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Alles auf Anfang - das Mamacoaching

100 % Job + 100% Familie = 200%? Dieser Blog für berufstätige Mütter soll den Blick raus aus dem täglichen Hamsterrad lenken. Ich bin Silke Mekat. Neben diesem Blog, bin ich Beraterin, Trainerin und Coach rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Mehr Infos gibt es hier: www.Vereinbarkeit-von-Beruf-und-Familie.info

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Selbstfürsorge - Energie tanken im stressigen Alltag mit Beruf und Familie

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Mehr Selbstfürsorge im Alltag mit Job und Kind

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Familie, Freunde, Hausaufgaben und Co - so gelingt das ZUsammenleben mit einem Teenager

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Raus aus dem Mental load - Ganz ohne schlechtes Gewissen an mich denken

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Frühjahrsmüde? So lässt sich das große Gähnen vertreiben

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Leben mit einem Teenager - mehr Frieden und weniger Stress

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Beruflicher Wiedereinstieg nach der Elternzeit - Erfolgreich und gelassen zurück in den Berufsalltag

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Raus aus dem Mental Load - Selbstfürsorge stärken - Zeit nur für mich

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Stressfrei den Alltag mit Kind und Job meistern

Februar 25, 2023

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Das Hirn auslüften - das Gedankenkarussell stoppen

Februar 18, 2023

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Work-Family-Balance – Kind und Karriere

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Selbstfürsorge für berufstätige Mütter: Wie geht ihr mit euch um?

Photo by Alexas Fotos on Pexels.com Als berufstätige Mutter jonglieren wir täglich mit vielen Aufgaben – von der Arbeit bis zum Familienleben. Doch wie oft nehmen wir uns Zeit für uns selbst? Wie geht ihr eigentlich mit euch um? Wenn ihr euch gerade fragt, wie ihr Kraft tanken und euch selbst etwas Gutes tun könnt, seid ihr hier genau richtig. Wie geht ihr mit euch um? Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wie wir uns selbst behandeln. Achtet darauf, wie ihr euch fühlt, wenn ihr eure täglichen Aufgaben erledigt. Seid ihr gestresst oder fühlt ihr euch ausgebrannt? Die erste Frage, die ihr euch stellen solltet, lautet: Was brauche ich, um mich besser zu fühlen? Was macht ihr, um Kraft zu tanken? Kraft zu tanken bedeutet nicht nur, sich auszuruhen, sondern auch, sich aktiv um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Vielleicht hilft es euch, kurze Pausen während des Arbeitstags einzulegen, um frische Luft zu schnappen oder ein ...

Mein bester Freund bin ich: Wie wir Selbstfürsorge in den Alltag integrieren können

Photo by Mikhail Nilov on Pexels.com Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Gerade als berufstätige Frauen und Mütter ist es leicht, sich selbst aus den Augen zu verlieren, während wir uns um alles andere kümmern. Doch wie können wir sicherstellen, dass wir uns selbst nicht vergessen? Hier sind einige praktische Tipps, wie du Selbstfürsorge nahtlos in deinen Alltag integrieren kannst. 1. Plane bewusst Zeit für dich ein Plane feste Zeiten für dich selbst ein, genau wie du es für Meetings oder Familienaktivitäten tust. Ob es sich um 15 Minuten Meditation am Morgen handelt oder eine entspannende Tasse Tee am Abend – diese kleinen Auszeiten sind wichtig für dein Wohlbefinden. 2. Nutze Wartezeiten sinnvoll Wartezeiten wie beim Arztbesuch oder in der Warteschlange im Supermarkt können zur Selbstfürsorge genutzt werden. Höre entspannende Musik, mache Atemübungen oder nutze eine Meditations-App. Jede noch so kleine Pause kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst...

Jahreswechsel - Zeit neues anzugehen

Photo by Lisa Fotios on Pexels.com Die Natur ist im Winterschlaf überall ruht gerade das Leben. Die anstrengenden Wochen vor Weihnachten liegen hinter uns. Zeit auch für uns zur Ruhe zu kommen. Wir stellen Kerzen auf und machen es uns mit Wolldecke und Tee auf dem Sofa gemütlich. Wir ziehen uns zurück und besinnen uns wieder mehr auf uns. Der Winter ist eine Zeit zum Basteln, für Gesellschaftsspiele, um das eine oder andere Buch zu lesen und sich wieder mehr mit sich selber zu beschäftigen. Kein lauer Sommerabend, keine Einladung zum Grillen, kein Biergarten kann uns ablenken. Zeit sich mit dem vergangenen Jahr und dem das kommen wird zu beschäftigen, bevor der Weihnachtstrubel uns dafür wieder kaum Zeit lässt. Sei nachsichtig mit dir selbst – ok ist gut genug! Überdenke die alltäglichen Arbeiten . Muss die Bettwäsche gebügelt sein? Müssen die Fenster alle 4 Wochen geputzt werden? Entwickele Toleranz . Wenn Du Aufgaben an andere (Familienmitglieder, Kollegen, ...

Prioritäten setzen in der Weihnachtszeit: vergiss dich nicht und setze dich ganz oben auf deine Liste

Photo by RDNE Stock project on Pexels.com Die Weihnachtszeit ist eine der schönsten, aber auch stressigsten Zeiten des Jahres. Zwischen festlichen Vorbereitungen, Weihnachtsgeschenken und dem Jahresendspurt im Job kann es leicht passieren, dass du dich selbst in den Hintergrund drängst. Doch gerade jetzt ist es wichtig, dass du dich selbst ganz oben auf deiner Prioritätenliste platzierst. Hier sind einige Tipps, wie du in dieser geschäftigen Zeit für dich selbst sorgen kannst: 1. Reflektiere deine Wünsche für die Feiertage Bevor der Weihnachtsstress richtig losgeht, nimm dir einen Moment Zeit, um über deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse nachzudenken. Was wünschst du dir für diese Festtage? Möchtest du mehr Ruhe, kreative Zeit oder einfach nur entspannte Momente? Klare Gedanken helfen dir, deine Prioritäten besser zu setzen. 2. Setze feste Grenzen für deine Zeit Der Dezember kann schnell hektisch werden, mit vielen Einladungen, Aufgaben und Verpflichtungen. Setze k...

Nervennahrung gegen Stress: So bleibst du entspannt und gesund!

Photo by Ylanite Koppens on Pexels.com Stress gehört zum Alltag – doch wer ihn richtig managt, bleibt gesund und fit! Im Hberst und Winter locken aber auch Plätzchen, heisse Schokolade, Stollen, Glühwein und Co. Dazu die Weihnachtsvorbereitungen... Ein Mix aus Bewegung, Entspannung und einer ausgewogenen Ernährung hilft gerade jetzt, die Nerven zu beruhigen. 😌💪 Stress: Nicht immer schlecht! Stress kann nützlich sein – er mobilisiert Energie! Aber auf Dauer kann er uns auch aus dem Gleichgewicht bringen. Regelmäßige Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. 🏃‍♀️🚴‍♂️ Ernährung für starke Nerven Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe unterstützen dich im Stresskampf: B-Vitamine : Für dein Nervensystem (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse) Vitamin C & E : Schützen vor Zellschäden (Zitrusfrüchte, Paprika, Nüsse) Magnesium : Für entspannte Muskeln (Vollkorn, Kartoffeln) Calcium : Unterstützt die Nervenfunktion (Milchprodukte) Tanke gute Laune! 😋 Serotonin, unser „Gute-Laune-Hormon“, w...

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Silke Mekat – Training, Coaching & Beratung für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie

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Silke Mekat: Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout – Die eigenen Ressourcen neu entdecken Mehr Belastbarkeit und Motivation, dazu weniger Stress. In diesen Seminaren lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für einen beruflichen Alltag in Balance. Foto von Anastasia Shuraeva von Pexels Read more: http://www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info/meine-kunden/

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