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Der Herbst und Winter stehen vor der Tür – die Jahreszeiten, die uns oft vor Herausforderungen stellen. Kälte, Dunkelheit und volle Terminkalender können uns Mamas manchmal aus dem Gleichgewicht bringen. Aber keine Sorge, mit den richtigen mentalen Tricks und Strategien kannst du diese Zeit nicht nur überstehen, sondern richtig genießen! Hier kommen meine liebsten Psycho-Hacks für einen tollen Herbst und Winter.
1. Morning Routine für positive Energie
Der Herbst bringt kürzere Tage und dunklere Morgen – perfekt für eine sanfte, aber kraftvolle Morgenroutine! Starte deinen Tag bewusst, bevor die Familie erwacht. Fünf Minuten Stille, Atemübungen oder Meditation helfen, deinen Geist zu beruhigen und positive Energie zu tanken. Bereite dich mental auf den Tag vor, und schaffe einen Moment nur für dich. Dies gibt dir das Gefühl von Kontrolle, selbst an stressigen Tagen.
Tipp: Stelle dir eine Thermoskanne mit heißem Tee oder Kaffee ans Bett. So hast du sofort nach dem Aufstehen etwas Wärmendes in der Hand, während du den Tag langsam beginnst.
2. Nutze das Tageslicht effektiv
Die kürzeren Tage wirken oft demotivierend. Aber wenn du bewusst nach draußen gehst und Tageslicht suchst, auch wenn es nur eine kleine Runde um den Block ist, bekommst du mehr Energie und steigerst dein Wohlbefinden. Selbst zehn Minuten Tageslicht können deinen Vitamin-D-Spiegel ankurbeln und den Herbstblues vertreiben!
Tipp: Kombiniere Bewegung und Licht. Nutze Wartezeiten nach der Schule, beim Einkaufen oder zwischen Terminen, um kleine Spaziergänge einzubauen.
3. Hygge zu Hause: Mach es dir richtig gemütlich
Die dunklen Jahreszeiten sind ideal, um dein Zuhause in eine Wohlfühl-Oase zu verwandeln. Kerzen, Decken und warme Farben zaubern eine gemütliche Atmosphäre. Schaffe bewusste Momente der Entspannung: ein heißes Bad, ein gutes Buch oder eine Kuschelrunde mit der Familie. Diese kleinen Glücksinseln helfen dir, den Stress des Alltags hinter dir zu lassen.
Tipp: Plane wöchentliche „Me-Time“, in der du dich bewusst nur um dich kümmerst. Ein selbstgemachtes Peeling, ein neuer Podcast oder ein Online-Yoga-Kurs – finde etwas, das dir Freude bereitet!
4. Dankbarkeitsritual
Wenn es draußen grau und ungemütlich wird, lenke deinen Fokus bewusst auf das Positive. Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein kraftvoller Psycho-Hack. Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese Praxis trainiert dein Gehirn, das Gute in deinem Leben zu sehen und schafft eine positive Grundstimmung.
Tipp: Binde die Kinder mit ein! Am Abend könnt ihr zusammen besprechen, was an diesem Tag schön war. So stärkt ihr als Familie eure positive Perspektive.
5. Micro-Adventures für Abwechslung
Es muss nicht immer ein großer Urlaub sein, um neue Energie zu tanken. Plane kleine Abenteuer für den Herbst und Winter! Ein Nachmittag im Wald, ein Besuch auf dem Wochenmarkt oder ein spontaner Kinoausflug bringen Abwechslung in den Alltag und sind Balsam für die Seele.
Tipp: Setze dir bewusst ein Ziel, jede Woche etwas Neues auszuprobieren, um frische Impulse in deinen Alltag zu integrieren.
6. Stress-Stop-Technik
Gerade in der Vorweihnachtszeit können die To-do-Listen endlos erscheinen. Wenn du merkst, dass du dich gestresst fühlst, nutze die Stress-Stop-Technik: Halte kurz inne, atme tief durch und stelle dir eine Stopptafel vor. Dies hilft dir, aus dem Hamsterrad auszusteigen und dich neu zu fokussieren.
Tipp: Visualisiere dabei, wie du das, was dich stresst, in eine kleine Box packst und diese auf später verschiebst. So kannst du dich leichter entspannen und das Gefühl von Überforderung minimieren.
7. Lass Perfektion los
Herbst und Winter sind nicht die Zeit, um alles perfekt zu machen. Mach dir bewusst, dass du nicht alles schaffen musst und dass es in Ordnung ist, Prioritäten zu setzen. Eine unperfekte, entspannte Mama ist für die Familie wertvoller als eine gestresste Perfektionistin.
Tipp: Frage dich bei jedem Vorhaben: „Ist das wirklich wichtig, oder kann es warten?“ Priorisiere nur das, was dir wirklich am Herzen liegt und lass den Rest los.
Diese Psycho-Hacks helfen dir, den Herbst und Winter als Mama nicht nur zu überstehen, sondern aktiv zu genießen. Kleine mentale Tricks und bewusste Auszeiten machen den Unterschied. Mit ein wenig Vorbereitung und Achtsamkeit wird die kalte Jahreszeit zu einer gemütlichen und harmonischen Zeit für dich und deine Familie!
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Hier schreibt: Silke Mekat
Ich bin Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Und ich bin Mutter einer Teenagerin. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, seit 2014 gebe ich Seminare zu den Themen #Zeitmanagement & #Selbstorganisation, #Stressprävention und #Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
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