Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Gerade als berufstätige Frauen und Mütter ist es leicht, sich selbst aus den Augen zu verlieren, während wir uns um alles andere kümmern. Doch wie können wir sicherstellen, dass wir uns selbst nicht vergessen? Hier sind einige praktische Tipps, wie du Selbstfürsorge nahtlos in deinen Alltag integrieren kannst.
1. Plane bewusst Zeit für dich ein
Plane feste Zeiten für dich selbst ein, genau wie du es für Meetings oder Familienaktivitäten tust. Ob es sich um 15 Minuten Meditation am Morgen handelt oder eine entspannende Tasse Tee am Abend – diese kleinen Auszeiten sind wichtig für dein Wohlbefinden.
2. Nutze Wartezeiten sinnvoll
Wartezeiten wie beim Arztbesuch oder in der Warteschlange im Supermarkt können zur Selbstfürsorge genutzt werden. Höre entspannende Musik, mache Atemübungen oder nutze eine Meditations-App. Jede noch so kleine Pause kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst.
3. Setze Grenzen
Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Vermeide es, nach Feierabend noch E-Mails zu checken oder Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Dein Feierabend gehört dir – nutze ihn, um dich zu entspannen und die Dinge zu tun, die dir Freude bereiten.
4. Finde deine persönlichen Wohlfühlrituale
Entwickle Rituale, die dir guttun und die du in deinen Alltag einbauen kannst. Das könnte ein kurzes Yoga-Training, ein entspannendes Bad oder das Lesen eines guten Buches sein. Diese Rituale helfen dir, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
5. Lerne, Nein zu sagen
Es ist in Ordnung, nicht immer allen Anforderungen gerecht zu werden. Lerne, freundlich aber bestimmt Nein zu sagen, wenn du merkst, dass deine Ressourcen erschöpft sind. Das schützt deine eigene Gesundheit und ermöglicht dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
6. Verbinde dich mit anderen
Der Austausch mit anderen Frauen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann sehr erfrischend und unterstützend sein. Suche dir Netzwerke oder Gruppen, in denen du dich wohlfühlst und in denen du Unterstützung und Verständnis findest.
7. Sei geduldig mit dir selbst
Selbstfürsorge ist ein Prozess, kein Endziel. Sei geduldig mit dir selbst und erkenne die kleinen Schritte an, die du unternimmst, um besser für dich zu sorgen. Jeder Fortschritt zählt!
Vergiss nicht: Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Indem du dich um dich selbst kümmerst, kannst du auch besser für andere da sein.
Mach dich auf den Weg, dein bester Freund zu werden. 💖
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Deine Trainerin & Coach: Silke Mekat
Ich bin Diplom-Betriebswirtin, Trainerin, Beraterin, Bloggerin und Coach mit den Schwerpunkten Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Stressprävention, Selbstorganisation und Zeitmanagement.
In Seminaren und Coachings unterstütze ich Fach- und Führungskräfte, berufstätige Mütter und Väter sowie Wiedereinsteigerinnen dabei, Beruf und Privatleben in Balance zu halten. Seit 2014 bin ich Trainerin der Haufe Akademie. Als Mutter einer Tochter und mit 30 Jahren Berufserfahrung kenne ich die Herausforderungen und Freuden des Lebens mit Kindern und Beruf sehr gut. Geboren in Celle, lebe ich heute in meiner Wahlheimat München.
Als erfahrene Trainerin und Coach biete ich in Zeiten komplexer Herausforderungen Unterstützung durch:
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Lass los, was belastet und lerne selbstbewusst und gestärkt, erledigte Dinge abzuhaken und den Kopf frei zu bekommen!
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