Weil du nicht alles machen musst – nur das, was dir wirklich gut tut.
Manchmal hilft ein simpler Überblick, um wieder klarer zu sehen.
Druck dir diese Liste aus, häng sie an den Kühlschrank oder speicher sie dir im Handy ab – als kleine Erinnerung: Du darfst den Sommer auch genießen.
✅ 1. To-do-Check: Muss das jetzt sein?
☐ Liste mit wirklich dringenden Aufgaben schreiben
☐ Alle anderen Aufgaben auf die „Nach dem Sommer“-Liste verschieben
☐ Perfektionismus freundlich verabschieden: "Nicht jetzt. Nicht nötig."
✅ 2. Dorf organisieren: Wer kann was übernehmen?
☐ Zwei andere Eltern ansprechen – z. B. Kita, Schule, Nachbarschaft
☐ Betreuung tauschen (z. B. halbe Tage, Nachmittage)
☐ Gemeinsame Ausflüge planen, bei denen alle profitieren
☐ Chatgruppe „Sommer-Backup“ anlegen (für spontane Hilfe)
✅ 3. Langeweile zulassen – ohne schlechtes Gewissen
☐ Raum für freies Spiel lassen (ohne Animation)
☐ Notfallbox mit „Ich-weiß-nicht-was-ich-machen-soll“-Ideen vorbereiten
☐ Zeit ohne Bildschirm bewusst einbauen
☐ Erinnern: Langeweile ist okay. Ich muss nicht entertainen.
✅ 4. Selfcare planen – eine Sache pro Woche für mich!
☐ Liste mit Ideen schreiben, was DIR Spaß macht
☐ Feste Me-Time-Termine in den Kalender eintragen
☐ Partner:in oder Betreuung organisieren (wenn nötig)
☐ Zeit auch wirklich nehmen – nicht streichen, wenn's stressig wird!
✅ 5. Pausen bewusst einbauen – jeden Tag ein bisschen
☐ „10-Minuten-Pause“ täglich blocken
☐ Früh(er) schlafen gehen 1x pro Woche
☐ Handy weglegen – bewusst ausruhen
☐ Den Kindern sagen: „Mama/Papa macht jetzt kurz Pause“
☐ Erinnerung: Ich bin auch wichtig.
💡 Zusatz-Tipp: Mini-Notfallplan bei Überforderung
☐ Tief durchatmen (z. B. 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus)
☐ Eine Freundin anrufen oder Sprachnachricht schicken
☐ 5 Minuten rausgehen (Balkon reicht!)
☐ Lieblingslied hören oder Bewegung reinbringen
☐ Erinnern: Es ist nur ein Tag. Es wird wieder leichter.
Herzliche Grüße
P.S. mehr Tipps gibt es in meinen Seminaren >> zu den Seminarinformationen und Terminen
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kaisorn
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