Mütter tragen oft mehr, als auf den ersten Blick sichtbar ist: Verantwortung, Termine, Gedankenberge, Gefühlswelten. Dazu noch der berüchtigte Mental Load – und zack, bleibt keine Zeit mehr für einen selbst.
Doch genau das ist der Knackpunkt:
👉 Nur wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du auch für andere da sein.
Selbstfürsorge ist keine Ego-Nummer. Sie ist eine Investition – in deine Gesundheit, deine Energie und deine Lebensfreude.
Kleine Rituale – große Wirkung
Dein Alltag ist durchgetaktet. Umso wichtiger: kleine Oasen, die nur dir gehören.
🔸 Urlaubsfotos sortieren – und beim Schwelgen in Erinnerungen wieder spüren, wie schön das Leben ist.
🔸 Mit einem Buch abtauchen – in eine andere Welt, ganz ohne Verpflichtungen.
🔸 Lieblingsmusik laut aufdrehen und tanzen – warum nicht?
Was sind deine persönlichen Mini-Rituale? Überleg dir kleine Fluchten im Alltag – zum Auftanken, Genießen und Durchatmen.
Raus aus dem Funktionieren – rein ins echte Leben
Wann hast du das letzte Mal etwas verrücktes gemacht?
Etwas, das nichts mit Alltag, Haushalt oder Job zu tun hatte?
👉 Vielleicht brauchst du genau das: ein kleiner Regelbruch, ein Ausflug raus aus dem starren Alltag.
Was könntest du heute tun, das anders ist?
Sich selbst verwöhnen – warum eigentlich nicht?
Du funktionierst jeden Tag. Für den Job. Für die Familie. Für alle anderen.
Aber:
Was isst DU eigentlich gerne?
Was würdest DU tun, wenn heute mal niemand etwas von dir bräuchte?
Mach’s dir schön – und zwar nur für dich. Koche dein Lieblingsessen. Probier ein neues Rezept. Decke den Tisch nur für dich allein. Gönn dir den Luxus, dich selbst ernst zu nehmen.
Träume nicht nur – schreib sie auf!
Zeit ohne Partner, Kinder und Co. ist wertvoll. Nutze sie für dich.
🔸 Was wünschst du dir gerade wirklich?
🔸 Was willst du (wieder) in dein Leben holen?
Setz dich hin, schreib es auf. Vielleicht legst du dir ein kleines Wunsch-Tagebuch an. Schreiben klärt den Kopf, entlastet die Seele – und erinnert dich daran, dass du auch noch eigene Ziele hast.
Mini-Work-Life-Balance im Alltag
Du musst nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln. Schon 2 Minuten bewusste Pause können helfen, wieder bei dir anzukommen.
💡 Kurz innehalten. Atmen. Wahrnehmen.
💡 Danach weiter – mit mehr Fokus und weniger Druck.
Was du jeden Tag für dich tun kannst
🌀 Nicht hektisch werden – du musst nicht alles sofort erledigen.
🌀 Lieber weniger tun – dafür mit Herz.
🌀 Mindestens 20 Minuten nur für dich.
🌀 So oft wie möglich lachen – auch über dich selbst.
🌀 20 Minuten für den Partner, 20 Minuten für die Kinder – echte Zeit, nicht nebenbei.
🌀 7 Stunden Schlaf – nicht verhandelbar.
🌀 Ein Hobby, das dir Spaß macht – und zwar regelmäßig.
🌀 Kein Trost im Glas – Alkohol und Zigaretten machen Stress schlimmer, nicht besser.
🌀 Mindestens 1x pro Woche Zeit mit Freund:innen.
🌀 Bewegung – 15 Minuten Spazierengehen bauen messbar Stresshormone ab.
Mein Fazit
Mütter sind häufig enormem Stress ausgesetzt – mental, emotional und körperlich. Selbstfürsorge ist deshalb keine Kür, sondern Pflicht.
Nicht nur, damit es dir gut geht – sondern auch, damit du auf Dauer kraftvoll, gelassen und liebevoll für andere da sein kannst.
Du darfst dich selbst wichtig nehmen. Und du darfst gut für dich sorgen.
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Hier schreibt: Silke Mekat
Ich bin Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Und ich bin Mutter einer Teenagerin. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, seit 2014 gebe ich Seminare zu den Themen #Zeitmanagement & #Selbstorganisation, #Stressprävention und #Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
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