So wird man schon vor dem aufstehen fit für den neuen Tag.
Sechs einfache Übungen, um gut in den Tag zu starten:
Übung eins: Schulter Mobilisierung
Der Einstieg in eine neue Morgen Routine: dafür den Nacken lang ziehen, den kopf erst nach rechts und dann nach links drehen. Dabei gleichzeitig die Schultern nach unten unten auf dem Bauch oder den Hüften. Die Ellenbogen liegen auf der Matratze. Diese Übung geht natürlich auch im stehen. Dann am besten vor dem geöffneten Fenster für frische Luft.
Übung zwei: Brustkorbatmung
Atmen Sie tief durch die Nase ein, lenken Sie den Atem seitlich und nach hinten in den Brustkorb. Damit dies besser gelingt, die Hände als Hilfe um die unteren Rippen liegen und aus dem Mund ausarten. Dabei senkt sich der Auch nach innen. Die Schultern bleiben unten. Wiederholen Sie das 4-8 mal.
Übung drei: Konzentration auf den Bauch
Konzentrieren Sie sich beim Atmen bewusst auf ihren Bauch. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und konzentrieren Sie sich auf die seitlichem Bauchmuskeln. Diese weiter tief nach innen zusammenziehen ist die Entspannung im unteren Rücken spürbar wird. Die Lendenwirbelsäule flacht ab und der Rücken liegt auf der Matratze. Halten Sie die Spannung 4-10 Sekunden lang und atmen Sie dabei flach weiter. Wird der Darm aktiviert, die Lendenwirbelsäule entspannt und auch der untere Rücken. 4-8 Wiederholungen.
Übung vier: die Hüfte mobilisieren
Dafür die gestreckten Beine Hüft breit auseinander liegen. Die Beine nun nach außen und innen drehen. Dies ist eine sehr gute Präventionsmaßnahme, die später manche Hüft OP überflüssig machen kann. Auch dieses 4-8 mal wiederholen.
Übung fünf: Radfahren
Nun die Bettdecke zur Seite legen, die Knie Richtung Brust ziehen und in der Luft Fahrradfahren. Den Bauchnabel dabei nach innen ziehen. So kommen wir in Schwung und der Kreislauf fährt hoch. Für 30 Sekunden wiederholen.
Übung sechs: alles mobilisieren
Dafür die Arme anheben. Handgelenke, Fingergelenke und gleichzeitig die Beine an Winkeln. Fußgelenke uns sehen kreisen lassen. Mit den Händen die Knie umfassen und sanft hin und her schaukeln.
Lässt man diese einfachen Übungen zur täglichen Routine werden, profitiert der ganze Körper den ganzen Tag davon.
Ganz entspannt mit Karriere, Kind und Kegel – so stoppen Sie den Stress!
Erfolgreich in Beruf und Familie
Die Zeit ständig im Nacken und dazu das ständig schlechte Gewissen – Selbst- und Stressmanagement für eine erfolgreiche Vereinbarkeit von Beruf und Familie
Vereinbarkeit beginnt Zuhause
Vereinbarkeit wird schnell zu einer privaten Management-Aufgabe und so gleicht das Familienleben berufstätiger Eltern häufig einem fein justierten Schweizer Uhrwerk.
In diesem interaktiven online Kurs wenden wir uns allen Lebensbereichen zu, beruflich wie privat. Er online Kurs „Familie – Beruf – Karriere – im Griff. Erfolgreich in Beruf und Familie“ wurde speziell für beruflich engagierte Frauen und Männer mit Kindern entwickelt. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen, sich sowohl in der Familie als auch im Beruf auf den Augenblick und die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen und sich von Energie raubenden Aktivitäten zu verabschieden.
Online lernen
Die Balance in Beruf und Privatleben finden. Erfolgreich den Alltag managen
Stress ade!
Erfahrenen Sie, wie Sie ein erfolgreiches Berufsleben und ein glückliches Privatleben miteinander verbinden.
Gesunde und ausgeglichene Mitarbeiter als Mittelpunkt Ihres Unternehmens – Stressmanagement, Gelassenheit und Entspannungsmethodenmix
Nutzen
Für Einzelpersonen:
Beim Autogenen Training wird durch Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) eine körperliche und seelische Entspannung hervorgerufen. Autogenes Training wird heutzutage im Sport, in der Psychologie und zur allgemeinen Gesundheitsförderung genutzt. Die Teilnehmer lernen den theoretischen Hintergrund von Stress kennen, erfahren wie sie die Balance zwischen Stress und Entspannung finden können, welche Methoden sich leicht in den Alltag einbauen lassen und wie man in der Praxis schnell und einfach entspannen kann.
Für Unternehmen
Sie wollen krankheitsbedingte Ausfälle verringern und Ihre Mitarbeiter im Bereich Burn-out- Früherkennung und Stressmanagement schulen? Ihre Mitarbeiter stehen in einer Doppelbelastung aus Beruf und Privat? Dann ist dieses Seminar zum persönlichen Stressmanagement optimal für Sie und Ihre Mitarbeiter. Die Teilnehmer erfahren wie sie die Balance im täglichen Leben finden können und wie sie in der Praxis schnell und einfach entspannen können. Für mehr Motivation und Leistungsfähigkeit in Beruf und Alltag. Mit diesem Seminar leisten Sie einen aktiven Beitrag zur Gesundheit Ihrer Mitarbeiter.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen