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Befreie dich aus der Mental-Load-Falle: Tipps zur Entlastung im Alltag
Kennst du das Gefühl, dass der mentale Ballast des Alltags manchmal überwältigend sein kann? Die Last unsichtbarer Denkarbeit, die hinter jeder Aufgabe lauert? Es ist an der Zeit, aus der Mental-Load-Falle auszubrechen und gemeinsam einen Weg zu finden, um den Alltag leichter zu gestalten.
Schritt eins: Sichtbarmachen des Mental Loads. Beginne damit, deinem Partner oder deiner Partnerin zu zeigen, wo genau sich diese unsichtbare Denkarbeit in den alltäglichen Aufgaben versteckt. Wichtig ist, dass ihr beide nicht nur die Ausführung der Aufgaben teilt, sondern auch die Planungsarbeit gemeinsam bewältigt.
Schritt zwei: Gemeinsame Überlegungen zur gerechten Verteilung der Aufgaben und zum Schließen von Verantwortungslücken. Das Schlüsselwort hierbei ist "Equal Care". Die Aufgaben müssen nicht absolut gleich verteilt sein, aber es ist entscheidend, dass sich beide mit der Verteilung wohl fühlen. Es ist auch nicht erforderlich, dass jede Aufgabe perfekt erledigt wird. Durch einen regelmäßigen Wechsel der Aufgabenbereiche seid ihr beide mit allen Bereichen vertraut und könnt im Notfall den Alltag allein organisieren.
Maßnahmen ergreifen, um dir das Leben zu erleichtern:
- Erstelle To-Do-Listen, um nicht ständig an alles denken zu müssen.
- Etabliere Routinen, um bestimmte Dinge automatisch zu erledigen.
- Verabschiede dich von Perfektionismus.
- Gönn dir Pausen und sorge für Entspannung, sei achtsam gegenüber dir selbst und deinem Körper.
Diese Maßnahmen helfen, deinen Kopf zu entlasten. Überlege einemal, wer von deinen Freunden, Verwandten, andere Eltern oder gute Bekannten dir gerne helfen würde. Es ist wichtig, dass sie von deinem Problem wissen. Sprich mit ihnen über Mental Load. Einige Aufgaben wie Besorgungen, Gartenarbeit oder Fahrten für die Kinder lassen sich gut auslagern.
Ein weiterer Tipp für alle, die unter Mental Load leiden: Deine Arbeit ist wichtig, aber dein Familienleben und deine Beziehung sind es auch. Lerne öfter "nein" zu sagen und reduziere gegebenenfalls deine Arbeitszeit, um den Mental Load Schritt für Schritt besser zu verteilen und dein Leben leichter zu machen.
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Als Stresspräventionstrainerin und Diplom-Betriebswirtin mit 30 Berufserfahrung unterstütze ich als Trainerin, Beraterin & Coach in Präsenz & online zu Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Resilienz, Stressprävention, Selbstorganisation & Zeitmanagement. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.
Spezialgebiet:
Raus aus der Stressfalle mehr Zeit, die richtigen Dinge zu tun für ein Leben in Balance statt täglichem Spagat.
Vereinbarkeit von Beruf & Familie
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Foto Silke Mekat
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