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Alles auf Anfang - das Mamacoaching

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Sommer Impressionen

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So lassen sich auch 35 Grad entspannt geniessen:

Soulution Coaching Silke Mekat

Ich wünsche uns allen einen wunderschönen Sommer!

Herzliche Grüße

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Weihnachten, Job und Kind – So bleibst du entspannt in der stressigsten Zeit des Jahres

Photo by Kristina Paukshtite on Pexels.com Die Weihnachtszeit kann für uns berufstätige Frauen und Mütter ganz schön herausfordernd sein: Geschenke besorgen, Plätzchen backen, Schulveranstaltungen besuchen und natürlich der Job, der nicht weniger stressig wird. Wie schafft man es also, Weihnachten, den Beruf und die Familie unter einen Hut zu bekommen, ohne selbst daran zu verzweifeln? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen, in dieser besonderen Zeit entspannt zu bleiben. 1. Plane voraus, aber bleib flexibel Ein gut strukturierter Plan kann Wunder bewirken. Setze dir realistische Ziele: Was muss unbedingt erledigt werden und was kann vielleicht auch mal warten? Plane deine To-Dos wöchentlich und lasse genug Raum für spontane Veränderungen. Kinder sind unberechenbar, und gerade zur Weihnachtszeit können unerwartete Dinge passieren. 2. Delegiere Aufgaben Es muss nicht alles perfekt sein, und du musst auch nicht alles alleine machen. Beziehe deinen Partner oder deine Kinder...

Entspannt durch den Winter: Achtsamkeit für berufstätige Mütter

Photo by Pixabay on Pexels.com Der Winter bringt nicht nur kalte Temperaturen und kurze Tage mit sich, sondern oft auch eine Zeit des Stresses und der Hektik. Besonders für berufstätige Mütter kann diese Jahreszeit eine Herausforderung darstellen – zwischen dem Job, den Verpflichtungen zu Hause und den festlichen Vorbereitungen kann es schwer sein, Momente der Ruhe und Achtsamkeit zu finden. Doch gerade jetzt ist es wichtig, auf sich selbst achtzugeben und Achtsamkeit zu praktizieren, um den Winter gelassener und erfüllter zu erleben. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst: 1. Morgendliche Achtsamkeit Beginne deinen Tag mit einem Moment der Ruhe. Nimm dir ein paar Minuten, um tief durchzuatmen, dich auf deine Gedanken zu konzentrieren und den Tag bewusst zu beginnen. Ein einfacher Atemübung oder ein kurzes Dankbarkeitsritual kann dir helfen, den Tag mit einer positiven Einstellung zu starten. 2. Essen als Achtsamkeitserfahrung Nutze Mahlzei...

Don´t get the November Blues: Mit Auszeiten die Abwehr stärken und Stress abbauen

Photo by Efrem Efre on Pexels.com Der November bringt oft trübes Wetter, früh einsetzende Dunkelheit und dazu die vielen Herausforderungen des Alltags. Gerade in dieser Zeit ist es wichtig, besonders auf sich selbst und das eigene Wohlbefinden zu achten. Die ständigen Belastungen und der damit verbundene Stress beeinflussen unsere körperliche Verfassung und können unsere Widerstandskraft gegen Erkältungskrankheiten erheblich schwächen. Wenn wir dauerhaft unter Stress stehen, wirkt sich das negativ auf unser Immunsystem aus. Die Zahl und Aktivität der Immunzellen, die für unsere Abwehrkräfte zuständig sind, nehmen ab. Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern und sich regelmäßige Auszeiten zu gönnen. Diese kleinen Auszeiten helfen nicht nur, die mentale Balance zu halten, sondern stärken auch die Infektabwehr des Körpers. Hier sind einige Tipps, wie du dir gerade jetzt im November etwas Gutes tun kannst. 1. Verwöhnmomente einplanen Das Schmuddelwetter draußen kann eine Ein...

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