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Kennst Du das Gefühl, hochmotiviert ein Ziel anzugehen – nur um nach ein paar Tagen oder Wochen wieder ins alte Muster zurückzufallen? Genau hier setzt eine simple, aber wirkungsvolle Methode an: „Don’t break the chain“ – also „Unterbrich die Kette nicht“.
Wie funktioniert die Methode?
Die Idee ist einfach: Nimm Dir eine tägliche Aufgabe vor, die Dich Deinem Ziel näherbringt, und dokumentiere jeden Tag, an dem Du sie erledigst. Das kann so aussehen:
✅ Du druckst einen Kalender aus und machst für jeden Tag, an dem Du Deine Aufgabe erledigst, ein großes rotes Kreuz.
✅ Alternativ nutzt Du eine App oder eine digitale Liste, um Deine tägliche „Kette“ sichtbar zu machen.
Das Ziel? Eine möglichst lange ununterbrochene Kette aus „Erfolgstagen“ aufzubauen – und diese nicht zu unterbrechen!
Warum funktioniert dieser Trick so gut?
Dafür gibt es drei psychologische Gründe:
Kleine Schritte statt großer Hürden
Statt Dich von einem riesigen Ziel einschüchtern zu lassen („Ich will in sechs Monaten fließend Spanisch sprechen“), konzentrierst Du Dich auf eine Mini-Aufgabe pro Tag („Ich lerne heute 10 Vokabeln“).Motivation durch sichtbaren Fortschritt
Deine „Kette“ wächst mit jedem Tag – und Du willst sie nicht abbrechen. Dieses visuelle Feedback motiviert stärker als eine abstrakte Belohnung in ferner Zukunft.Routine schlägt Willenskraft
Je öfter Du etwas tust, desto mehr wird es zur Gewohnheit. Nach ein paar Wochen kostet es Dich kaum noch Überwindung – es gehört einfach dazu, wie Zähneputzen.
Für welche Ziele eignet sich die Methode?
Fast für alles, was Du langfristig durchziehen willst:
✔ Sport und Bewegung (jeden Tag 10 Minuten Yoga)
✔ Lesen oder Lernen (täglich 15 Minuten Sachbuch oder Sprache)
✔ Kreative Projekte (jeden Tag 5 Minuten schreiben oder malen)
✔ Gesunde Gewohnheiten (jeden Tag 2 Liter Wasser trinken)
Und wenn ich doch mal aussetze?
Kein Drama! Wenn Du einen Tag verpasst, fängst Du einfach am nächsten Tag weiter an. Die Regel lautet: „Nie zwei Tage hintereinander auslassen“. So bleibst Du dran, ohne in die „Jetzt-ist-eh-alles-egal“-Falle zu tappen.
Fazit: Mach es einfach täglich!
Die „Don’t break the chain“-Methode hilft Dir, Dranbleiben leicht zu machen. Statt Dich ständig zu fragen „Habe ich heute Lust?“, machst Du es einfach – und kommst Deinem Ziel Tag für Tag näher.
Also, worauf wartest Du? Starte Deine Kette! 🔗✅
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Silke Mekat
Trainerin
für Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, Achtsamkeit &
Selbstorganisation und unterstützt dabei Beruf und Privatleben in
Balance zu halten. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.
Mehr Tipps zu Work-Life-Balance und Gelassenheit findest du auf meiner Seite Soulution Coaching
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