7 Tage Selbstfürsorge – Deine Challenge für mehr Gelassenheit im Mama-Alltag

 zustand

 

Klein anfangen – Groß für dich sorgen.

Du rennst durch den Alltag, regelst alles, denkst an jeden, aber dich selbst schiebst du ans Ende der Liste – wenn überhaupt? Willkommen im Club der Superheldinnen im Funktionsmodus. Nur: Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist Lebensnotwendigkeit – besonders für uns Mütter.

Aber keine Sorge: Du musst nicht meditieren oder täglich ein Schaumbad nehmen. Es geht viel einfacher. Und zwar genau hier:

✨ Die 7-Tage-Selbstfürsorge-Challenge für deinen Kühlschrank

Druck sie aus. Häng sie hin. Und hake jeden Tag ab, was du für DICH getan hast.
Jede Aufgabe braucht nur 5–15 Minuten – aber der Effekt ist riesig.

🟩 Tag 1: Atmen – ganz bewusst

Setz dich, schließ die Augen, atme 10x tief in den Bauch.
💡 Bonus: Zähl beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 6.

🟦 Tag 2: Sag heute einmal bewusst „Nein“

… zu etwas, das du nur aus Pflichtgefühl machen würdest.
Stattdessen: Pause. Durchschnaufen. Dein Tempo.

🟨 Tag 3: 10 Minuten nur für dich

Kaffee auf dem Balkon? Musik hören? Kurz spazieren?
Egal was – Hauptsache es ist nur für dich.

🟧 Tag 4: Schreib dir selbst einen netten Satz auf

„Ich bin gut genug.“
„Ich gebe jeden Tag mein Bestes.“
„Ich darf mir Pausen gönnen.“
👉 Auf Post-it schreiben, an den Spiegel oder Kühlschrank kleben.

🟪 Tag 5: Digitale Pause

1 Stunde ohne Handy, Nachrichten, Social Media.
Du wirst nichts verpassen – außer innerem Frieden, wenn du’s nicht machst 😉

🟥 Tag 6: Beweg dich bewusst

10 Minuten tanzen, dehnen, spazieren oder einfach durchlüften und strecken.
Bewegung vertreibt Stress – nachweislich!

🟫 Tag 7: Tu etwas, das dir wirklich Freude macht

Etwas „nur weil es schön ist“. Kein Nutzen. Kein Muss.
Ein Lieblingslied, ein Stück Schokolade, eine kleine Auszeit – was immer dich lächeln lässt.

✅ Und dann?

Mach die Challenge so oft, wie du willst. Nimm einen Tag pro Woche. Oder sieben Tage hintereinander. Wichtig ist: Du darfst dir Zeit für dich nehmen – auch (und gerade!) im Chaos.

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Zum Weiterlesen:

Hier schreibt Silke Mekat 
Als Stresspräventionstrainerin und Diplom-Betriebswirtin mit 30 Berufserfahrung unterstütze ich als Trainerin, Beraterin & Coach in Präsenz & online zu Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Resilienz,  Stressprävention, Selbstorganisation & Zeitmanagement. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.
Spezialgebiet:
Raus aus der Stressfalle mehr Zeit, die richtigen Dinge zu tun für ein Leben in Balance statt täglichem Spagat.
 Vereinbarkeit von Beruf & Familie

Foto Von vegefox.com & Silke Mekat

 

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