hier nach
jeweils 20 Minuten zusammen sitzen im Büro oder im Besprechungsraum 3-10
Minuten alles durch zu lüften.</span></p><p> <span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Aktiv sein!</b> Sich zu bewegen baut Stress ab! Ob Du
nun laufen gehst oder Übungen zur Entspannung machst: Du reduzierst damit die
Bildung von Stresshormonen in der Nebenniere und förderst die
Produktion von Glückshormonen (Endorphine).</span></p>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Gut planen!</b> Versuche in besonders stark
belasteten Zeiten (wie in der kommenden Vorweihnachtszeit) den Tagesablauf zu planen. Und halte Dich
möglichst daran. Eine klare Struktur nimmt überflüssigen Druck raus.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Vitamin- und nährstoffreich essen! </b>Mindestens
fünf Portionen Obst oder Gemüse am Tag und ausreichend Getränke hilft
Dir und deinen Lieben gesund und leistungsfähig zu bleiben</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Spaziergang</b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Sehr gut zum Stressabbau ist Bewegung in frischer Luft geeignet.
Deshalb ist auch ein Spaziergang in der Mittagspause unbedingt zu
empfehlen. <b>So gibst Du dem Stress keine Chance.</b> </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Auch wenn die Zeit
knapp ist, ein kurzer Spaziergang ist besser, als gar keine Bewegung im
Freien. Die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, den Tipp kennen die
meisten. Du könntest aber auch statt E-Mails von einem Büro zum anderen zu
schicken die Kollegen besuchen, das fördert die Kommunikation und du
bewegst dich mehr.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: verdana;"><b><a href="http://1.bp.blogspot.com/-58xTr1U-Wh8/UJkN7s0UP-I/AAAAAAAADHA/JAAJqDWitoA/s1600/IMG_1770.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span></a></b></span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<div><span style="font-family: verdana;"><strong>Auch interessant: </strong></span></div>
<div><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-10-27"></time><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/mehr-abwechslung-im-job/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Mehr Abwechslung im Job"><strong>Mehr Abwechslung im Job</strong></a></span></div>
<div>
<div id="main" role="main">
<article class="clearfix post-3885 post type-post status-publish format-standard hentry category-gesundheit-in-kmu category-mitarbeiterbindung category-selbstmanagement-zeitmanagement category-stressmanagement category-wertschaetzende-fuehrung category-work-life-balance category-zeitmanagement-und-selbstorganisation tag-abwechslung tag-arbeiten-von-zuhause tag-beruf-und-familie-vereinbaren tag-corona tag-frauen-in-balance-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-geusnd tag-home-office tag-homeoffice tag-innerlich-kuendigen tag-jobfrust tag-kurzarbeit tag-kurzarbeitergeld tag-routine tag-ruecken tag-silke-mekat tag-telearbeit tag-tipps" id="post-3885 blogtemplate" role="article">
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Tipps gegen eine langweilige
Arbeitsroutine. Wer seinen Job schon länger macht, dem gehen die
Arbeitsabläufe routiniert von der Hand. Man ist im Job angekommen.
Leider kann es dadurch aber auch langweilig werden. Es muss aber nicht
immer die große Veränderung oder eine Neuerung sein, um die eigene
Unzufriedenheit abzubauen und wieder Spaß an der Tätigkeit</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/mehr-abwechslung-im-job/" title="Read Mehr Abwechslung im Job"> CONTINUE READING …</a></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3883 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-attraktiver-arbeitgeber tag-arbeitgeberattraktivitat tag-arbeitsplatz tag-attrakiver-arbeitgeber tag-balance tag-burnout tag-buero tag-desk-sharing tag-erholung tag-frau tag-frauen-in-balance tag-geteilter-arbeitsplatz tag-handwerk tag-haufe-akademie tag-imunsystem tag-munchen tag-mutter tag-pause tag-ressourcen tag-rotation tag-seminar tag-silke-mekat tag-stoerungen tag-stress tag-training tag-unterbrechungen tag-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-workshop" id="post-3883 blogtemplate" role="article">
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;"><strong> </strong><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Kleine Auszeiten"><strong>Kleine Auszeiten</strong></a>Effektive
Erholungsstrategien für den Arbeitsplatz Stecken Sie auch mal wieder in
einem Projekt Bericht fest? Die Idee für den nächsten Entwurf fehlt
Ihnen? Sie wissen nicht vor lauter E-Mails mit welcher sie anfangen
sollen? Jetzt eine Pause, die könnte helfen. Wenn nun jedoch zum
Smartphone greift oder auf Instagram oder in einer WhatsApp Gruppe nach</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/" title="Read Kleine Auszeiten"> CONTINUE READING …</a></span></p>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-09-29"></time><strong><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen">Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen</a></strong></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3877 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-gesundheit-in-kmu category-selbstmanagement-zeitmanagement category-stressmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance tag-achtsamkeit tag-auszeit tag-bayern tag-elternzeit tag-entschleunigung tag-entspannung tag-mama tag-munchen tag-mutter tag-pause tag-ruhepause tag-seminar tag-silke-mekat tag-stress tag-tipps tag-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-workshop" id="post-3877 blogtemplate" role="article">
<section class="post_content"></section>
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Es gibt Wege, dem Stress zu entgehen
Wieder geht ein Sommer zu Ende. Haben wir nicht gerade erst die
Sommerkleidung hervorgeholt? Wir hetzen durch den Tag und scheinen doch
der Uhr hinterher zu rennen. Stress ist allgegenwärtig. Trotzdem muss er
nicht sein. Wenn man ein paar Tipps beherzigt, kann man wieder selber
die Zeit im</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/" title="Read Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen"> CONTINUE READING …</a></span></p>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/auch-im-job-laesst-sich-gelassenheit-trainieren/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren"><strong>Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren</strong></a></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3848 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-selbstmanagement-zeitmanagement category-stressmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance category-zeitmanagement-und-selbstorganisation tag-achtsamkeit tag-auszeit tag-bayern tag-elternzeit tag-entschleunigung tag-entspannung tag-mama tag-munchen tag-mutter tag-pause tag-ruhepause tag-seminar tag-silke-mekat tag-stress tag-tipps tag-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-workshop" id="post-3848 blogtemplate" role="article">
<header>
<article class="clearfix post-3864 post type-post status-publish format-standard hentry category-gesundheit-in-kmu category-selbstmanagement-zeitmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance category-zeitmanagement-und-selbstorganisation tag-arbeiten-von-zuhause tag-corona tag-elearning tag-home-office tag-homeoffice tag-ruecken tag-seminar tag-silke-mekat tag-telearbeit tag-tipps tag-weiterbildung" id="post-3864 blogtemplate" role="article">
<header>
<p class="meta"><span style="font-family: verdana;"><span class="tags"> </span></span></p>
</header>
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Es ist aufregend in den Beruf zu starten.
Doch nicht nur auf Job Neulinge warten immer wieder neue
Gesprächssituationen, von Gehaltsverhandlungen, Feedback Gespräche,
Meetings bis hin zu Konflikten. Häufig wünschen wir uns bei wichtigen
Gesprächen oder entscheidenden Kundenterminen eine Portion mehr
Gelassenheit. Doch wie kann man diese antrainieren? Es hilft, sich
darüber bewusst zu werden,</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/auch-im-job-laesst-sich-gelassenheit-trainieren/" title="Read Auch im Job lässt sich Gelassenheit trainieren"> CONTINUE READING …</a></span></p>
</section>
</article>
<article class="clearfix post-3861 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-mitarbeiterbindung category-selbstmanagement-zeitmanagement category-stressmanagement category-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie category-work-life-balance category-zeitmanagement-und-selbstorganisation tag-arbeiten-mit-kind tag-arbeiten-von-zuhause tag-beruf-und-familie-vereinbaren tag-corona tag-frauen-in-balance-vereinbarkeit-von-beruf-und-familie tag-geusnd tag-home-office tag-homeoffice tag-kurzarbeit tag-kurzarbeitergeld tag-ruecken tag-silke-mekat tag-telearbeit tag-tipps" id="post-3861 blogtemplate" role="article">
<header><span style="font-family: verdana;"><time datetime="2020-09-1"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/work-life-balance-tipps-fuer-unternehmen-auch-in-krisenzeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten"><strong>Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten</strong></a></time></span></header>
<section class="post_content"><span style="font-family: verdana;">Die Corona-Krise hat Arbeitgeber und
Mitarbeiter teils schwer getroffen. Doch aus der Corona-Pandemie werden
wir lernen – für ein menschlicheres Arbeitsleben und eine nachhaltigere
Wirtschaft. So zumindest die Hoffnung. Menschen können Krisen meistern,
Unternehmen auch. Der Chef von Liqui-Moly Ernst Prost ist sich in einem
Interview mit Markt und Mittelstand jedoch sicher: „Zuversicht,
Optimismus und</span>
<p class="readmore"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/work-life-balance-tipps-fuer-unternehmen-auch-in-krisenzeiten/" title="Read Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten"> CONTINUE READING …</a></span></p>
</section>
</article>
</header>
</article>
</div>
</div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-38987073070317500092023-11-24T12:55:00.002+01:002023-11-24T12:55:00.149+01:00Selbstfürsorge: mehr Zeit für mich!<p> </p><div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
<div class="byline post-share-buttons goog-inline-block">
<div aria-owns="sharing-popup-Blog1-byline-7525283092837890438" class="sharing" data-title="Ich habe viel zu wenig Zeit für mich selber. Wie ändere ich das?">
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</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content float-container" id="post-body-7525283092837890438">
<p></p><p><img alt="Kostenloses Stock Foto zu aroma, augen geschlossen, entspannt" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/7155600/pexels-photo-7155600.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/7155600/pexels-photo-7155600.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(181, 170, 147) none repeat scroll 0% 0%; max-height: 75vh; max-width: calc(50vh); min-height: 300px; min-width: calc(200px);" /></p><span style="font-family: verdana;"> </span><p></p><p><span style="font-family: verdana;">In
Social Media, der Werbung und in manchen Gesprächen klingt es so, als
wären alle immer fröhlich und glücklich. Sie wuppen die Familie mit
Leichtigkeit, machen Karriere und sehen dabei auch noch toll aus. Die
Realität sieht bei vielen ganz anders aus. Die
Erwartungen anderer und unsere eigenen und Herausforderungen beruflich
und privat steigen und es
ist einfach anstrengend die perfekte Frau, Mutter, Mitarbeiterin,
Freundin, Partner, Lehrerin, Entertainerin, Köchin etc. zu sein. Oder
auch nur vorzugeben so zu sein. </span><span style="font-family: verdana;"><span style="font-family: verdana;">Erschöpfung und Mental Load machen sich breit. </span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="font-family: verdana;">Wer träumt nicht von einem gelassenen, entspannten Alltag. Diese Tipps können helfen:</span> <br /></span></p><p></p><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Ab auf die Ruhe Insel</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Sich
gedanklich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen hilft
gegen das Zuviel im Kopf - den mental Load. Plane dafür feste Zeiten in
deinem Alltag ein, wie zum Beispiel in Ruhe eine Zeitschrift zu lesen,
bevor alle
wieder nach Hause kommen. Einen Tee oder Kaffee in Ruhe am Morgen zu
trinken,
bevor der Tag so richtig beginnt. So startet der Tag gleich viel
stressfreier und nimmt Stress und Hetze aus dem Tag.
Abends ist ein entspanntes Bad ideal, um den Stress des Tages
verschwinden zu lassen. Und nicht
vergessen: Handy aus und sich durch nichts stören lassen.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Abwarten und Tee trinken</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Viel zu viele Entscheidungen müssen wir jeden Tag
treffen. Im Schnitt trifft jeder Mensch täglich etwa 100.000 Entscheidungen.
Natürlich nehmen wir die meisten davon nicht einmal bewusst war. Bei vielen
anderen hilft es, diese einfach laufen zu lassen, Dinge auch einmal abzuwarten,
anstatt sofort für alles eine Lösung zu suchen. Sicherlich fühlt sich das
zunächst ungewohnt an, doch es hilft sehr gut gegen das Zuviel im Alltag. Den
vieles erledigt sich tatsächlich von selbst, ohne unser zu tun. Und für viele
Aufgaben findet sich auch jemand anderes, wenn ich nicht gleich Ja sage.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Loslassen, was stresst</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Dabei kann eine Liste helfen. Dafür ein Blatt in zwei
Spalten teilen. In die eine Spalte kommt alles, was gut tut. In die andere die
alltäglichen Pflichten, Termine und Zeiträuber. Überlege nun einmal, was davon
ließe sich streichen oder an jemand anderen übergeben? Was macht dir so gar
keine Freude? Was soll mehr Platz in deinem Leben haben?</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Mit etwas Abstand betrachtet sieht man die Dinge oft etwas
klarer.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Sich auf das schöne konzentrieren</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Abends erinnern wir uns gut, was alles nicht funktioniert
hat, wo wir nicht gut genug gewesen sind, nicht pünktlich nicht genug, nicht
schlagfertig genug und was einfach schief gegangen ist.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Viel besser wäre es sich auf die schönen Dinge zu
konzentrieren. Schaue am Abend bewusst auf die vielen schönen Dinge, stattauf
das, was stört. Über das schlechte Nacht zu grübeln, raubt Zeit, Kraft und
Energie. Genau dieser Blick auf die schönen Dinge des Lebens unterscheidet
einen Optimisten vom Pessimisten. Denn das gute wahrzunehmen gibt uns Kraft.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Ruhig mal offline sein</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wir ertrinken gerade zu Informationen, die uns manchmal
noch lange im Kopf Herumgeistern oder einfach nur Zeit klauen. Mach deshalb
ruhig mal eine Diät. Reduziere alles, was nicht dringend nötig ist und
beobachte, ob es dich entspannt. Je weniger unser überforderte Geist zu
verarbeiten hat, desto besser können wir abschalten. </span></p>
<p class="MsoPlainText"> </p><h3><span style="font-family: verdana;">Lese hier weiter: <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Was möchte ich in meinem Leben ändern?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Wo stehe ich und wo möchte ich hin? Die Lebenssituationen ändern sich stets.<strong> </strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zeitbalance, warum 24/7 nicht funktionieren kann</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Resilienz – Wie stärke ich meine Widerstandskraft?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Wo ist es mir zu viel geworden?</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Mehr Informationen zu diesem <b>online Seminar, </b>findest Du hier</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h4><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/online-kurse/elearning-meine-zeit-ist-jetzt-die-balance-aller-lebensbereiche-in-den-blick-nehmen/">„Meine Zeit ist JETZT”</a></span></h4>
<p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution">Foto von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/@yankrukov?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Yan Krukov</a></strong> von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-tasse-tee-hubsch-7155600/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></strong></div>
</div>
</div>
</div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-1938924295149379332023-11-17T13:36:00.003+01:002023-11-17T13:36:00.144+01:00Vom Home Office zurück ins Büro: Wie du erfolgreich mit Veränderungen umgehst<p> </p><div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
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<div aria-owns="sharing-popup-Blog1-byline-6107159045260517337" class="sharing" data-title="Wie lerne ich, mich auch Veränderungen leichter einzustellen?">
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</div>
</div>
<h1 class="seitenkopf__headline"><span style="font-family: verdana;"><span class="seitenkopf__headline--text"></span></span>
</h1><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="seitenkopf__datetime"><span style="font-family: verdana;"></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="m-ten m-offset-one l-eight l-offset-two textabsatz columns twelve"><span style="font-family: verdana;"><b><img alt="Zeit Für Wechselzeichen Mit Led Licht" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/2277784/pexels-photo-2277784.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" height="394" src="https://images.pexels.com/photos/2277784/pexels-photo-2277784.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(107, 102, 100) none repeat scroll 0% 0%; max-height: 75vh; max-width: calc(112.5vh); min-height: 300px; min-width: calc(450px);" width="591" /> <br /></b></span></p><p class="m-ten m-offset-one l-eight l-offset-two textabsatz columns twelve"><span style="font-family: verdana;"><b>Die traditionelle
Fünf-Tage-Woche im Büro wird wohl vorerst nicht wiederkommen, das zeigt eine </b></span><span style="font-family: verdana;"><b><span style="font-family: verdana;"><b>Umfrage</b></span>. In Zukunft gilt bei vielen eher ein
Hybridmodell. Doch wie mit den ständigen Veränderungen umgehen?<br /></b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"></span>
</p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="font-family: verdana;">Vom Home-Office zurück ins Büro? Welche Vorteile
würden sich dadurch ergeben? </span></b></span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Ein
Neuanfang kann auch viele neue Perspektiven bieten.
Versuche deshalb deinen Blick auf die positiven Seiten einer Veränderung
zu
lenken. Stelle dir so bildlich wie möglich vor, welche Vorteile sich
dadurch
für dich ergeben könnten. Auf dem Flur kurz mit einem Kollegen
quatschen.
Kurz zu jemanden herüber gehen, um etwas zu fragen, anstatt selber ewig
nach
einer Lösung zu suchen. Wieder mehr Austausch mit den Kollegen. Manchem
fällt zu Hause auch inzwischen die Decke auf den Kopf - immer das
Gleiche, Tag ein Tag aus.<br /></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Raus aus dem Alltagstrott</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Uns fallen Veränderung leichter, wenn wir nicht so in
Gewohnheiten fest stecken. Lieber im Kleinen üben, sich umzustellen und bewusst
auch täglich etwas Neues erleben. Bewusst Gewohnheiten brechen. Je häufiger wir
uns auf Neues einlassen, desto flexibler bleiben wir im Kopf.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Was hast du nicht alles schon geschafft!</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Veränderungen gab es schon immer, deshalb erinnere dich
daran, was du schon alles geschafft hast. Wie war das zum Beispiel am ersten
Tag im neuen Job? Wen hast du alles kennen gelernt? Vielleicht wurdest du auch
nett empfangen. Rückblickend stellen wir oft fest, dass ich durch den Wechsel
auch Türen geöffnet haben, mit denen wir gar nicht gerechnet hatten.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Die Ruhe bewahren</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Nimm dir Zeit zurück zu blicken. Nicht alles muss perfekt
sein, Fehler gehören zu Veränderungen auch dazu und auch der Abschiedsschmerz.
Eine neue Aufgabe setz dich unter Druck? Dann zerlege sie in viele kleine
Aufgaben und gehe Schritt für Schritt vorwärts. Du wirst erstaunt sein, wie
viel Wegstrecke du schaffst, wenn du dich nur auf das nächste Etappenziel
konzentrierst.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Handeln statt zu hadern</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Veränderungen bringen erst einmal Unruhe in das Leben.
Das hat uns Corona allen gezeigt. Doch das kann auch ein Umzug, ein neues
Computerprogramm oder eine andere Veränderung sein. Oft hilft es nach dem Motto
zu handeln: „was ich nicht ändern kann, muss ich akzeptieren.“ Verschwende
deine Energie nicht damit, mit dem Schicksal zu hadern, sondern bemühe dich
aktiv und selbstbestimmt das Beste aus der Situation zu machen.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Die Rückkehr ins Büro erfordert Anpassungsfähigkeit und eine positive
Einstellung. Mit einer guten Vorbereitung und der Bereitschaft,
Veränderungen anzunehmen, kannst Du diese Übergangszeit erfolgreich
bewältigen. Denke daran, dass die Fähigkeit zur Flexibilität eine
wertvolle Lebenskompetenz ist, die dir auch ianderen Bereichen des Lebens helfen kann.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Hier schreibt: <br /></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Pa9IrQmFOSg/UKDUKSH47iI/AAAAAAAADHk/9kQgBU4VcTIducpV_yXmUmSgrkvny-QcwCPcBGAYYCw/s135/SilkeMekat-foto.gif" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="135" data-original-width="120" src="https://1.bp.blogspot.com/-Pa9IrQmFOSg/UKDUKSH47iI/AAAAAAAADHk/9kQgBU4VcTIducpV_yXmUmSgrkvny-QcwCPcBGAYYCw/s0/SilkeMekat-foto.gif" /></a></span></div><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil/" target="_blank"><b>Silke Mekat</b></a>
ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren
Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag.
Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren
Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b>Auch interessant: </b></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/tipps-fuer-das-home-office-bei-der-arbeit-zu-hause-kleine-pausen-einbauen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Tipps für das Home-Office: bei der Arbeit zu Hause kleine Pausen einbauen">Tipps für das Home-Office: bei der Arbeit zu Hause kleine Pausen einbauen </a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/struktur-im-homeoffice-pausen-bewegung/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Struktur im Homeoffice – Pausen, Bewegung">Struktur im Homeoffice – Pausen, Bewegung </a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/nicht-jeder-braucht-die-gleiche-pause/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Nicht jeder braucht die gleiche Pause">Nicht jeder braucht die gleiche Pause </a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/ruhepausen-im-stressigen-alltag/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Ruhepausen im stressigen Alltag">Ruhepausen im stressigen Alltag</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/zufriedenheit-im-home-office/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Zufriedenheit im Home-Office">Zufriedenheit im Home-Office</a>#</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/muede-und-erschoepft-tipps-fuer-neue-energie/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Müde und erschöpft? Tipps für neue Energie">Müde und erschöpft? Tipps für neue Energie</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/homeoffice-mit-kind-familienorganisation-tipps-ideen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to HomeOffice mit Kind: Familienorganisation –Tipps & Ideen">HomeOffice mit Kind: Familienorganisation –Tipps & Ideen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h3><span style="font-family: verdana;">Seminartipp:</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><h3><span style="font-family: verdana;"><b>Eltern in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie </b></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><b>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. </b><br /></span>
<span style="font-family: verdana;"><b>Termine und Orte: <a href="https://www.haufe-akademie.de/9417">Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.</a></b></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h3><span style="font-family: verdana;"><b><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></b></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf <a href="http://www.haufe-akademie.de/" rel="nofollow">http://www.Haufe-Akademie.de</a></span></p><p class="MsoPlainText"></p>
Foto von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/@alexasfotos?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Alexas Fotos</a></strong> von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/zeit-fur-wechselzeichen-mit-led-licht-2277784/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a> & Silke Mekat<br /></strong>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-63748646612083953192023-11-10T12:30:00.000+01:002023-11-10T12:30:00.143+01:00Stressfrei durch den Alltag: Tipps zur Entlastung vom Mental Load<p><span style="font-family: verdana;"> </span><img alt="Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist pexels-photo-8923772.jpeg" height="643" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-8923772.jpeg" style="height: 100%; width: 100%;" width="387" /></p><p><span style="font-family: verdana;">Das moderne Leben ist oft von Hektik und Stress geprägt, insbesondere für berufstätige Frauen. Neben den beruflichen Anforderungen tragen viele Frauen auch die Hauptverantwortung für den Haushalt und die Familie. Diese unsichtbare Last, die oft als "Mental Load" bezeichnet wird, kann zu einem erdrückenden Stressfaktor werden. In diesem Beitrag erfährst du, wie du aus dieser Mental-Load-Falle entkommen und mehr Gelassenheit in dein Leben bringen kannst.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">1. Bewusstsein schaffen:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Der erste Schritt zur Bewältigung des Mental Loads ist das Bewusstsein für seine Existenz. Achte darauf, wie oft du dich mit organisatorischen Aufgaben und Sorgen um den Haushalt beschäftigst. Erkenne, dass dies eine echte Belastung darstellt.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">2. Kommunikation:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Sprich offen mit deinem Partner oder deiner Familie über die Aufgabenverteilung im Haushalt und bei der Kinderbetreuung. Gemeinsame Verantwortung kann den Mental Load erheblich reduzieren.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">3. Delegieren:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Du musst nicht alles alleine erledigen. Delegiere Aufgaben an andere Familienmitglieder und ermutige sie, ihre Verantwortung zu übernehmen.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">4. Prioritäten setzen:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Identifiziere die wirklich wichtigen Aufgaben und konzentriere dich auf diese. Lerne, unwichtige Dinge loszulassen oder aufzuschieben.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">5. Selbstfürsorge:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Vergiss nicht, für dich selbst zu sorgen. Plane regelmäßige Auszeiten, in denen du dich entspannen und auftanken kannst.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">6. Technologie nutzen:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Nutze moderne Technologie, um Aufgaben zu organisieren. Es gibt viele Apps und Tools, die dir bei der Planung und Koordination helfen können.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">7. Grenzen setzen:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Lerne, "Nein" zu sagen, wenn du merkst, dass dir zu viele Aufgaben aufgebürdet werden. Setze klare Grenzen und achte auf deine Bedürfnisse.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">8. Hilfe annehmen:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Zögere nicht, um Hilfe zu bitten, sei es von Freunden, Verwandten oder professionellen Dienstleistern. Es ist keine Schwäche, Hilfe anzunehmen.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Fazit:</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Der Mental Load kann belastend sein, aber er ist nicht unausweichlich. Mit bewusster Selbstreflexion, Kommunikation und einer klugen Organisation kannst du diesen Stressfaktor reduzieren und mehr Gelassenheit in dein Leben bringen. Erinnere dich daran, dass deine mentale und emotionale Gesundheit oberste Priorität haben sollten. Stress lass nach - du hast die Kontrolle über deinen Mental Load!</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="entry-content">
<div dir="ltr"><b style="font-family: verdana;">Lust mehr zu erfahren?</b></div>
<div dir="ltr">
<p><strong style="font-family: verdana;">Seminare, in Zusammenarbeit mit der Haufe Akademie:</strong></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/9417" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Erfolgreich in Beruf und Familie</a> – mit den Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umgehen</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="http://haufe-akademie.de/2563" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Gesund und leistungsfähig trotz Stress</a> Stressauslöser
frühzeitig wahrnehmen und entgegensteuern. Gewinnen Sie an
Lebensqualität und bleiben Sie motiviert, leistungsfähig und gesund.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.haufe-akademie.de/4147?c=Direktinfo&t=4147" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</a> – gelassen und strukturiert die Herausforderungen des Berufsalltags bewältigen, die eigene Stresskompetenz stärken.</span></li></ul>
<section class="widget widget_block" id="block-2">
<div class="widget-wrap">
<h4><span style="font-family: verdana;">Profitieren Sie vom Auswahlprozess der Haufe Akademie</span></h4>
</div>
</section>
<section class="widget widget_block widget_media_image" id="block-3">
<div class="widget-wrap">
<div class="wp-block-image">
<figure class="alignleft size-full is-resized"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/12/Screenshot-2021-12-15-at-13-16-18-PowerPoint-Praesentation-Anleitung_Referenz-Label_PDF_AUG2021-pdf.png"><img alt="" class="wp-image-4229" height="157" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/12/Screenshot-2021-12-15-at-13-16-18-PowerPoint-Praesentation-Anleitung_Referenz-Label_PDF_AUG2021-pdf.png" width="189" /></a></span><figcaption><span style="font-family: verdana;">Die Haufe Akademie wurde bereits mehrfach von Experten und Fachleuten für ihre Weiterbildungslösungen ausgezeichnet.</span></figcaption></figure>
</div>
</div>
</section>
</div>
</div>
<footer class="entry-footer">
<p class="entry-meta">
</p></footer>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-84930395522521283442023-11-03T12:59:00.012+01:002023-11-03T12:59:00.148+01:00Gemütlicher Herbst: Warum das Drinnenbleiben und Kuscheln gut für Stressabbau ist<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
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<div aria-owns="sharing-popup-Blog1-byline-8042734181212729635" class="sharing" data-title="Ab aufs Sofa - Kuscheln baut Stress ab">
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</div>
<div class="post-body entry-content float-container" id="post-body-8042734181212729635">
<p><span style="font-family: verdana;"> <a href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-3746275.jpeg"><img alt="" class="wp-image-1846" data-attachment-id="1846" data-comments-opened="1" data-image-caption="<p>Photo by Anna Shvets on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-weissen-strickpullover-3746275/" rel="nofollow">Pexels.com</a></p>
" data-image-description="" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="pexels-photo-3746275.jpeg" data-large-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-3746275.jpeg?w=683" data-medium-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-3746275.jpeg?w=200" data-orig-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-3746275.jpeg" data-orig-size="867,1300" data-permalink="https://kindundkarriere.wordpress.com/2022/05/07/sei-nachsichtig-mit-dir-selbst-ok-ist-gut-genug/pexels-photo-3746275/" height="461" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2022/04/pexels-photo-3746275.jpeg" width="308" /></a>Photo by Anna Shvets on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-weissen-strickpullover-3746275/" rel="nofollow">Pexels.com</a></span></p><div class="post-body entry-content float-container" id="post-body-8617935068131318007">
<div class="entry">
<div class="post-body entry-content" id="post-body-403968914277119683"><span style="font-family: verdana;"> </span></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-403968914277119683"><span style="font-family: verdana;">Der November ist da, und das Wetter lädt uns nicht gerade nach draußen
ein. Wir bleiben lieber drinnen und machen es uns gemütlich - und das
ist auch gut so, denn Kuscheln hilft, Stress abzubauen.</span></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-403968914277119683"><span style="font-family: verdana;">So sehr wir den langen und warmen Tagen auch nachtrauern, Herbst und Winter
haben auch gute Seiten und tun sogar richtig gut. Denn für eine
ausgiebige Kuscheleinheit mit dem Partner, den Kindern oder dem
Haustier, die wir im Herbst und Winter so gerne einer sportlichen
Aktivität vorziehen, gibt es viele gute Gründe!<br /> </span></div><div class="post-body entry-content"><span style="font-family: verdana;"></span><p><strong style="font-family: verdana;">Die heilende Kraft von Kuscheln</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Wenn der November seine düsteren Seiten zeigt, können wir uns auf eine einfache und angenehme Weise helfen: durch Kuscheln. Ob mit einem geliebten Menschen, einem Haustier oder sogar einem gemütlichen Decke - Kuscheln setzt das körpereigene Glückshormon Oxytocin frei. Dieses Hormon hilft, Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. </span><br /></p><div class="post-body entry-content" id="post-body-403968914277119683"><span style="font-family: verdana;"><b>Durch kuscheln können wir Stress besser verarbeiten</b>. </span></div><span style="font-family: verdana;">Kuscheln steigert
unser Wohlbefinden und stabilisiert unsere Beziehungen. Auch auf das
hormonelle Gleichgewicht, wirkt sich kuscheln günstig aus.</span><p><strong style="font-family: verdana;">Gemütlichkeit zu Hause</strong></p><p><span style="font-family: verdana;">Ein weiterer Grund, warum das Drinnenbleiben im November so wohltuend sein kann, ist die Gemütlichkeit, die wir in unseren eigenen vier Wänden schaffen können. Kerzen, warme Getränke, weiche Decken und bequeme Kleidung schaffen eine Atmosphäre der Entspannung und des Wohlbefindens. Dieses sogenannte "Hygge"-Gefühl kann dazu beitragen, den Stress des Alltags zu vergessen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.</span></p><p><strong style="font-family: verdana;">Tipps für mehr Gemütlichkeit im November:</strong></p><ol><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Kuscheln:</strong> Nimm dir Zeit, um mit deinen Liebsten zu kuscheln. Das kann auf dem Sofa, im Bett oder sogar vor dem Kamin sein.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Warme Getränke:</strong> Genieße heiße Schokolade, Tee oder Kaffee, um dich von innen aufzuwärmen und zu entspannen.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Lesen und Entspannen:</strong> Schnapp dir ein gutes Buch oder schau deinen Lieblingsfilm. Dies sind perfekte Aktivitäten für gemütliche Abende.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Kerzen und Beleuchtung:</strong> Schaffe eine beruhigende Atmosphäre mit Kerzen oder warmem Licht. Das fördert die Entspannung.</span></p></li><li><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Spaziergänge in der Natur:</strong> Auch wenn das Wetter nicht immer einladend ist, kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft Wunder wirken und Stress abbauen.</span></p></li></ol><p><span style="font-family: verdana;">Der November muss nicht zwangsläufig ein stressiger Monat sein. Indem wir uns Zeit für Gemütlichkeit und Kuscheln nehmen, können wir den Stress reduzieren und uns auf die schönen Seiten des Herbstes konzentrieren. Also, mach es dir gemütlich und genieße die beruhigende Kraft des Novembers.</span></p><span style="font-family: verdana;"><b>Viele gute Gründe also, den Partner mal wieder mit einem romantischen Kuschelabend zu überraschen.</b><br /></span>
<span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="content-wrapper">
<h4><span style="font-family: verdana;">Seminarempfehlung</span></h4>
<h3 class="h3"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/seminar-vortrag-workshop-teamtraining/" target="_blank">Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</a></span></h3>
<h4 class="content"><span style="font-family: verdana;">Karriere gestalten. Familie managen. Alltag
organisieren. Erfahren Sie, wie Ihnen der Balanceakt zwischen Familie
und Beruf gelingt, Sie Zeit und Energie für sich gewinnen und Übergänge
von Arbeitsplatz und Zuhause entspannter gestalten. Lernen Sie
Strategien, um mit den Herausforderungen von Beruf und Familie
erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umzugehen.<br /></span>
<a class="btn" href="https://www.haufe-akademie.de/9417" style="font-family: verdana;">Seminar: Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</a></h4>
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<p><strong style="font-family: verdana;">Die richtige Balance finden</strong></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Manche denken: wenn ich Grenzen setze und auch mal Nein sage, dann
halten mich alle für egoistisch. Gerade auch Frauen machen sich häufig
selber klein, sind ängstlich, zu besorgt, zu bescheiden, sich
zurücknehmend, nicht für sich einstehend. Deshalb ist es für die
Souveränität, den Selbstwert und auch das psychische Immunsystem wichtig
den Selbstwert zu stärken.</span></p>
<p></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil/kontaktieren/a_061056/#main" rel="attachment wp-att-4119" style="font-family: verdana;"><img alt="Soulution Coaching Silke Mekat Beraterin, Trainerin und Autorin rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Stressprävention, Selbst-und Zeitmanagement online Seminar Silke Mekat" class="alignleft wp-image-4119" height="243" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/07/A_061056-680x452.jpg" width="366" /></a></p><span style="font-family: verdana;">Als Expertin für Vereinbarkeit von Beruf und Familie sowie Stressbewältigung hilft <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil/">Silke Mekat</a>
Mitarbeitern in Unternehmen und Einzelpersonen ihren individuellen Weg
zu mehr Balance und einer besseren Vereinbarkeit von Beruf und
Privatleben zu finden – für ein Mehr an persönlicher Lebensqualität.
Gelassen und mit innerer Stärke herausfordernde Situationen meistern.
Online und offline in Seminaren, Coachings, Vorträgen und Workshops.
Lassen Sie den Stress nicht Ihr Leben bestimmen und beginnen Sie noch
heute mit dem Training für innere Stärke für Geist und Körper.</span><p></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/cropped-cropped-postkarte-klein-jpg/" style="font-family: verdana;"><img alt="" class="alignleft wp-image-4361" height="303" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/cropped-cropped-Postkarte-klein.jpg" width="303" /></a></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><div>
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<p><strong style="font-family: verdana;">Interesse an einem Coaching oder Seminar? </strong></p>
<p><strong style="font-family: verdana;">Dann nimm <a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kontaktieren/">Kontakt </a>mit mir auf.</strong></p>
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<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">Fotos Silke Mekat </span></div>
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<span class="byline post-labels" style="font-family: verdana;">
<span class="byline-label">
</span>
</span><span class="byline post-labels" style="font-family: verdana;"><br />
</span>
</div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-88804754918555738452023-10-27T12:56:00.002+02:002023-10-27T12:56:00.142+02:00Stress abbauen und Energie tanken - mehr Leichtigkeit im Alltag<div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
<div class="byline post-share-buttons goog-inline-block">
<div aria-owns="sharing-popup-Blog1-byline-4289167060850779" class="sharing" data-title="Sich sofort besser fühlen ">
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</div>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span><img alt="" class="alignleft wp-image-4083" height="385" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/04/pexels-agung-pandit-wiguna-1128317-680x570.jpg" width="459" />
</p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Immer wieder erschöpft, die Laune am Tiefpunkt und der Stress scheint
nicht nachzulassen? Mit diesen Ratschlägen wird alles gleich viel
einfacher!</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Gut in den Tag starten</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">So beginnt der Tag besser: ich am besten den Wecker eine
halbe Stunde früher stellen und entspannt in den Tag starten. Die Snooze Taste
wirklich nur einmal drücken und dann aufstehen. Aufstehen, Recken strecken Sie,
sich lang machen oder wild mit Armen und Beinen zappeln, das macht munter und
sorgt für Energie.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Der Hampelmann oder jumping Jack ist eine Fitnessübung
die den gesamten Körper effektiv trainiert und gleich auch noch den Kreislauf
angekurbelt. 10-15 Hampel Männer verbessern die Ausdauer, Koordination und
Kraft.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Wach werden unter der Dusche</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Es kostet vielleicht etwas Überwindung, aber es macht
munter und gesund: mit dem kalten Duschstrahl zuerst die Hand und dann die
Fußsohlen kalt ab duschen. Anschließend in kreisförmigen küssen den Körper
abspülen. Zusammen mit einem Duschöl, wird der kalte Guss am Morgen
erträglicher und hinterher ist der Körper herrlich gepflegt.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Stress einfach weg atmen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">So geht’s: ein Atmen und bis vier zählen. Ausatmen und
dabei bis sieben zählen. Das ganze elf mal wiederholen am besten mehrmals am
Tag.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Die Muskeln stärken</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Eine US Studie ergab, dass moderates Krafttraining gut
für die Stimmung ist. Ganz egal, wie oft man Hanteln hebt und auch das Gewicht
spielt keine Rolle. Hauptsache, man tut es überhaupt.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Katzenbuckel</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wer viel sitzt, sollte zwischendurch einen Katzenbuckel
machen und zwar so: im Vierfüsslerstand den Rücken nach oben krümmen, 20
Sekunden halten und wieder entspannen. 5-7 mal wiederholen </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Aber bitte mit Ingwer</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Die frische Ingwer gibt seine guten Eigenschaften erst
nach langem kochen ab. Die Knolle ist gut fürs Wohlbefinden, wirkt gegen
Entzündungen und singt auch noch das Cholesterin. Dafür den Ingwer 20 Minuten
lang köcheln lassen.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Pause</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten schont die
Bauchspeicheldrüse. Es muss nicht ständig Insulin produziert werden und: wer
dem Körper eine solche Erholung gönnt, bringt den Stoffwechsel und auch das
Gewicht ins Lot. Gleichzeitig werden Glückshormone freigesetzt.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Gestörter Schlaf?</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Nun bloß nicht lange das Licht einschalten. Es sollte
nicht länger als 15 Minuten eingeschaltet werden, denn sonst schaltet der
Körper uns auf wach. Welche doch partout nicht wieder einschlafen kann, sollte
aufstehen, ein Kakao trinken und ein paar Seiten lesen, mit möglichst wenig
hellem Licht.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zum Weiterlesen:</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/">Kleine Auszeiten</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/">Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/achtung-energie-raeuber-stress-vermeiden-und-kraftquellen-im-alltag-anzapfen/">Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h4><span style="font-family: verdana;"><strong>Mehr erfahren?</strong></span></h4><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: <a href="https://www.haufe-akademie.de/9417" rel="noreferrer noopener" target="_blank"><strong>Frauen in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</strong> </a><strong>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.</strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">In diesem Training lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen,
neue Energien tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><h3><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare findest Du auf <a href="http://www.haufe-akademie.de/">http://www.Haufe-Akademie.de</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="wp-block-image">
<figure class="alignleft"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/?attachment_id=1449"><img alt="" class="wp-image-1449" height="376" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_061054-250x376.jpg" width="250" /></a></span></figure>
</div><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Silke Mekat</strong> ist Mutter einer Tochter, Diplom
Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige
Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und
Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu
vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag
aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den
Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf
und Familie.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution"><span style="font-family: verdana;">Foto von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/@panditwiguna?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Agung Pandit Wiguna</a></strong> von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/ein-mann-und-eine-frau-unterstutzen-ein-madchen-beim-springen-1128317/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></strong></span></div>
</div>
</div><span style="font-family: verdana;"><span>
</span></span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"><span> </span></span></p><p> </p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-53986559072592112552023-10-20T12:54:00.003+02:002023-10-20T12:54:00.148+02:00Me-Time: Diese Stunde ist nur für mich<p> </p><div class="post-share-buttons post-share-buttons-top">
<div class="byline post-share-buttons goog-inline-block">
<div aria-owns="sharing-popup-Blog1-byline-316459422267027020" class="sharing" data-title="Zeit für mich: diese Stunde schenke ich mir">
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</div>
</div>
</div>
<p><span style="font-family: verdana;"></span>
</p><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;"><img alt="" class="alignleft wp-image-3989" height="472" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2020/12/pexels-valeria-ushakova-3094215-250x375.jpg" width="314" /> <br /></span></b></p><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Ein bisschen mehr Zeit… Das wünscht sich doch jeder. Aber
wie schafft man das?</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Stell dir vor: du hast 1 Minute Zeit und in
dieser Minute hast du sechs Schritte zu gehen. Nicht mehr und auch nicht
weniger. Sechs Schritte in 1 Minute. </span></p><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Zeit ist heute etwas unglaublich kostbares
geworden. </span></b></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"><b>Viele sehnen sich nach Zeit für sich allein: me time</b>. Zeit empfinden
wir als dann besonders wertvoll, wenn wir sie für uns nehmen. Für etwas
bedeutsames, für etwas, das uns wichtig ist oder unsere ganze Konzentration
erfordert. Denn wir spüren ja selbst, dass es uns nicht gut tut, wenn wir ständig
in Gedanken schon bei dem sind, was noch vor uns liegt oder dem, was gewesen
ist. Wenn ständig der Kopf zu voll ist. Dann höre ich dem Kind nicht zu, dass
mir begeistert etwas erzählen will, sondern überlege, was noch alles zu tun ist
und schon das Frühstück am Morgen ist nicht entspannt, sondern der Blick auf
die Uhr ist die ganze Zeit dabei und das Smartphone in der Hand.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Obwohl wir heute mehr freie Zeit zur Verfügung haben als
unsere Großeltern, klagen wir ständig darüber, keine Zeit zu haben. Ständig
sind wir von Reizen umgeben, ständig sind wir erreichbar und haben das Gefühl
etwas zu verpassen, wenn sie nicht online sind. Wir springen von einer
Wahrnehmung und Aktivität zur nächsten. Das ist wahnsinnig anstrengend, denn
dadurch folgen wir einem Zeit Takt, nicht gewachsen ist. Statt uns auch nur
eine Sache zu konzentrieren und diese abzuarbeiten oder das tun zu genießen,
sind wir ständig dabei, Informationen zu verarbeiten. Mit dem Ergebnis, dass
wir ständig Zeitdruck empfinden und ständig gestresst sind.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wir sollten also bei unseren Sehnsüchten, Gedanken und
Gefühlen ansetzen und uns fragen: Das tue ich wirklich gern, womit fühle ich
mich wohl? Manch einer glaubt, jeden Augenblick effizient nutzen zu müssen,
alles andere wäre Zeitverschwendung. Wir müssen nicht jeden Moment effektiv
nutzen. Wichtig ist unsere eigene Zeit. Damit sind Momente, Minuten und Stunden
gemeint, in denen wir das Gefühl haben, so richtig zu leben und nicht im
Hamsterrad fest zu stecken. Ohne äußeren Druck tätig sein, das zu machen was
einem Freude macht und die Tanks wieder aufhört. Einfach nur in den Himmel zu
schauen genau so, wie Beschäftigungen aus denen wir Energie und Freude ziehen.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"><b>Eine Übung:</b> man überlege sich vor dem nächsten Tag, was
man von all den Dingen auf der To-do Liste streichen könnte. Dabei gilt es zwei
Fragen zu beantworten: <b>muss ich es unbedingt tun?</b> </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Und zweitens: <b>ist es etwas,
dass ich wirklich tun möchte?</b> Antwortet man zweimal mit neuem, sollte man
überlegen, ob man die Sache verschieben kann, sein lassen kann oder delegieren
könnte. </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><strong>Auch interessant: </strong></p>
<p> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/me-time-sich-eine-auszeit-vom-alltag-goennen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Me time – sich eine Auszeit vom Alltag gönnen">Me time – sich eine Auszeit vom Alltag gönnen</a></p><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/oefter-mal-aus-der-routine-ausbrechen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Öfter mal aus der Routine ausbrechen">Öfter mal aus der Routine ausbrechen</a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/stress-reduzieren-abwehrkraefte-staerken-luft-tanken/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Stress reduzieren, Abwehrkräfte stärken, Luft tanken">Stress reduzieren, Abwehrkräfte stärken, Luft tanken </a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-der-stress-auf-den-atem-achten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Raus aus der Stressfalle – Auf den Atem achten">Raus aus der Stressfalle – Auf den Atem achten </a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-der-stressfalle-schlafen-wir-uns-gesund/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Raus aus der Stressfalle – Schlafen wir uns gesund">Raus aus der Stressfalle – Schlafen wir uns gesund </a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-der-stressfalle-2/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Raus aus der Stressfalle">Raus aus der Stressfalle </a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/stark-in-stressigen-zeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Stark in stressigen Zeiten">Stark in stressigen Zeiten</a></p>
<p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/raus-aus-der-stressfalle-2/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Raus aus der Stressfalle">Raus aus der Stressfalle</a></p><p>Foto: pexels-valeria-ushakova-3094215 <br /></p><br />Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-16658007376946861772023-10-13T12:50:00.002+02:002023-10-13T12:50:00.144+02:00Baustellen im Leben erkennen und angehen<p> <img alt="Riesenrad Bei Nacht" class="js-photo-page-image-img" data-zoom-initiated="true" data-zoom-src="https://images.pexels.com/photos/992763/pexels-photo-992763.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" src="https://images.pexels.com/photos/992763/pexels-photo-992763.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" style="background: rgb(47, 47, 61) none repeat scroll 0% 0%; max-height: 75vh; max-width: calc(50vh); min-height: 300px; min-width: calc(200px);" />
</p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Läuft alles rund im Leben? </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wo sind die Baustellen? </span></p><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Wo es
hakt und stockt im Leben, verrät eine einfache Zeichnung. </span></b></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Hier erfasst man
sämtliche Lebensbereiche, indem man einen Kreis auf ein Blatt Papier malt und
diesen dann in acht gleich große Tortenstücke unterteilt: </span></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: verdana;">Liebe</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Familie</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Wohnumfeld</span><br /></li><li><span style="font-family: verdana;">Freunde</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Gesundheit</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Sport und Freizeit <br /></span></li><li><span style="font-family: verdana;">Wohlstand</span></li><li><span style="font-family: verdana;">Beruf und Karriere. </span></li></ul><p><span style="font-family: verdana;"></span><span style="font-family: verdana;">Schraffiere
nun jedes Stück von innen nach außen aus. </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Ist der Bereich nur wenig gefüllt,
dann male auch nur ein kleines Stück des Tortenstückes aus. Läuft es
dagegen in dem Bereich richtig gut, dann male das ganze Tortenstück aus. </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Sind alle Bereiche gleich gut ausgefüllt? </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Dann läuft es rund im Leben. Leider
zeigen sich bei den meisten Lücken und Dellen. Bei manchen sieht es aus wie
eine Blume oder total gezackt. Nun weisst du, in welchen Bereichen du aktiver
werden könntest, um zufriedener im Leben zu sein. </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Meist läuft es nicht in allen
Bereichen schlecht, sondern nur einzelne erfordern unserer Aufmerksamkeit.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zum Weiterlesen: </strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/oefter-mal-raus-aus-dem-arbeitstrott/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Öfter mal raus aus dem Arbeitstrott">Öfter mal raus aus dem Arbeitstrott</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/homeoffice-mit-kind-familienorganisation-tipps-ideen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to HomeOffice mit Kind: Familienorganisation –Tipps & Ideen">HomeOffice mit Kind: Familienorganisation –Tipps & Ideen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/struktur-im-homeoffice-versuchen-sie-jeden-tag-etwas-zu-schaffen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Struktur im Homeoffice- versuchen Sie jeden Tag etwas zu schaffen">Struktur im Homeoffice- versuchen Sie jeden Tag etwas zu schaffen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/zufriedenheit-im-home-office/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Zufriedenheit im Home-Office">Zufriedenheit im Home-Office</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/homeoffice-so-bleibt-der-ruecken-fit/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Homeoffice – so bleibt der Rücken fit">Homeoffice – so bleibt der Rücken fit</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/home-office-routinen-fuer-stressfreie-videokonferenzen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Home Office: Routinen für stressfreie Videokonferenzen">Home Office: Routinen für stressfreie Videokonferenzen</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/work-life-balance-tipps-fuer-unternehmen-auch-in-krisenzeiten/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten">Work-Life-Balance: Tipps für Unternehmen auch in Krisenzeiten</a></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/achtung-energie-raeuber-stress-vermeiden-und-kraftquellen-im-alltag-anzapfen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen">Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen</a></span></p>
<p> </p><p><br /><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="level__left">
<div class="level__item">
<div class="js-copy-attribute-content photo-page__adp-cta__container__attribution">Foto von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/@amanda-cottrell-368792?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Amanda Cottrell</a></strong> von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/riesenrad-bei-nacht-992763/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></strong></div>
</div>
</div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-41806415608388572542023-10-06T12:58:00.007+02:002023-10-06T12:58:00.146+02:00Balancieren von Job und Familie: Strategien, um deine Energie zu schonen.<p> <span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0884-680x680.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="680" data-original-width="680" height="457" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0884-680x680.jpg" width="457" /></a></div><br />
<p></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Frauen sind oft wahre Meisterinnen im Jonglieren von Verantwortlichkeiten, sei es im Beruf, in der Familie oder in anderen Lebensbereichen. Doch diese ständige Balance kann im Laufe der Zeit zu Erschöpfung führen, wenn die Energie nicht gut verwaltet wird. </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">In diesem Beitrag möchte ich einige bewährte Strategien vorstellen, die Frauen helfen können, ihre Energie zu schonen und die verschiedenen Belastungen von Job und Familie erfolgreich zu bewältigen. </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Denn eine gute Selbstversorgung ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen und erfüllten Leben</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Tief Luft holen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Die tiefe Bauchatmung liefert neue Energie. Eine Übung
für zwischendurch: durch die Nase tief ein Atmen, die Luft kurz anhalten und
dann durch den Mund lange ausatmen. Unser Organismus benötigt ausreichend
Sauerstoff, damit der Stoffwechsel und die Verdauung problemlos funktionieren
können. So werden Stresshormone abgebaut. Gleichzeitig entspannen wir uns und
können uns besser konzentrieren.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Möglichst oft lachen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Zu viel Anspannung lässt sich manchmal auch einfach
weglachen. In einem fröhlichen Moment werden Stresshormone abgebaut
Glückshormone ausgeschüttet.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Den Druck weg drücken</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Die Energien sind erschöpft und von Konzentration keine
Spur? Dann hilft Akupressur. Dafür beide Ohrläppchen mit Daumen und Zeigefinger
leicht massieren und dann die Ohrläppchen mehrmals nach unten ziehen. Für eine
bessere Verdauung die Gewebefalte zwischen Daumen und Zeigefinger massieren.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Nein sagen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Es passiert nichts, wenn man einem Kollegen mal eine
Bitte ab schlägt oder die Verabredung mit einer Freundin absagen muss, wenn es
einfach gerade zu viel ist. Denn es geht um unsere Zeit! Und unsere Kraft!</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Die Muskeln entspannen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Die progressive Muskel Entspannung nach Jacobsen ist eine
Antistresstechnik, bei der es um das abwechselnd an und entspannen der Muskeln
geht. Hat man die Übungen drauf, lässt sich dadurch ein wunderbares Wohlgefühl
erreichen, denn dadurch verbessert sich die Wahrnehmung des eigenen Körpers und
Stresssymptome werden gelindert.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Auch interessant:</span></p><p class="single-title" itemprop="headline" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/sieben-blitz-tricks-gegen-stress/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Sieben Blitz Tricks gegen Stress">Sieben Blitz Tricks gegen Stress</a></span></p><div class="entry-title" style="text-align: left;"><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/zwischen-job-und-familie-wie-berufstaetige-frauen-den-hektischen-alltag-meistern-koennen/" rel="bookmark" style="font-family: verdana; font-weight: normal;">Zwischen Job und Familie: Wie berufstätige Frauen den hektischen Alltag meistern können</a></p></div><div class="entry-title" style="text-align: left;"><p><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/karriere-und-familie-erfolgreich-vereinen-tipps-fuer-berufstaetige-eltern-um-ihre-leistung-im-job-sichtbar-zu-machen/" rel="bookmark" style="font-family: verdana; font-weight: normal;">Karriere und Familie erfolgreich vereinen: Tipps für berufstätige Eltern, um ihre Leistung im Job sichtbar zu machen</a></p></div><div class="entry-title" style="text-align: left;"><p><span style="font-family: verdana; font-weight: normal;"> <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/verlassen-sie-das-hamsterrad-des-alltags-warum-sie-den-kommenden-tag-besser-planen-sollten/" rel="bookmark">Verlassen Sie das Hamsterrad des Alltags: Warum Sie den kommenden Tag besser planen sollten</a></span></p></div><p class="single-title" itemprop="headline" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><h4><strong style="font-family: verdana;">Trainings rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie & Stressbewältigung – “Damit aus dem UND kein ODER wird”</strong></h4>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Hier finden Sie die nächsten Termine, die offen für jeden
buchbar sind – erleben Sie Silke Mekat live bei einem Training der Haufe
Akademie.</strong><br /></span>
<span style="font-family: verdana;"><strong> Treffen wir uns? <a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/termine/" rel="noopener" target="_blank">Hier geht es zu den Terminen</a><br />
</strong></span></p><br /><ul><li>
<h4><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/2162-2/" style="font-family: verdana;"><strong>Eltern unter Strom: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.</strong></a></h4>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Vereinbarkeit von Beruf und Fam</strong><strong>ilie</strong></span></p>
<p><strong style="font-family: verdana;">Die Zeit im Nacken – Selbst- und Stressmanagement für eine erfolgreiche Vereinbarkeit von Beruf und Familie</strong></p></li><li>
<h4><strong style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/immer-limit-das-anti-burnout-seminar-fuer-weibliche-fach-und-fuehrungskraefte/">Immer am Limit? Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen </a></strong></h4>
</li></ul>
<p><strong style="font-family: verdana;">Eigene Ressourcen neu entdecken für mehr Gelassenheit und Lebensfreuden</strong></p>
<ul><li>
<h4><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/selbstorganisation-fuer-den-alltag-einfach-organisiert-die-dinge-geregelt-bekommen/" style="font-family: verdana;">Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger Stress</a></h4>
</li><li>
<h4><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/zeit-aktiv-gestalten-projekte-und-vorhaben-effektiv-voranbringen/" style="font-family: verdana;"><strong>Zeit aktiv gestalten Projekte und Vorhaben effektiv voranbringen kompakt</strong></a></h4>
</li><li>
<h4><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/ganz-entspannt-mit-karriere-kind-und-kegel-stoppen-sie-den-stress/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Stressprävention und Mitarbeitergesundheit</a></strong></span></h4>
</li><li>
<h4><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/moderation-vortrag-workshop-teamtraining/elternzeit-und-wiedereinstieg-comeback-statt-karriereknick/" style="font-family: verdana;">Elternzeit und Wiedereinstieg: Comeback statt Karriereknick</a></h4>
</li></ul><span style="font-family: verdana;">
</span><p><strong style="font-family: verdana;"><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf www.Haufe-Akademie.de</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a>Silke
Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25
Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe
Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch
ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen
entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p>
<p> </p><p class="single-title" itemprop="headline" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Foto: Soulution Coaching Silke Mekat </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-49655041278842736402023-09-29T13:44:00.000+02:002023-09-29T13:44:00.137+02:00Vom Dauerstress zur inneren Balance: Kleine Schritte für mehr Energie und Wohlbefinden<p> <span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/04/pexels-gary-barnes-6248772-680x1020.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="533" height="587" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2021/04/pexels-gary-barnes-6248772-680x1020.jpg" width="391" /></a></div><br />
<p></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Ständig unter Strom? Ständig erschöpft und müde? Handele,
bevor deine gesamten Energiespeicher aufgebraucht sind.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Stress und ständige Erschöpfung sind heute fast schon zur Norm geworden,
aber sie sollten es nicht sein. Denn anhaltender Stress kann nicht nur
die Lebensqualität mindern, sondern auch die Gesundheit gefährden. Wenn
du das Gefühl hast, ständig unter Strom zu stehen, ist es höchste Zeit,
kleine Maßnahmen zu ergreifen, um gegensteuern und neue Kräfte
freisetzen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du von einem Zustand
ständiger Erschöpfung zu innerer Balance und gesteigerter Energie
gelangen kannst, bevor deine gesamten Energiespeicher aufgebraucht sind.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Nimm die Anzeichen ernst</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wieder einmal schaffst du es nicht eine Mittagspause zu
machen. Einfach keine Zeit! Doch genau jetzt ist es höchste Zeit für eine
Pause. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele kleine Pausen am Tag
langfristig Erschöpfung verhindern. Deshalb am besten jede Stunde eine kleine
Unterbrechung von 5-10 Minuten machen. Vorbeugend gegen Stress und auch
Stressabbau und wirkt auch regelmäßig zu meditieren. Eine Studie aus Boston
zeigte, dass jemand der regelmäßig meditiert besser mit Stress umgehen kann und
das sogar im Gehirn nachweisbar ist.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Lass dich durch checken</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Bei Erschöpfung, Müdigkeit oder kurzer Zündschnur sollte
der Arzt einen durch checken. Dieser kann herausfinden, ob andere Ursachen
hinter den Symptomen stecken. Möglich ist zum Beispiel ein Vitamin B Mangel. Am
besten dem Arzt aber auch erzählen, wie hoch die Belastung gerade ist.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zum Weiterlesen: </strong></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><span style="font-family: verdana;"></span><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="blogpost-title"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/achtung-energie-raeuber-stress-vermeiden-und-kraftquellen-im-alltag-anzapfen/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen">Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen</a></span></p><p class="single-title" itemprop="headline" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/auch-so-erschoepft-zeit-dass-sich-was-dreht/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Auch so erschöpft? Zeit, dass sich was dreht">Auch so erschöpft? Zeit, dass sich was dreht</a></span></p>
<p> </p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><h2><span style="font-family: verdana;">Fit für Beruf, Familie und Alltag</span></h2><span style="font-family: verdana;">
</span><h2><span style="font-family: verdana;">Meine Online-Seminare: aktuell, interaktiv und lebendig</span></h2><span style="font-family: verdana;">
</span><pre class="wp-block-preformatted"><span style="font-family: verdana;">Neben realen Seminaren, Workshops, Impulsvorträgen und Trainings, biete ich Online Kurse zu meinen Schwerpunktthemen an. Diese haben den Vorteil, dass die Teilnehmer ortsungebunden sind. Ob bequem im Home Office oder am Schreibtisch im Büro – so macht Lernen nicht nur Spaß, sondern bringt Sie auch beruflich und privat weiter!
Die praxisnahen Online-Kurse bestehen aus Online-Seminar, eLearnings und Wissensphasen sowie individuellem Coaching. Hier geht´s zu weiteren Informationen: Klick
</span><span style="font-family: verdana;"></span><span style="font-family: verdana;">
</span></pre><p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a><b><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil/" target="_blank">Silke Mekat</a></b> ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25
Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe
Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch
ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen
entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><pre class="wp-block-preformatted"><span style="font-family: verdana;">
</span></pre><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> F</span>oto von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/@gary-barnes?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Gary Barnes</a></strong> von <strong><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-weissen-rollkragenpullover-der-nahe-glasfenster-steht-6248772/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a></strong></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-35269506511265850082023-09-22T13:34:00.026+02:002023-09-22T13:34:00.142+02:00Die innere Motivation wecken: 7 Tipps, um Veränderungen anzugehen<p><span style="font-family: verdana;"> <span class="posted-on"><a href="https://kindundkarriere.wordpress.com/2023/07/16/wie-du-deinen-inneren-schweinehund-uberwindest-7-tipps-um-dich-fur-veranderungen-zu-motivieren/" rel="bookmark"><time class="entry-date published" datetime="2023-07-16T12:51:00+02:00"></time></a></span></span>
</p><div class="entry-content">
<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/04/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg"><img alt="" class="wp-image-2185" data-attachment-id="2185" data-comments-opened="1" data-image-caption="<p>Photo by Pixabay on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/weisser-und-grauer-vogel-auf-der-tasche-des-braunen-und-schwarzen-schweins-das-tagsuber-am-strand-schwimmt-66258/" rel="nofollow">Pexels.com</a></p>
" data-image-description="" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg" data-large-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/04/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg?w=840" data-medium-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/04/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg?w=300" data-orig-file="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/04/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg" data-orig-size="1880,1259" data-permalink="https://kindundkarriere.wordpress.com/2023/07/16/wie-du-deinen-inneren-schweinehund-uberwindest-7-tipps-um-dich-fur-veranderungen-zu-motivieren/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258/" height="346" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2023/04/staniel-cay-swimming-pig-seagull-fish-66258.jpeg" width="517" /></a></span><figcaption class="wp-element-caption"><span style="font-family: verdana;">Photo by Pixabay on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/weisser-und-grauer-vogel-auf-der-tasche-des-braunen-und-schwarzen-schweins-das-tagsuber-am-strand-schwimmt-66258/" rel="nofollow">Pexels.com</a></span></figcaption></figure>
<p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">Viele sind mit guten Vorsätze in das neue
Jahr gestartet. Damals, vor über 9 Monaten. Sport und ein gesünderer Lebensstil steht bei den
meisten jedes Jahr wieder auf der Wunschliste. Nun ist das Jahr schon bald wieder rum
und nichts hat sich verändert. Der „innere Schweinehund“ ist ein Synonym
für die Trägheit, die uns oft davon abhält, Veränderungen in unserem
Leben anzugehen. Hier sind einige Tipps, wie man den inneren
Schweinehund überwinden und für Veränderungen motivieren kann:</span></p>
<ol><li><span style="font-family: verdana;"><b>Setze klare Ziele</b>: Definiere klare und konkrete
Ziele, die du erreichen möchtest. Visualisiere, wie dein Leben aussieht,
wenn du diese Ziele erreicht hast, und halte sie schriftlich fest.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Mach dir den Nutzen bewusst:</b> Überlege, welche
Vorteile die Veränderungen für dich bringen. Konzentriere dich auf die
positiven Aspekte und was du durch die Veränderungen gewinnen kannst.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Fang klein an:</b> Veränderungen können oft
überwältigend erscheinen. Fang deshalb klein an und beginne mit kleinen
Schritten, um deine Ziele zu erreichen. Jeder Fortschritt ist ein Erfolg
und kann dich motivieren, weiterzumachen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Verpflichte dich öffentlich</b>: Wenn du deine
Veränderungsziele anderen Menschen gegenüber öffentlich machst, erhöhst
du den Druck auf dich, diese auch tatsächlich zu erreichen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Belohne dich selbst: </b>Belohne dich für deine
Fortschritte. Das gibt dir das Gefühl, dass sich deine Bemühungen lohnen
und motiviert dich, weiterzumachen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Verändere deine Denkweise</b>: Ändere deine Denkweise
und versuche, positiver und selbstbewusster zu sein. Negative Gedanken
können dich davon abhalten, Veränderungen anzugehen.</span></li><li><span style="font-family: verdana;"><b>Such dir Unterstützung</b>: Suche dir Unterstützung und
Motivation bei Freunden, Familie oder einem Coach. Jemand, der dich
unterstützt und motiviert, kann helfen, den inneren Schweinehund zu
überwinden.</span></li></ol><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">Mit diesen Tipps kannst du deinen inneren Schweinehund
überwinden und dich für Veränderungen motivieren. Es erfordert oft
Geduld und Durchhaltevermögen, aber wenn du dranbleibst, wirst du Erfolg
haben und deine Ziele erreichen.</span></p>
<p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;"> Hier schreibt</span></p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a></span><br /><span style="font-family: verdana;"><b>Silke Mekat</b></span><p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">ist Mutter einer Tochter, Diplom
Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und slbständige
Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und
Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu
vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag
aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den
Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf
und Familie.</span></p>
<p data-adtags-visited="true"><span style="font-family: verdana;">Zum Weiterlesen:</span></p>
<p data-adtags-visited="true"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-motivationskicks-gegen-den-home-office-trott/" style="font-family: verdana;">Kleine Motivationskicks gegen den Home-Office Trott</a></p>
<p data-adtags-visited="true"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/mehr-abwechslung-im-job/" style="font-family: verdana;">Mehr Abwechslung im Job</a></p>
<p data-adtags-visited="true"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/heute-geht-aber-auch-alles-schief-raus-aus-dem-hamsterrad/" style="font-family: verdana;">Heute geht aber auch alles schief – raus aus dem Hamsterrad!</a></p>
<p data-adtags-visited="true"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/timeboxing-stress-und-staendigen-zeitdruck-vermeiden/" style="font-family: verdana;">Timeboxing – Stress und ständigen Zeitdruck vermeiden</a></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Auch interessant:</span></p><p class="single-title" itemprop="headline" style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/sieben-blitz-tricks-gegen-stress/" rel="bookmark" title="Permanent Link to Sieben Blitz Tricks gegen Stress">Sieben Blitz Tricks gegen Stress</a></span></p><h3><span style="font-family: verdana;"><strong>Exklusiv für Frauen: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen</strong> – Die eigenen Ressourcen neu entdecken</span></h3><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf www.Haufe-Akademie.de</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><br /><p data-adtags-visited="true"> </p>
</div><span style="font-family: verdana;"><br /></span>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-55886205321051659012023-09-15T12:52:00.003+02:002023-09-15T12:52:00.148+02:00Selbstfürsorge: Me time - die Kunst des Alleinseins <p> <span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2021/01/pexels-photo-5077392.jpeg?w=840" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="533" height="629" src="https://kindundkarriere.files.wordpress.com/2021/01/pexels-photo-5077392.jpeg?w=840" width="419" /></a></div><br />
<p><span style="font-family: verdana;">Mütter tragen oft eine immense körperliche und emotionale Last. Hinzu kommt der Mental Load. Doch Zeit für sich selbst ermöglicht es, die eigene Energie aufzuladen und sich selbst wieder aufzubauen. Nur wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du dich auch um andere kümmern.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Selbstfürsorge in Form von Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder sogar einem guten Buch kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"></span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Rituale tun uns gut: Körper und Seele brauchen geruhsame
Pausen. Deshalb Zeit mit sich alleine ausnutzen: etwas verrücktes tun etwas
kreatives – das kann wie eine Blitzkur für Körper und Seele sein.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Kleine Rituale genießen</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Zeit für mich allein, dann ist es Zeit für die Dinge die
viel zu lange liegen geblieben sind. Die Urlaubsfotos sortieren und dabei in
Erinnerung schwelgen. Da haben wir viel schönes erlebt. Mit einem Buch in eine
andere Welt abtauchen und das drum herum vergessen. Überlegen wir kleine
Rituale, die Fluchten im Alltag sein können zum Auftanken, zum genießen und
erholen.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Raus aus dem starren Korsett </span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Wieso häufig, sind wir viel zu erwachsen und denken gar
nicht daran, mal wieder etwas verrücktes zu tun, etwas ganz anderes als das
gewohnte. Was könntest du heute tun, um aus dem Alltag auszubrechen?</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Sich selbst verwöhnen, warum denn nicht?</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Jeden Tag funktionieren wir: im Job, in der Familie, im
Haushalt und so weiter. Überlege dir also einmal, was du gerne essen würdest
oder probiere ein neues Rezept aus. Mach daraus ein Entspannendesfest für dich,
bei dem du hinterher genau das Essen kannst, was dir schmeckt. Ohne Rücksicht
auf die unterschiedlichen Geschmäcker der Familie.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><b><span style="font-family: verdana;">Was sind deine Träume?</span></b></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Zeit ohne Partner, Kinder und Co. sind wertvoll. Deshalb
schließe die Augen, konzentriere dich auf die Dinge, die du dir wünschst.
Schreibe diese auf. Vielleicht legst du dir dafür ein eigenes Tagebuch an.
Schreiben hilft, auch in hektischen Zeiten die eigenen Ziele nicht zu
vergessen. Gleichzeitig hilft es Stress abzubauen. Sich schweres von der Seele
zu schreiben lässt es leichter werden.</span></p><p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><section class="post_content">
<h3><span style="font-family: verdana;">Min Work-Life-Balance</span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;">Im Arbeitsalltag hat es sich bewährt zwischendurch immer wieder zwei
Minuten zur Ruhe zu kommen. Kurz innehalten – abschalten – bewusst den
Moment wahrnehmen. Nach einer kurzen Pause, starten Sie wieder frisch
und voller Elan, der Kopf kann abschalten, der Herzschlag sich beruhigen
– <strong>Stress ade</strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Was können Sie noch tun? </strong><strong>Denken Sie jeden Tag daran:</strong></span></p>
<ol><li><span style="font-family: verdana;"><strong>nicht hektisch werden</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Lieber weniger machen, als vieles mittelmässig</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Mindestens 20 Minuten nur für Sie!</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>So oft wie möglich lachen</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Mindestens 20 Minuten am Tag für den Partner und je 20 Minuten für die Kinder</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>7 Stunden Schlaf – jede Nacht</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Ein Hobby, das Ihnen Spass macht</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Rauchen und Alkohohl helfen nicht. Im Gegenteil sie verdoppeln den Stress</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Mindestens einmal pro Woche Zeit für Freunde</strong></span></li><li><span style="font-family: verdana;"><strong>Laufen und walken baut Stresshormone ab und das in gerade einmal 15 Minuten!</strong></span></li></ol>
<p class="MsoPlainText"><span style="font-family: verdana;">Mütter sind häufig Stresssituationen ausgesetzt. </span><span style="font-family: verdana;">Selbstfürsorge ist gerade für Mütter von entscheidender Bedeutung, nicht nur für
ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch für das ihrer Familie. Es ist
keine egoistische Handlung, sondern eine notwendige Investition in die
physische und emotionale Gesundheit.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>P.S. </strong>Und wenn Sie mehr erfahren möchten, empfehle ich Ihnen den Besuch eines Anti Stress Seminars z.B.</span></p>
<h4><span style="font-family: verdana;"><strong>Trainings rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie & Stressbewältigung – “Damit aus dem UND kein ODER wird”</strong></span></h4>
<h3><span style="font-family: verdana;"><strong>Frauen in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie </strong></span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. </strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/94.17" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: verdana;"><strong>Exklusiv für Frauen: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen</strong> – Die eigenen Ressourcen neu entdecken</span></h3>
<p><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf www.Haufe-Akademie.de</span></p>
</section><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/profil-2/profil/meine-arbeitsweise/a_061052-2/" rel="attachment wp-att-296"><img alt="" class="size-medium wp-image-296 alignleft" height="166" src="http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_0610521-250x166.jpg" width="250" /></a>Silke
Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25
Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe
Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch
ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen
entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute
Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen
Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und
Familie.</span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p><span style="font-family: verdana;"> </span></p><p><span style="font-family: verdana;">Photo by cottonbro on <a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/iphone-madchen-schlafzimmer-chillen-5077392/" rel="nofollow">Pexels.com</a> </span></p>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1249477135109246887.post-82982997933123320012023-09-08T13:25:00.006+02:002023-09-08T13:25:00.148+02:00Entkomme dem täglichen Hamsterrad und tanke Kraft im Alltag <p> </p><p><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
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</style>
<![endif]--></p><p><img alt="Ernte Frau, Die Buch Auf Gras Liest" class="photo-item__img" data-big-src="https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" data-image-height="6047" data-image-width="4536" data-large-src="https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940" data-tiny-src="https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500" data-tiny-srcset="https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500 1x, https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500 2x" height="416" src="https://images.pexels.com/photos/5981113/pexels-photo-5981113.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500" style="font-family: verdana;" width="312" /> </p><p><span style="font-family: verdana;">Berufstätige Mütter sind wahre Meisterinnen der Balance. Sie jonglieren zwischen Meetings und Windeln, Deadlines und Familienzeit. Die Durchhaltefalle und der Mental load mögen eine reale Bedrohung sein, doch mit den richtigen Strategien kann sie überwunden werden. Indem man klare Ziele setzt, Selbstfürsorge priorisiert, Unterstützung sucht und sich nicht von Rückschlägen entmutigen lässt, kann (nachzulesen in diesem Beitrag:</span> <span style="font-family: verdana;"><b>Wie man dem Mental Load entgeht - Tipps, für mehr Motivation </b>) eine langanhaltende Motivation aufrechterhalten werden. Denke daran, </span><span style="font-family: verdana;">dass du nicht allein bist und es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, wenn nötig. Eine motivierte berufstätige Mutter kann Berge versetzen und sowohl beruflichen Erfolg als auch familiäres Glück erreichen.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Manchmal reichen auch wenige Minuten oder Stunden, um neue Kraft zu tanken. Einfach mal nichts tun. Nicht funktionieren müssen</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><b style="font-family: verdana;">Pausen müssen sein.</b></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Nur 5 Minuten Zeit</span></b><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Tea time einführen, wie die Engländer es machen, kann beruhigen oder anregend wirken. Probieren Sie einen neuen Tee aus, neue Geschmacksrichtungen gibt es immer zu entdecken. Am Morgen kann eine kurze Teatime mit grünem teeanregend wirken und am Abend ein Kräutertee entspannen.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Die 10 Minuten Bewegungspause</span></b><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Wer den ganzen Tag sitzt, sollte zwischendurch den und Bewegungsübungen einbauen. Im Internet gibt es da zu viele Vorschläge. Welche Bewegung fühlt sich gut an? Wo tut es weh? Wer lange sitzt, dem tut Schulterkreisen gut, denn das lockert die verspannten Schulter. Sanftes drehen der Wirbelsäule mobilisiert nach langem Sitzen.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: verdana;">Eine halbe Stunde für Kreativität</span></b></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Kreativ sein entspannt und lässt uns den Alltag vergessen. Es muss ja nicht gleich ein tolles Gemälde dabei herauskommen. Schon das ausmalen eines entspannenden Zentangle oder einer Malvorlagen entspannt und sorgt für Ablenkung vom Alltag. Online gibt es dazu einiges. Darüber hinaus gibt es verschiedene Angebote für Kinder und Erwachsene zum Beispiel vom Kinderkunsthaus in München oder der Malschule Fürstenfeldbruck.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: verdana;">1 Stunde das Tageslicht tanken</span></b></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Es ist schön sich draußen zu bewegen, wenn die Sonne scheint. Aber auch eher trüben Tagen nehmen wir Tageslicht auf, was gut für unsere Immunabwehr und Leistungsfähigkeit ist. Um spazieren zu gehen muss man nicht einmal besonders fit sein oder eine teure Ausrüstung besitzen. Tages Licht und frische Luft, die Natur stimuliert unsere Sinne und fit machen regelmäßige Spaziergänge nebenbei auch noch.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: verdana;">Ein paar Stunden raus aus dem Alltag</span></b></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Häufig bleibt fürs Kochen im Alltag zu wenig Zeit. Deshalb mal wieder mit allen Familienmitgliedern zusammen überlegen, was gekocht werden könnte. Warum nicht ganz ohne Hektik einkaufen und kochen. Zu so einem verwöhnen Kochen gehört, ein Menü zu planen, an dem alle Spaß haben. Gleich im Supermarkt zu gehen mal wieder auf dem Markt einkaufen. Küche und sie so nale Zutaten sie nicht nur bunt und schön aus, sie schmeckt auch richtig gut. Zu Hause kochen dann alle gemeinsam aus den Einkäufen ein Menü und steht das Essen auf dem Tisch, steht im Genuss nichts mehr im Wege.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;">Raus aus dem Alltag kann auch heißen mal wieder raus in die Natur und beim Fahrradfahren oder wandern im Alltagsstress hinter sich lassen. Unterstützung bei der Touren Auswahl bieten zum Beispiel Apps wie komoot. </span></p><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Zum Weiterlesen:</strong></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/kleine-auszeiten/">Kleine Auszeiten</a></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/3848-2/">Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen</a></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/achtung-energie-raeuber-stress-vermeiden-und-kraftquellen-im-alltag-anzapfen/">Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen</a></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><h4><span style="font-family: verdana;">Du<strong> möchtest mehr erfahren?</strong></span></h4><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;">Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: <a href="https://www.haufe-akademie.de/9417" rel="noreferrer noopener" target="_blank"><strong>Frauen in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie</strong> </a><strong>Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.</strong></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;">In diesem Training lernest Du, wie du den Kopf wieder frei bekommst, neue Energien tankst und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.</span></p><span style="font-family: verdana;"></span><h3><span style="font-family: verdana;"><strong><a href="https://www.haufe-akademie.de/25.63" rel="noreferrer noopener" target="_blank">Ausführliche Informationen und Buchung</a></strong></span></h3><span style="font-family: verdana;"></span><p><span style="font-family: verdana;">Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare findest Du auf <a href="http://www.haufe-akademie.de/">http://www.Haufe-Akademie.de</a></span></p><span style="font-family: verdana;"></span><div class="wp-block-image"><figure class="alignleft"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/?attachment_id=1449"><img alt="" class="wp-image-1449" src="https://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/wp-content/uploads/2013/06/A_061054-250x376.jpg" /></a></span></figure><figure class="alignleft"><p><span style="font-family: verdana;"><strong>Silke Mekat</strong> ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span><span style="font-family: verdana;">Foto von </span><strong style="font-family: verdana;"><a href="https://www.pexels.com/de-de/@sunsetoned?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Sunsetoned</a></strong><span style="font-family: verdana;"> von </span><strong style="font-family: verdana;"><a href="https://www.pexels.com/de-de/foto/ernte-frau-die-buch-auf-gras-liest-5981113/?utm_content=attributionCopyText&utm_medium=referral&utm_source=pexels">Pexels</a> </strong><span style="font-family: verdana;">Und Silke Mekat </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"> </span></p></figure></div>Silke Mekathttp://www.blogger.com/profile/14858731224261515528noreply@blogger.com0