Ein neuer Tag bricht an, und wie du in ihn startest, kann den Ton für den Rest des Tages setzen. Deine Morgenroutine kann dir helfen, Körper und Geist zu aktivieren, um voller Energie und Vitalität in den Tag zu gehen. Hier sind sechs einfache Übungen, die dir helfen, schon vor dem Aufstehen fit zu werden:
1. Schulter Mobilisierung: Beginne damit, deinen Nacken sanft zu strecken und den Kopf langsam nach rechts und dann nach links zu drehen. Lasse dabei deine Schultern locker nach unten sinken, während deine Ellenbogen auf der Matratze ruhen. Diese Übung kannst du auch im Stehen durchführen, idealerweise vor einem geöffneten Fenster, um frische Luft zu genießen.
2. Brustkorbatmung: Atme tief durch die Nase ein und lenke den Atem seitlich und nach hinten in deinen Brustkorb. Lege dabei deine Hände zur Unterstützung unter deine unteren Rippen und atme dann durch den Mund aus. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben. Wiederhole diesen Vorgang 4-8 Mal.
3. Konzentration auf den Bauch: Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Bauch und ziehe den Bauchnabel ein. Konzentriere dich auf deine seitlichen Bauchmuskeln und ziehe sie tief nach innen. Dadurch entspannt sich dein unterer Rücken, und deine Lendenwirbelsäule flacht ab. Halte diese Spannung 4-10 Sekunden lang und atme dabei flach weiter. Wiederhole dies 4-8 Mal.
4. Mobilisierung der Hüfte: Lege dich mit gestreckten Beinen hüftbreit auf den Rücken und drehe deine Beine nach außen und innen. Diese einfache Übung kann dazu beitragen, Hüftoperationen in der Zukunft zu vermeiden. Wiederhole sie 4-8 Mal.
5. Radfahren: Lege die Bettdecke beiseite, ziehe deine Knie Richtung Brust und simuliere das Fahrradfahren in der Luft. Ziehe dabei deinen Bauchnabel nach innen. Diese Übung bringt deinen Kreislauf in Schwung. Wiederhole sie für 30 Sekunden.
6. Ganzkörper-Mobilisierung: Hebe deine Arme an und bewege deine Handgelenke und Fingergelenke. Winkle deine Beine an und lasse deine Fußgelenke kreisen. Umfasse mit deinen Händen deine Knie und schaukle sanft hin und her.
Wenn du diese einfachen Übungen zu deiner täglichen Routine machst, wird dein ganzer Körper davon profitieren und dich mit Energie und Vitalität für den Tag versorgen. Beginne jeden Morgen mit diesen Übungen, um fit und energiegeladen in den neuen Tag zu starten!
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Foto: Silke Mekat
Foto von Miriam Alonso von Pexels: https://www.pexels.com/de-de/foto/gesund-frau-kurve-morgen-7593015/
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