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Alles auf Anfang - das Mamacoaching

100 % Job + 100% Familie = 200%? Dieser Blog für berufstätige Mütter soll den Blick raus aus dem täglichen Hamsterrad lenken. Ich bin Silke Mekat. Neben diesem Blog, bin ich Beraterin, Trainerin und Coach rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Mehr Infos gibt es hier: www.Vereinbarkeit-von-Beruf-und-Familie.info

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Es werden Posts vom April, 2013 angezeigt.

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Was brauchen wir zum Glücklich sein? Manchmal reicht schon ein Blatt Papier...

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Wie viel Beruf geht wirklich mit Kind?

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Zeitmanagement: Den Familienalltag gelassen organisieren

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Was ist Erfolg?

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Endlich der Winter ist vorüber! Warum sind wir gerade jetzt besonders müde?

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Mehr als ein Viertel ist weg

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Vereinbarkeit von Beruf und Familie: Interview: Coaching für Eltern und Führungskräfte „Ich weiß gar nicht genau, ob ich bei Ihnen richtig bin, aber…“

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Work-Family-Balance – Kind und Karriere

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Weihnachten, Job und Kind – So bleibst du entspannt in der stressigsten Zeit des Jahres

Photo by Kristina Paukshtite on Pexels.com Die Weihnachtszeit kann für uns berufstätige Frauen und Mütter ganz schön herausfordernd sein: Geschenke besorgen, Plätzchen backen, Schulveranstaltungen besuchen und natürlich der Job, der nicht weniger stressig wird. Wie schafft man es also, Weihnachten, den Beruf und die Familie unter einen Hut zu bekommen, ohne selbst daran zu verzweifeln? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen, in dieser besonderen Zeit entspannt zu bleiben. 1. Plane voraus, aber bleib flexibel Ein gut strukturierter Plan kann Wunder bewirken. Setze dir realistische Ziele: Was muss unbedingt erledigt werden und was kann vielleicht auch mal warten? Plane deine To-Dos wöchentlich und lasse genug Raum für spontane Veränderungen. Kinder sind unberechenbar, und gerade zur Weihnachtszeit können unerwartete Dinge passieren. 2. Delegiere Aufgaben Es muss nicht alles perfekt sein, und du musst auch nicht alles alleine machen. Beziehe deinen Partner oder deine Kinder...

Don´t get the November Blues: Mit Auszeiten die Abwehr stärken und Stress abbauen

Photo by Efrem Efre on Pexels.com Der November bringt oft trübes Wetter, früh einsetzende Dunkelheit und dazu die vielen Herausforderungen des Alltags. Gerade in dieser Zeit ist es wichtig, besonders auf sich selbst und das eigene Wohlbefinden zu achten. Die ständigen Belastungen und der damit verbundene Stress beeinflussen unsere körperliche Verfassung und können unsere Widerstandskraft gegen Erkältungskrankheiten erheblich schwächen. Wenn wir dauerhaft unter Stress stehen, wirkt sich das negativ auf unser Immunsystem aus. Die Zahl und Aktivität der Immunzellen, die für unsere Abwehrkräfte zuständig sind, nehmen ab. Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern und sich regelmäßige Auszeiten zu gönnen. Diese kleinen Auszeiten helfen nicht nur, die mentale Balance zu halten, sondern stärken auch die Infektabwehr des Körpers. Hier sind einige Tipps, wie du dir gerade jetzt im November etwas Gutes tun kannst. 1. Verwöhnmomente einplanen Das Schmuddelwetter draußen kann eine Ein...

Entspannt durch den Winter: Achtsamkeit für berufstätige Mütter

Photo by Pixabay on Pexels.com Der Winter bringt nicht nur kalte Temperaturen und kurze Tage mit sich, sondern oft auch eine Zeit des Stresses und der Hektik. Besonders für berufstätige Mütter kann diese Jahreszeit eine Herausforderung darstellen – zwischen dem Job, den Verpflichtungen zu Hause und den festlichen Vorbereitungen kann es schwer sein, Momente der Ruhe und Achtsamkeit zu finden. Doch gerade jetzt ist es wichtig, auf sich selbst achtzugeben und Achtsamkeit zu praktizieren, um den Winter gelassener und erfüllter zu erleben. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst: 1. Morgendliche Achtsamkeit Beginne deinen Tag mit einem Moment der Ruhe. Nimm dir ein paar Minuten, um tief durchzuatmen, dich auf deine Gedanken zu konzentrieren und den Tag bewusst zu beginnen. Ein einfacher Atemübung oder ein kurzes Dankbarkeitsritual kann dir helfen, den Tag mit einer positiven Einstellung zu starten. 2. Essen als Achtsamkeitserfahrung Nutze Mahlzei...

Endlich anfangen! Denn Aufschieben belastet gerade in der Weihnachtszeit

Photo by Jill Wellington on Pexels.com Manchmal starten wir die Adventszeit voller Elan und mit vielen Plänen: Geschenke besorgen, das Haus schmücken, Plätzchen backen und vielleicht sogar die Steuererklärung noch vor dem Jahreswechsel erledigen. Die Motivation ist hoch, aber dann kommen andere Dinge dazwischen: spontane Weihnachtsmarktbesuche, unerwartete Aufgaben auf der Arbeit oder zusätzliche Vorbereitungen für die Festtage. Und plötzlich scheinen all diese Aufgaben viel wichtiger und dringender zu sein als das, was wirklich ansteht. Das Aufschieben gehört in der Weihnachtszeit fast schon dazu . Wer setzt sich schon gerne an die Steuererklärung, wenn die Lichterketten draußen funkeln und drinnen der Duft von Zimt und Lebkuchen lockt? Statt die wirklich dringenden Aufgaben anzugehen, lassen wir uns von kleinen Dingen ablenken: Wir räumen noch schnell die Wohnung auf, bevor die Gäste kommen, oder machen ein letztes Geschenk ferti...

Raus aus der Mental-Load-Falle: Ein Leitfaden zur Entlastung

In unserer hektischen Welt ist der Mental Load, also die unsichtbare Denkarbeit hinter den Alltagsaufgaben, zu einer allgegenwärtigen Belastung geworden. Doch wie können wir diesem Teufelskreis entkommen und eine gerechtere Verteilung der Lasten erreichen? Hier sind einige Schritte, um aus der Mental-Load-Falle auszubrechen: Schritt 1: Sichtbarkeit schaffen Der erste Schritt besteht darin, deinen Anteil am Mental Load sichtbar zu machen. Teile deinem Partner oder deiner Partnerin mit, wo und wie viel unsichtbare Denkarbeit in den täglichen Aufgaben steckt. Es ist entscheidend, nicht nur die Durchführung der Aufgaben gemeinsam zu teilen, sondern auch die Planungsarbeit. Schritt 2: Gerechte Verteilung und Equal Care Gemeinsam solltet ihr überlegen, wie die Aufgaben gerechter verteilt werden können, um die Verantwortungslücke zu schließen und den Mental Load zu organisieren. Das Zauberwort dabei ist „Equal Care“. Es geht nicht darum, die Arbeit absolut gle...

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Silke Mekat – Training, Coaching & Beratung für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie

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Silke Mekat: Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout – Die eigenen Ressourcen neu entdecken Mehr Belastbarkeit und Motivation, dazu weniger Stress. In diesen Seminaren lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für einen beruflichen Alltag in Balance. Foto von Anastasia Shuraeva von Pexels Read more: http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/meine-kunden/

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