Die vergangenen Winterwochen brachten graue Tage mit sich, die unsere Stimmung beeinträchtigen und uns leicht an die Grenzen unserer Leistungsfähigkeit bringen können. Doch es gibt einfache Wege, um dem Tief entgegenzuwirken und das eigene Wohlbefinden zu steigern.
Licht als Stimmungsaufheller ist keine bloße Vermutung; Hormonmessungen haben dies bestätigt. Gute Laune-Botenstoffe werden durch Licht stimuliert, und ein Tag wird fröhlicher erlebt. Die Neurowissenschaftler aus Chicago gingen noch weiter und entdeckten, dass Menschen, die sich viel in hellen, lichtdurchfluteten Räumen aufhalten, nachts besser schlafen und insgesamt gelassener und belastbarer sind.
Eine Fensterfirma wirbt gerade dafür, wie viel mehr Licht in die Räume gelangt, wenn mehr Fenster vorhanden sind. Natürlich können nicht alle ihre Wände einreißen und neue Fenster einbauen. Doch es gibt einfache Maßnahmen, um mehr Licht ins Leben zu lassen. Der Austausch von schweren Vorhängen gegen leichtere, lichtdurchlässige Varianten kann einen großen Unterschied machen. Vermeide es, Möbel oder andere Hindernisse vor die Fenster zu stellen, und schaffe einen unverstellten Blick nach draußen. Ein großer Spiegel gegenüber dem Sonnenfenster reflektiert das Licht und lässt den Raum strahlen.
Hier sind einige weitere Tipps, um das Wohlbefinden zu steigern:
Raus aus der Routine: Schalte den Autopiloten aus und entdecke öfter etwas Neues.
- Verzichte auf das Fernsehen und lese stattdessen ein Buch.
- Kombiniere deine Kleidung auf eine andere Weise.
- Suche nach einem neuen Hobby und probiere etwas Neues aus.
- Ändere deine gewohnte Strecke zur Arbeit oder zum Supermarkt.
- Erkunde einen anderen Supermarkt oder den Markt.
- Verändere deine Fitnessübungen.
- Löse mal wieder ein Rätsel.
- Lass dich auf Ideen der Kinder ein – eine Stunde Wahrheit oder Pflicht mit einem Teenager kann auch lustig sein.
Plane Verwöhneneinheiten: Gebe deinem Körper gezielte Entspannungsmomente.
- Setze Kopfhörer auf, höre Musik und entspanne bei einer Meditation oder tanze zur Musik.
- Mache im Home-Office einen Mittagsschlaf oder gehe eine halbe Stunde spazieren.
- Nimm ein herrlich duftendes Bad.
- Schau einfach aus dem Fenster und beobachte die Wolken.
Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen und dir helfen, selbst an grauen Tagen das Licht in deinem Leben zu finden.
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Silke Mekat
ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren
Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
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