Strategien gegen Stress

 

Frauen haben häufig mehrfach Belastungen durch Job und Familie. Damit die Energie nicht irgendwann verbraucht ist helfen diese Strategien:

 

Tief Luft holen

Die tiefe Bauchatmung liefert neue Energie. Eine Übung für zwischendurch: durch die Nase tief ein Atmen, die Luft kurz anhalten und dann durch den Mund lange ausatmen. Unser Organismus benötigt ausreichend Sauerstoff, damit der Stoffwechsel und die Verdauung problemlos funktionieren können. So werden Stresshormone abgebaut. Gleichzeitig entspannen wir uns und können uns besser konzentrieren.

 

Möglichst oft lachen

Zu viel Anspannung lässt sich manchmal auch einfach weglachen. In einem fröhlichen Moment werden Stresshormone abgebaut Glückshormone ausgeschüttet.

 

Den Druck weg drücken

Die Energien sind erschöpft und von Konzentration keine Spur? Dann hilft Akupressur. Dafür beide Ohrläppchen mit Daumen und Zeigefinger leicht massieren und dann die Ohrläppchen mehrmals nach unten ziehen. Für eine bessere Verdauung die Gewebefalte zwischen Daumen und Zeigefinger massieren.

 

Nein sagen

Es passiert nichts, wenn man einem Kollegen mal eine Bitte ab schlägt oder die Verabredung mit einer Freundin absagen muss, wenn es einfach gerade zu viel ist. Denn es geht um unsere Zeit! Und unsere Kraft!

 

Die Muskeln entspannen

Die progressive Muskel Entspannung nach Jacobsen ist eine Antistresstechnik, bei der es um das abwechselnd an und entspannen der Muskeln geht. Hat man die Übungen drauf, lässt sich dadurch ein wunderbares Wohlgefühl erreichen, denn dadurch verbessert sich die Wahrnehmung des eigenen Körpers und Stresssymptome werden gelindert.

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Ausführliche Informationen und Buchung

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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

 

 

 

Foto: Soulution Coaching Silke Mekat