Samstag, 9. Dezember 2017

Mal wieder etwas Gutes tun

Liebe Leserin,
zu Weihnachten sind wir empfänglicher für das Leid anderer. Aber auch in unserem Freundes- oder Bekanntenkreis oder in der Familie könnten wir mal wieder anderen etwas Gutes tun.
Es muss ja nicht gleich ein riesen Ding sein.
Mit diesen 3 Ideen machst Du dich und andere happy.

Zeit schenken
Eigentlich ganz einfach und in unserem schnellen Alltag doch so schwer. Mal wieder der Tante einen Besuch abstatten, mit der Kollegin in der Mittagspause spazierengehen, statt wie immer in die Kantine. Freunde zum Winterspaziergang mit anschliessendem Glühweintrinken einladen, mal wieder den Babysitter bestellen und mit dem Partner einen ungestörten Abend verbringen oder selber Babysitter spielen und der Freundin einen freien Abend ermöglichen.

Kaffee spenden
Eine kleine Geste, aber mit grosser Wirkung. In vielen Cafés kann man eine zweite Tasse kaffee kaufen. Diese darf dann ein Mensch, der es sich sonst nicht leisten könnte, bestellen. Unter www.suspendedcoffee.de, findet Ihr die teilnehmenden Cafés.

Pfand teilen
Gibt man Pfandflaschen im Supermarkt ab, so gibt es in einigen Märkten neben der Pfandbon Taste eine weitere. Drückt man diese, so kommt der Betrag automatisch z.B. den Tafeln zugute. www.pfandtastischhelfen.de

Probier es doch mal aus

Samstag, 2. Dezember 2017

Entscheidungen leichter treffen

Liebe Leserin,
manchmal tun wir uns mit einer Entscheidung schwer. Können uns weder für das eine, noch für das andere entscheiden.
Dann können drei Tricks helfen und uns die Entscheidung leichter machen.

Eine Münze werfen
Der alte Münztrick funktioniert auch hier. Überlegen Sie einmal, vielleicht wünschen Sie sich, dass eine bestimmte Seite der Münze fällt. Denn unbewusst haben Sie sich schon entschieden.

Rational beurteilen
Manhcmal würden wir gerne eine Sache sein lassen. Etwas beenden und denken doch, "jetzt habe ich schon so viel investiert, jetzt muss ich den Weg auch zu Ende gehen" Für die Zukunft bringt uns das jedoch nicht weiter. Besser wäre es, jetzt eine Bestandsaufnahme zu machen und zu überlegen, was tut mir jetzt gut. Wie möchte ich leben?

In sich gehen
Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre Entscheidung bereits getroffen. Wie fühlt es sich damit an? Geht es Ihnen gut dabei? Dann machen Sie es auch. So ist es nicht gut? Dann überdenken Sie die ganze Sache nochmals.

Herzliche Grüße

Samstag, 25. November 2017

Stressige Weihnachtszeit? Tipps für mehr Zeit für die Familie

Liebe Leserin,
56 Prozent der berufstätigen Eltern finden laut einer Forsa Umfrage, dass sie zu wenig zeit für die Familie haben. Dabei halten genau dese Momente Eltern und Kinder zuammen.
Gerade jetzt im Herbst und Winter, gibt es viele Gelegenheiten bewusst Zeit miteinander zu verbringen.

Mache einen Wochenplan
darin finden sich alle festen Termine wie Elternabend, Sport oder das Treffen mit Freunden. Aber daneben auch fest eingeplant, was die Familie in der Woche zusammen machen möchte. So kann die Routine gar nicht erst Einzug halten, wenn allen klar ist heute ist beispielsweise ein Spieleabend.


Spieleabend statt TV
An einem Abend pro Woche sollte Spiele Zeit sein. Brettspiele statt Fernseher oder iPad! Eine Revanche gibt es dann in der nächsten Woche und sicherlich will schon bald niemand mehr diese Abende missen.

Aktivitäten abgleichen
Dein Sohn hat dienstags Fussball? Vielleicht findest Du einen Yoga Kurs, der zeitgleich ist.  So kommst Du gar nicht erst in Versuchung die Zeit für Erledigungen, Besorgungen etc. zu verwenden, sondern tun auch etwas für sich.

Fahrdienste abwechseln
diese Idee schliesst gleich an die zuvor an. Tun Sie sich mit anderen Eltern zusammen. Wechsele Dich mit dem Fahrdienst zum Sport der Kinder ab. Oder plane einen Nachmittag, an dem sich die Kinder in wöchentlichem Wechsel bei einer Familie treffen. So haben alle mehr Zeit.

Aufgaben aufteilen
Hier wird jeder zum Chef eines bestimmten Bereichs. So wischt die kleine Tochter nach dem Essen den Tisch ab, während Papa die Töpfe spült. Solche feten Abläufe, gehen schon bald in den Alltag über und leidige Diskussionen erübrigen sich.

Brunchen am Wochenende
bei so einem ausgedehnten Frühstück ist der perfekte Moment, um zu erzählen, was in der Woche passiert ist, was gut und was nicht so gut lief und die kommende Woche zu planen. Erzähle von Dir, dann öffnen sich auch die Kinder.

Druck rausnehmen
Vergiss nicht: niemand ist perfekt. Schraube deshalb Deine Erwartungen an dich selber und an andere ruhig etwas runter. Das schont die Nerven und vom Fussboden isst eh selten jemand.

Zeit für mich
Bei Stress wirst Du unausstehlich? Keine Sorge, das geht uns allen so. Versuche einen Abend pro Woche etwas Schönes zu unternehmen. Das entspannt ungemein.


Gestalte Deinen  Lebensentwurf von vornherein ganzheitlicher, damit es dich nicht aus der Kurve trägt.
Erweitere Deine Möglichkeiten zur Stressbewältigung und lass dich dazu anregen, eine gesunde Vereinbarkeit zu erschaffen.
 

8. - 9.3.2018 | Hamburg  Arcotel Rubin

6. - 7.6.2018 Köln EuroNova Arthotel Köln

2 Tage: 09:00 Uhr – ca. 17:00 Uhr
Nähere Informationen unter: https://www.haufe-akademie.de/94.17


Herzliche Grüße

Samstag, 18. November 2017

Checkliste für entspannte Weihnachten


Liebe Leserin,
die letzten Wochen vor Weihnachten sind sobald man Kinder hat häufig alles andere als besinnlich. Niklaus, Advent, Weihnachtsfeiern ... alles muss vorbereitet und nichts darf vergessen werden. Dazu noch Plätzchen backen, Geschenke einpacken, Tannenbaum besorgen. Mit der Checkliste für die Weihnachtsvorbereitungen behälst Du ganz leicht den Überblick.

Weihnachten kommt mit riesen Schritten - die Weihnachtscheckliste

Wann? Ende November
  • Familienkonferenz: Wie wollen wir dieses Jahr Weihnachten feiern?
  • Adventspapier besorgen
  • Geschenkplanung starten
  • Adventskranz kaufen
  • Adventskerzen kaufen
  • Weihnachtsurlaub einreichen
  • Weihnachtsferien der Kinder planen
  • Nikolausgeschenke besorgen
  • mit der Familie die Planung der Weihnachtsfeiertage besprechen
Wann? Anfang Dezember
  • Weihnachtsgäste einladen
  • Geschenkpapier besorgen
  • Geschenkanhänger besorgen
  • Weihnachtspost erstellen
  • Weihnachtsmann organisieren
  • Weihnachtsdekoration basteln
  • Bastelnachmittag einplanen
  • Plätzchen-Back-Nachmittag einplanen - macht zusammen mit anderen am meisten Spaß
  • Weihnachtsgeschichten vorlesen
Wann? Mitte Dezember
  • Weihnachtspost verschicken
  • Geschenke einpacken
  • Tannenbaumkerzen besorgen
  • Menüplanung
  • Termine Gottesdienste
Wann? Kurz vor Weihnachten
  • Tannenbaum kaufen
  • Baumständer bereitstellen
  • Baumdekoration bereitstellen
  • Lebensmittel einkaufen
  • Tischdekoration besorgen

Am Heiligabend
  • Essens vorbereiten
  • Kamera laden und bereithalten
  • Akkus von Telefon und Co aufladen
  • Streichhölzer bereithalten
  • Weihnachtsmusik raussuchen


Hier gibt es ein sehr nettes das 6-Wochen-Rundum-Sorglos-Paketum Stress in der Vorweihnachtszeit zu vermeiden.

Jetzt bist du bestens für die Feiertage vorbereitet. Damit steht einem entspannten Weihnachtsfest in diesem Jahr hoffentlich nichts mehr im Wege.
Genieße die Zeit bis dahin, Weihnachten und die Zeit danach.

Liebe Grüße

Samstag, 11. November 2017

Tee Adventskalender für Omas, Tanten, Erzierherinnen und Lehrer selber basteln

Liebe Leserin,
die Weihnachtszeit steht bevor. Strahlenden Kinderaugen, duftende Lebkuchen und kalten Nächten in der Adventszeit ist eine Tasse Tee die perfekte Ergänzung.
Und was gehört noch in die Adventszeit?

Ein Adventskalender 


Für Omas, Tanten und Lehrerinnen haben wir im vergangenen Jahr Tee Adventskalender gebastelt. Klingt erstmal nach viel Arbeit, ist es aber eigentlich gar nicht.





Material für euren Tee-Adventskalender 

  • 24 Teebeutel, jeweils einzeln verpackt (wir haben unterschiedliche Sorten kombiniert)
  • Geschenkpapier
  • Bastelreste nach Belieben wie z.B. Glöckchen, Federn, Schleifchen, Knöpfe etc 
  • Stempel, Stifte je nach Wunsch der Verzierung
  • Klebeband
  • Schere
  • 24 Zahlen für jeden Teebeutel. Wir haben zusätzlich einen netten Spruch geschrieben
Sehr schön finde ich auch, wenn man noch auf jedem Teebeutel einen netten Spruch anbringt. Die Beschenkten fanden die Idee sehr gut! Dazu eine Vorlage im PC-Schreibprogramm erstellen (z.B. als Tabelle mit entsprechender Zellengröße) und diese dann nachher ausdrucken. 

 
Dazu habe ich ein ein kleines Gedicht farbig ausgedruckt und unsere Tochter hat noch gute Wünsche dazu geschrieben, fertig waren die Geschenke. Fertig.

Viel Spass beim Nachmachen und Verschenken!

Samstag, 4. November 2017

Unnützen Kram loswerden

Liebe Leserin,
die Zeitungen und Ampeln sind zur Zeit voll - überall finden Flohmärkte statt, doch dafür müssten wir ja ersteinmal ausmisten. Puh.

Mit diesen fünf Schritten geht das ziemlich einfach

Anfangen
Nimm Dir erst mal eine kurze Zeit vor, vielleicht 10 oder 15 Minuten. Das hilft, die Anfangswiderstände zu überwinden. Vielleicht stellst Du dir eine Küchenuhr, um dich an das Ende zu erinnern. Man glaubt es kaum, aber in dieser kurzen Zeit schafft man eine ganze Menge und wenn man erst einmal angefangen hat, fällt das Weitermachen auch viel leichter. Wichtig aber: nicht ablenken lassen und z.B. dabei Fernsehen schauen oder den Anruf der Freundin annehmen.

Ausräumen
Hin- und herschieben bringt nichts. Deshalb solltest Du das Reglfach oder die Schublade, die du dir vorgenommen hast, komplett ausräumen. Dann sauber machen.

Sortieren
Am besten in einen Müllsack oder Karton gleich die Dinge packen, die weggeworfen werden sollen. Sonst nimmt man sie mindestens zweimal in die Hand. Alles andere durchschauen. Frage Dich bei jedem Teil: ist es wertvoll für mich? Macht es Sinn? Würde ich es vermissen?

Nicht Verzetteln
Also nicht wegen jeder Kleinigkeit in ein anderes Zimmer laufen, um z.B. ganzs chnell etwas zu holen. Da verzettelt man sich schnell und schwupps ist die Zeit weg, ohne viel geschafft zu haben. Lieber erst alles sammeln und am Schluss an neue Orte verteilen.

Belohnen
Wenn Du erfolgreich ausgemistet hast, darfst dud ich auch belohnen. Vielleicht mit einem bunten Blumenstrauss, ein paar hübschen Accessoires, einem entspannenden Bad oder einer gemütlichen halben Stunde auf der Couch.

Viel Spaß beim Ausmisten!

Samstag, 28. Oktober 2017

Wohlfühlkalender für den Herbst zum Ausdrucken

Liebe Leserin,
eigentlich ist dies ein Adventskalender, aber mal ganz ehrlich, wer von uns kommt schon in den hektischen Wochen vor Weihnachten dazu sich die Zeit für sich selber zu nehmen?
Deshalb fangen wir doch jetzt schon damit an!

Ich finde diesen Wohlfühlkalender so nett, dass ich ihn hier teilen möchte. Nimm Dir schon jetzt bewusst Zeit für dich, tue Dinge, die man sonst nicht macht und bring in den oft trüben Herbst etwas Farbe: Wohlfühl-Kalender zum Ausdrucken


Viel Spass und liebe Grüße!

Samstag, 21. Oktober 2017

Viel beschäftigt und trotzdem innerlich erfüllt


Liebe Leserin,
Ich bin so busy" – ein Satz, der in aller Munde ist. Kein Wunder, heißt es doch heutzutage: Erfolgreich ist, wer stets beschäftigt und unterwegs ist. Alles andere gilt als Zeichen von Schwäche und mangelnder Leistungsbereitschaft. Doch wie lassen sich beruflicher Erfolg und innere Erfüllung kombinieren? Geht beides in gesunder Balance? Mittlerweile weiss man auch, dass niemand wirklich Multitasking fähig ist.


 
Wie gelingt es uns also konkret, nicht dem "Busy-Status" zu verfallen und gleichermaßen erfolgreich und glücklich zu sein?
Dazu hat die Zeitschrift Emotion einen interessanten Bericht veröffentlicht mit einigen guten Tipps: Bewusste Momente selbst erschaffen

Viel Spass beim Lesen

Samstag, 14. Oktober 2017

Herbst - Zeit zu Kuscheln

Liebe Leserin,
die Tage werden wieder kürzer und statt Biergarten lockt abends die heimische Couch.


Kuscheln baut Stress ab

So sehr wir den langen und warmen Tagen auch nachtrauern, der Herbst hat auch seine guten Seiten und tut sogar richtig gut. Denn für eine ausgiebige Kuscheleinheit mit dem Partner, den Kindern oder dem Haustier, die wir im Herbst und Winter so gerne einer sportlichen Aktivität vorziehen, gibt es viele gute Gründe!
Durch kuscheln können wir Stress besser verarbeiten. Kuscheln steigert unser Wohlbefinden und stabilisiert unsere Beziehungen. Auch auf das hormonelle Gleichgewicht, wirkt sich kuscheln günstig aus.  


Viele gute Gründe also, den Partner mal wieder mit einem romantischen Kuschelabend zu überraschen.

Herzliche Grüße

Samstag, 7. Oktober 2017

Eine Auszeit vom Alltag

Liebe Leserin,

warum tun wir Frauen uns so schwer damit, uns etwas Gutes zu gönnen? Eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und wieder aufzutanken.


Zum Geburtstag bekam ich einen Massage Gutschein geschenkt. Zum Einlösen kam ich dann erst kurz vor Ablauf des Gutscheins ein halbes Jahr später. Wie schade eigentlich!


Immer kam mir etwas dazwischen und dann geriet die Karte in Vergessenheit.

Heute habe ich mir nun also die Auszeit genommen und habe mir eine Massage und anschliessend noch eine Auszeit auf der herrlichen Dachterrasse genommen.
Traumhaft. Schon vorher ging mir eine seit Tagen vor mir hergeschobene Sache plötzlich ganz leicht von der Hand. Was für ein gutes Gefühl das endlich erledigt zu haben und den Kurzurlaub zu geniessen.

Glücksmaid heisst das etwas andere Wellness-Studio. Die Glücksmaid bietet Frauen nicht nur Raum, um sich zu entspannen mit Massagen oder Wellness Behandlungen. Hier kan man auch Yoga und Pilates machen.
 
In einem hellen Raum, mit Blick in die Blätter eines Baumes vor dem Fenster, durfte ich bei einem nach Lavendel duftenden Fussbad erst einmal ankommen und den Alltag hinter mir lassen. Hübsch ist der Raum, mit alten Möbeln und hellen Farben. Ein gemütliches Ambiente in einem ruhigen Hinterhof der Lindwurmstrasse.
 

Zwölf Jahre lang war Jasmina Krajacic als Filmproduktionsleiterin für ZDF-Dokumentationen tätig. Nebenher hat sie sich im Bereich Ayurveda und Wellness-Massage weitergebildet. Nach der Geburt ihres Sohnes entstand der Wunsch, sich mit dem Wellness-Salon "Glücksmaid" selbstständig zu machen. Mit Fußbädern, Massagen, Yoga-Stunden und verschiedenen Workshops sorgt sie bei gestressten Müttern und Frauen für Entspannung.

Die Massage war dann wirklich sehr gut! Vielen Dank!

Wer diese Wellness Oase also einmal selber testen möchte,  der darf auch gerne mit Baby kommen. Zum Beispiel " MASSAGEN FÜR MAMAS
Für alle Mamas und jene die es noch werden. In der Glücksmaid könnt Ihr Euch von Kopf bis Fuß verwöhnen lassen. Ob mit oder ohne Baby/Kind - bei uns ist jeder herzlich willkommen! Wir bieten Euch spezielle Mama & Baby/Kind Zeiten und nehmen uns besonders viel Zeit für Euch."
so heisst es auf der Homepage






Ich komme sicherlich wieder! Den nächsten Termin habe ich gleich ausgemacht, bevor ich es wieder auf die lange Bank schiebe.


Quelle: Glücksmaid

Samstag, 30. September 2017

Basteln mit Kindern: Tassen bemalen

Liebe Leserin,
meine Kleine hat vor einiger Zeit einmal einen Ferienkurs bei "Ferien in Taufkirchen" gemacht und wunderhübsch Porzellan bemalt. Die Omas, Opa und Co waren hin und weg und Spaß hat es auch noch gemacht, so dass schnell die Idee geboren war zu Weihnachten Kaffeebecher zu bemalen. 

Die Stifte dazu gibt es von Marabu.



Beim Schweden habe ich weiße Tassen gekauft und meine Kleine hat sie  beschriftet und bemalt.



Bis Weihnachten ist es nicht mehr so lang. Da können wir die vielleicht verregneten Herbst Sonntage wunderbar zum gemeinsamen basteln nutzen.
 
Dann wird der Endspurt auf Weihnachten und mit Zeit die Weihnachtsmärkte zu geniessen. 
Schöne Bastelzeit!

Samstag, 23. September 2017

Zeit neues zu entdecken

Liebe Leserin,
wann hast Du dir zuletzt vorgenommen, etwas völlig Neues auszuprobieren? Eine ganz neue Erfahrung zu machen? Etwas zu wagen? Sich selber wieder (neu) zu entdecken?

Der Herbst steht in den Startlöchern oder ist gefühlt längst schon da. Die Natur verändert sich, wirft altes und Ballast ab. Tu es auch und lass belastendes hinter Dir. Manche Dinge haben sich überlebt. Ziele müssen neu gesetzt oder neu ausgerichtet werden.

Wie wäre es z.B. die hoffentlich schönen Herbsttage für eine Wanderung zu nutzen? 
Den Blick über die Gipfel streifen zu lassen, sich anstregend und dann das Ziel erreichen? 
Oder bei einem Ausflug in neue, ungewohnte Rollen zu schlüpfen? Das Museumspädagogische Zentrum in Bayern bietet hier eine Menge spannender Führungen und Workshops: Freizeit im Museum - Familienaktionen


Sei also mal wieder mutig und wage etwas Neues - wie ein kleiner Kurzurlaub im herbstlichen Alltag.

Herzliche Grüße

Balance im Alltag mit Kind und Job

Liebe Leserin,
wir investieren einen Großteil unserer Lebensenergie in Familie und Job.
Doch der berufliche und private Alltag kann nicht nur Energien bringen, er kann auch belasten.
Kommen dann noch weitere Belastungen dazu, weil man auf dem Weg zum Kindergarten ist Stau steht, der  Kindergarten gleich die Türen schliesst und im Büro der Chef auf einen wartet, ist schnell die Belastungsgrenze erreicht.

Helfen können Entspannungsmethoden, denn ein nachhaltiges Stressmanagement berücksichtigt sowohl die Anforderungen des Menschen als auch die des Unternehmens.

Ein paar Tipps, die helfen:
  • Achte auf Deine innere Haltung
Sage ja zu Dir, auch wenn  es im Beruf und Privat gerade hoch her geht. Oder sich das mit den Jahren das körperliche Erscheindungsbild ändert. Blicke nach vorn, statt alte Fotos anzuschauen. Sage Dir immer wieder, dass anstrengenden Phasen auch wieder vorbei gehen. Freue Dich z.B. auf einen schönen Ausflug am Wochenende, das Glas Wein abends auf der Terrasse oder Stunden mit netten Menschen und anregenden Gesprächen

  • Mach bewusst Pausen
Entschleunige und lege im Arbeitsalltag bewusst immer wieder kleinere Pausen ein, so tankst Du wieder auf und reagierst auch in stressigen Zeiten ruhiger und besonnener. Statt aufgescheucht zu viel auf einmal erledigen zu wollen.

  •  achte auf Deine Ernährung
vor lauter Stress im Job hast Du wieder einmal vergessen was zu essen? ZU Hause sind die Schränke leer und auf dem Heimweg ist auch keine Zeit einzukaufen? Dann tut es mal wieder auch die Tiefkühlpizza und noch was Süßes hinterher. Stopp! Besser Du achtest rechtzeitig auf eine ausgewogene Ernährung. Vergiss auch nicht zu trinken. Schnell drohen sonst Spannungskopfschmerzen und der Stress hat ein leichtes Spiel. Oft gehört und trotzdem gut: trink Mineralwasser, Grün- und Kräutertees und auch das Glas warme Milch am Abend fördert einen entspannten Schlaf

  • apropos Schlaf
vom Büro nach Hause und ab auf die Couch? Klingt erst einmal entspannend, doch mit Entspannung hat das wenig zu tun. Besser sind ausreichend Bewegung und regelmässiger Sport, sie bauen Stresshormone ab und machen angenehm müde am Abend. Denke daran den Tag mit angenehmen Dingen und nicht mit der lange aufgeschobenen Steuererklärung oder dem Berg Bügelwäsche zu beenden. Spazieren gehen und mit dem Partner den Tag Revue passieren lassen. Gedanken treiben lassen, zur Ruhe kommen. Lesen und Musik hören, statt gelangweilt durch´s TV Programm zu zappen. So kommst Du nach einem
Nachts liegst Du oft wach und grübelst? Lege für solche Nächte ein Notizbuch ans Bett, in dem Du die störenden Gedanken festhalten kannst. So sind sie raus aus dem Kopf, aber nicht vergessen am nächsten Morgen. Auch eine Tasse beruhigungsfördernden Tee z.B. mit Malve, Baldrian und Lavendel, hilft ruhig zu schlafen.

  •  Beweglichkeit trainieren
NImm Dir wirklich Zeit für Dich. Abschalten und den Stress vergessen. Ob Yoga, Gymnatsik, Laufen oder walken: Sport ist wichtig für Körper und Seele. Also runter von der Couch  und rauf auf die Matte oder in die Laufschuhe!


Schnelle Übung für zwischendurch: Nackenentlastung

Effekt: Entspannung des Nackens
Übungsdauer: circa 3 - 4 Minuten
Wiederholungen: 2 - 3
  1. Sitzen Sie so, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
  2. Beugen Sie Ihren Oberkörper, bis er auf den Oberschenkeln aufliegt. Ihr Kopf liegt zwischen den Beinen.
  3. Entspannen Sie und atmen Sie vier- bis fünfmal tief durch.
  4. Richten Sie sich auf, bis der Rücken gerade ist.

Und wenn Du mehr erfahren möchten, empfehle ich dir den Besuch eines Anti Stress Seminars z.B.

Frauen in Balance: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Für Frauen mit Kindern bis Ende Grundschulzeit. Du lernst mit den Herausforderungen des Berufs- und Familienlebens erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umgehen. Lerne Strategien, um diesen Spagat erfolgreich zu meistern und erfahre hier mehr

Exklusiv für Frauen: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen
Für Frauen mit Teenagern. Erkenne einerseits, was Dich stresst, bremst, dir Zeit raubt und dich oft nicht zur Ruhe kommen lässt, sowie andererseits, was genau dich antreibt für mehr Leistungsfähigkeit. Erfahre hier mehr

Im Grossraum München an an der IHK Schwaben Akademie:
Immer am Limit oder lieber erfolgreich ohne auszubrennen?

23. und 24.10.2017 IHK Schwanben Augsburg
Informationen & Buchung >>>> Immer am Limit

Samstag, 16. September 2017

Mehr Energie bitte

Liebe Leserin,
wer sich im Job besser konzentrieren möchte und weniger ko nach Hause kömmen möchte, wer nachmittags für die Kinder Zeit und vor allem Kraft haben will, der sollte die Mittagspause nicht nur machen, sondern auch nutzen. Das fanden finnische Forscher heraus.
100 Berufstätige sollten für die Studie zehn Tage lang ihre gewohnte Mittagspausen Routine durchbrechen.

Die Hälfte der Vollzeitbeschäftigten Studienteilnehmer ging nun nach dem Essen eine Vierstelstunde lang spazieren und achtete bewusst auf die Natur um sich herum. Die anderen absolvierten Atem- und Entspannnungsübungen in einer ruhigen Ecke ihres Büros. Nach der Testphase wurden die Messungen vor und nachher verglichen. Dabei stellte sich heraus, dass die Spaziergänger mehr Freude in ihrer Pause hatten als sonst. Die meditierenden hatten dagegen besser abgeschaltet. Beide Gruppen konnten sich nach dieser Pause besser konzentrieren und fühlten sich wohler, als vor dem Experiment. Und die Effekte hielten sogar noch den ganzen Nachmittag lang an, bis zum Feierabend. Damit hatten die Wissenschaftler nicht gerechnet.

Fazit: ein Spaziergang oder Entspannungsübungen in der Mittagspause sorgen für eonen fitteren Start in den Nachmittag und Feierabend!

Samstag, 9. September 2017

Frauen in Balance: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.


Vereinbarkeit von Beruf und Familie

Du möchtest im Beruf beste Performance liefern und zugleich eine gute Mutter sein? Dein Job ist Dir ebenso wichtig wie das Wohlergehen deiner Kinder? Beruf und Familie – das ist eine Doppelbelastung. Umso konsequenter müssen berufstätige Mütter Prioritäten setzen, delegieren, klare Absprachen treffen, sich organisieren, ihre Zeit einteilen, aber auch Zeit mit den Kindern, dem Partner und sich selber einplanen. Erfahre in diesem Seminar, wie Du mit den Herausforderungen des Berufs- und Familienlebens erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umgehen. Lerne Strategien, um diesen Spagat erfolgreich zu meistern.

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Inhalte
Beruf und Familie – geht das?
  • 100 % Beruf + 100 % Familie = 200 % Einsatz?
  • Beruflich erfolgreich auch mit Familie.
Leistungsfähiger mit dem richtigen Zeitmanagement
  • Zeit- und Projektmanagement im Alltag mit Beruf und Familie.
  • Wie lassen sich Berufs- und Privatleben organisieren?
  • Was bleibt vom Leben übrig, wenn die Zeit fehlt?
  • Zeit für Kinder – aber richtig.
Ziele als Orientierung
  • Frauen von heute – Karriere mit Familienanschluss.
  • Effektive Arbeitsstrategien für Mütter – das Ziel ist die Balance.
  • Welche Ziele möchte ich wirklich erreichen?
Raus aus der Perfektionismus-Falle
  • Das ewig schlechte Gewissen – muss Frau immer alles schaffen?
  • Wie Sie Ihr Bestes geben, ohne perfekt sein zu müssen.
Umgang mit Stress
  • Meine Energiebilanz: Eigene Stressmuster erkennen.
  • Stressdynamiken verstehen.
  • Schädlichen Stress vermeiden.
Ihr Leben in Balance
  • Work-Life-Balance: Karriere und Privatleben im Einklang.
  • Der Schalter im Kopf – wenn die Gedanken Karussell fahren.
  • Mit mehr Gelassenheit trotzdem gewinnen!
  • Die Perspektive wechseln.
  • Auszeiten – so tanken Mütter wieder auf.

Dein Nutzen
  • Du lernst Zeitfresser zu erkennen, Zeitinseln zu schaffen, Prioritäten und Ziele zu setzen.
  • Du erarbeitest dir Strategien gegen weiblichen Perfektionismus.
  • Due ermittelst, welche Ressourcen du zur Verfügung hast, um stressfreier zu leben.
  • Du erhälst konkrete Arbeitshilfen für eine gelungene Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, ohne sich dabei permanent zu überfordern.
  • Du erlernst, wie du aktiv die richtige Work-Life-Balance herstellen, um beschwingt und kraftvoll durchs Berufs- und Privatleben zu gehen.
  • Du erfährst, wie Rituale, bewusstes Zusammensein mit den Kindern, einfache Fitness- und Entspannungsübungen dein Leben ins Gleichgewicht bringen können.

Durchgeführt von
Silke Mekat
Methoden
Das Seminar ist sehr praxisorientiert. Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen, Arbeitshilfen, Checklisten, Selbstreflexion und Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Die begrenzte Teilnehmerzahl garantiert einen intensiven Austausch untereinander, viele praktische Übungen und den Transfer in den Alltag.

Teilnehmerkreis
Berufstätige Mütter. Weibliche Fach- und Führungskräfte, Abteilungs-, Team- oder Projektleiterinnen und alle Mitarbeiterinnen, die auch mit Familie beruflich erfolgreich sein und beste Performance liefern wollen.
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Dieses Seminar findet regelmässig an der Haufe Akademie statt.

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Bildquellen: Silke Mekat, Frau mit Kind  ID-100196297 freedigitalphotos.net