Lass dich nicht Stressen! Einfach Übungen helfen, jederzeit gelassen zu bleiben – im Job, beim einkaufen, im Stau.
Wer dauernd auf 180 ist, wird krank. Deshalb im hektischen Alltag öfter mal auf die Bremse treten. So klappt das problemlos:
Tief atmen
Dafür die flache Hand unter den Nabel legen, um das auf und ab des Bauch zu spüren. Tief Luft holen, dabei bis 4 zählen. Den Atem anhalten, bis sieben zählen, ausatmen und dabei bis 8 zählen. Wiederhole das 1 Minute Nacken.
Im Alltag entspannen
Einen Moment innehalten, setz dich bequem hin und spüre in dich, wo im Körper Verspannungen sind. Löse ganz bewusst Verspannungen, lass Arme und Schultern fallen und schalte die Hände aus.
Genieße
Gönn dir eine Pause und tue dir etwas Gutes. Das kann eine Tasse Tee sein, ein in Ruhe genossen das Stück Schokolade, ein Irrgang in der Mittagspause an der frischen Luft oder 5 Minuten die Sonne auf dem Gesicht genießen. Vogelgezwitscher hören, Blumenduft wahrnehmen.
Achtsam sein
Statt auf das Handy zu schauen, mal ganz bewusst schauen, wer und was um dich herum ist. Das Geheimnis dabei ist: wahrnehmen und loslassen – auch das, was dich vielleicht gerade stört.
Beweg dich
Klar, Sport ist anstrengend. Doch auf diese Anspannung reagiert der Körper mit Entspannung und das entspannt auch Geist und Seele. Durch das Training werden auch noch Glückshormone ausgeschüttet.
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