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Alles auf Anfang - das Mamacoaching

100 % Job + 100% Familie = 200%? Dieser Blog für berufstätige Mütter soll den Blick raus aus dem täglichen Hamsterrad lenken. Ich bin Silke Mekat. Neben diesem Blog, bin ich Beraterin, Trainerin und Coach rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Mehr Infos gibt es hier: www.Vereinbarkeit-von-Beruf-und-Familie.info

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Gewohnheiten positiv verändern - don´t break the chain

Februar 22, 2025

don´t break the chain Gewohnheiten Mama Mental Load mental overload Silke Mekat Stress Tipps Training Vereinbarkeit von Beruf und Familie work life balance Zeit Ziele

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Work-Family-Balance – Kind und Karriere

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Endlich anfangen! Denn Aufschieben belastet gerade in der Weihnachtszeit

Photo by Jill Wellington on Pexels.com Manchmal starten wir die Adventszeit voller Elan und mit vielen Plänen: Geschenke besorgen, das Haus schmücken, Plätzchen backen und vielleicht sogar die Steuererklärung noch vor dem Jahreswechsel erledigen. Die Motivation ist hoch, aber dann kommen andere Dinge dazwischen: spontane Weihnachtsmarktbesuche, unerwartete Aufgaben auf der Arbeit oder zusätzliche Vorbereitungen für die Festtage. Und plötzlich scheinen all diese Aufgaben viel wichtiger und dringender zu sein als das, was wirklich ansteht. Das Aufschieben gehört in der Weihnachtszeit fast schon dazu . Wer setzt sich schon gerne an die Steuererklärung, wenn die Lichterketten draußen funkeln und drinnen der Duft von Zimt und Lebkuchen lockt? Statt die wirklich dringenden Aufgaben anzugehen, lassen wir uns von kleinen Dingen ablenken: Wir räumen noch schnell die Wohnung auf, bevor die Gäste kommen, oder machen ein letztes Geschenk ferti...

Nervennahrung gegen Stress: So bleibst du entspannt und gesund!

Photo by Ylanite Koppens on Pexels.com Stress gehört zum Alltag – doch wer ihn richtig managt, bleibt gesund und fit! Im Hberst und Winter locken aber auch Plätzchen, heisse Schokolade, Stollen, Glühwein und Co. Dazu die Weihnachtsvorbereitungen... Ein Mix aus Bewegung, Entspannung und einer ausgewogenen Ernährung hilft gerade jetzt, die Nerven zu beruhigen. 😌💪 Stress: Nicht immer schlecht! Stress kann nützlich sein – er mobilisiert Energie! Aber auf Dauer kann er uns auch aus dem Gleichgewicht bringen. Regelmäßige Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. 🏃‍♀️🚴‍♂️ Ernährung für starke Nerven Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe unterstützen dich im Stresskampf: B-Vitamine : Für dein Nervensystem (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse) Vitamin C & E : Schützen vor Zellschäden (Zitrusfrüchte, Paprika, Nüsse) Magnesium : Für entspannte Muskeln (Vollkorn, Kartoffeln) Calcium : Unterstützt die Nervenfunktion (Milchprodukte) Tanke gute Laune! 😋 Serotonin, unser „Gute-Laune-Hormon“, w...

Weihnachten, Job und Kind – So bleibst du entspannt in der stressigsten Zeit des Jahres

Photo by Kristina Paukshtite on Pexels.com Die Weihnachtszeit kann für uns berufstätige Frauen und Mütter ganz schön herausfordernd sein: Geschenke besorgen, Plätzchen backen, Schulveranstaltungen besuchen und natürlich der Job, der nicht weniger stressig wird. Wie schafft man es also, Weihnachten, den Beruf und die Familie unter einen Hut zu bekommen, ohne selbst daran zu verzweifeln? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen, in dieser besonderen Zeit entspannt zu bleiben. 1. Plane voraus, aber bleib flexibel Ein gut strukturierter Plan kann Wunder bewirken. Setze dir realistische Ziele: Was muss unbedingt erledigt werden und was kann vielleicht auch mal warten? Plane deine To-Dos wöchentlich und lasse genug Raum für spontane Veränderungen. Kinder sind unberechenbar, und gerade zur Weihnachtszeit können unerwartete Dinge passieren. 2. Delegiere Aufgaben Es muss nicht alles perfekt sein, und du musst auch nicht alles alleine machen. Beziehe deinen Partner oder deine Kinder...

Entspannt durch den Winter: Achtsamkeit für berufstätige Mütter

Photo by Pixabay on Pexels.com Der Winter bringt nicht nur kalte Temperaturen und kurze Tage mit sich, sondern oft auch eine Zeit des Stresses und der Hektik. Besonders für berufstätige Mütter kann diese Jahreszeit eine Herausforderung darstellen – zwischen dem Job, den Verpflichtungen zu Hause und den festlichen Vorbereitungen kann es schwer sein, Momente der Ruhe und Achtsamkeit zu finden. Doch gerade jetzt ist es wichtig, auf sich selbst achtzugeben und Achtsamkeit zu praktizieren, um den Winter gelassener und erfüllter zu erleben. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst: 1. Morgendliche Achtsamkeit Beginne deinen Tag mit einem Moment der Ruhe. Nimm dir ein paar Minuten, um tief durchzuatmen, dich auf deine Gedanken zu konzentrieren und den Tag bewusst zu beginnen. Ein einfacher Atemübung oder ein kurzes Dankbarkeitsritual kann dir helfen, den Tag mit einer positiven Einstellung zu starten. 2. Essen als Achtsamkeitserfahrung Nutze Mahlzei...

Prioritäten setzen in der Weihnachtszeit: vergiss dich nicht und setze dich ganz oben auf deine Liste

Photo by RDNE Stock project on Pexels.com Die Weihnachtszeit ist eine der schönsten, aber auch stressigsten Zeiten des Jahres. Zwischen festlichen Vorbereitungen, Weihnachtsgeschenken und dem Jahresendspurt im Job kann es leicht passieren, dass du dich selbst in den Hintergrund drängst. Doch gerade jetzt ist es wichtig, dass du dich selbst ganz oben auf deiner Prioritätenliste platzierst. Hier sind einige Tipps, wie du in dieser geschäftigen Zeit für dich selbst sorgen kannst: 1. Reflektiere deine Wünsche für die Feiertage Bevor der Weihnachtsstress richtig losgeht, nimm dir einen Moment Zeit, um über deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse nachzudenken. Was wünschst du dir für diese Festtage? Möchtest du mehr Ruhe, kreative Zeit oder einfach nur entspannte Momente? Klare Gedanken helfen dir, deine Prioritäten besser zu setzen. 2. Setze feste Grenzen für deine Zeit Der Dezember kann schnell hektisch werden, mit vielen Einladungen, Aufgaben und Verpflichtungen. Setze k...

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Silke Mekat – Training, Coaching & Beratung für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie

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Silke Mekat: Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout – Die eigenen Ressourcen neu entdecken Mehr Belastbarkeit und Motivation, dazu weniger Stress. In diesen Seminaren lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für einen beruflichen Alltag in Balance. Foto von Anastasia Shuraeva von Pexels Read more: http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/meine-kunden/

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